Pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru, ir tie, kas uzlabo zarnu transmisiju, cīnās pret šķidruma aizturi, paātrina vielmaiņu vai palīdz sadedzināt tādas kalorijas kā, piemēram, arbūzs, auzas un baklažāni.
Šie pārtikas produkti katru dienu jālieto kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgu diētu ar zemu cukura saturu, saldumiem, taukiem, ceptiem pārtikas produktiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
1. Bumbieris
Bumbieris ir bagāts ar ūdeni un šķiedrvielām, radot sāta sajūtu. Turklāt augļu dabiskais cukurs aizņem saldumu gribu un pakāpeniski palielina cukuru asinīs, kas palīdz samazināt badu.
Lai palīdzētu zaudēt svaru, to vajadzētu iztērēt apmēram 20 minūtes pirms ēdienreizēm.
2. Kanēlis
Kanēlis ir termogēnisks pārtikas produkts, kas palielina ķermeņa metabolismu un stimulē tauku sadedzināšanu.
Turklāt to var viegli pievienot dažādiem preparātiem, piemēram, augļiem, sulām, vitamīniem, tējām, kūkām un pilngraudu cepumiem. Skatiet citus termogēno pārtikas produktu piemērus šeit.
3. Baklažāni
Baklažāni ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz zarnu funkcijai un cīnās ar sliktu holesterīnu un sliktu gremošanu, kā arī sajūtot sāta sajūtu.
Turklāt tas ir bagāts ar ūdeni, vitamīniem un minerālvielām, kā arī ar zemu kaloriju daudzumu, palīdzot apkarot šķidruma aizturi un ķermeņa dezinfekciju. Skatīt receptes novājēšanu ar baklažānu.
4. Brūnie rīsi
Brūnie rīsi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas nodrošina vairāk saturs nekā baltie rīsi, tādēļ pārtikas daudzums ir mazāks.
Tas ir arī bagāts ar B vitamīniem, cinku un selēnu, antioksidantu barības vielām un uzlabo asinsriti, koncentrāciju un atmiņu.
5. Auzas
Auzas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām un olbaltumvielām, kas dod sāļu daudzumu un regulē zarnu. Tas arī palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs un kontrolēt augstu holesterīna līmeni, tādēļ bada ieņemšana aizņem ilgāku laiku.
Auzas var lietot biezputru veidā vai pievienotas sakapātus augļus, vitamīnus, kūkas un cepumus.
6. Kviešu klijas
Kviešu klijas ir bagātākas ar šķiedrvielām un ir maz kaloriju, un to var izmantot, lai cīnītos pret aizcietējumiem, palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs un palielinātu sāta daudzumu.
Tā kā tas praktiski neizmaina pārtikas garšu, to var pievienot visiem preparātiem, lai samazinātu tauku uzsūkšanos zarnās. Uzziniet, kā šeit izmantot kviešu klijas.
7. Arbūzs
Arbūzs ir ļoti bagāts ar ūdeni un tajos nav gandrīz nekādu kaloriju, un to var lietot diētās, lai zaudētu svaru, deflēt un kontrolēt augstu asinsspiedienu.
Turklāt tas palīdz ķermeņa detoksikācijas procesā, tas var tikt izmantots detox sulās vai arī tādās, kad to sajauc ar garšaugiem, piemēram, ingveru un zaļo tēju, lai uzlabotu vielmaiņu. Skatiet receptes 7 devoksīdu sulām.
8. Zaļā tēja
Zaļā tēja ir termogēnas īpašības, paātrinot vielmaiņu un veicinot tauku sadedzināšanu. To var lietot tējas veidā vai kapsulās, vēlams saskaņā ar ārsta vai uztura speciālista norādījumiem. Lūk, kā padarīt tēju šeit.
9. Flaxseed
Flaxseed satur bagātīgu antioksidantu un omega-3 - labu tauku veidu, kas palīdz kontrolēt holesterīnu un samazina iekaisumu organismā, padarot to vieglāku svara samazināšanai.
Turklāt tas ir bagāts ar šķiedrām, kas uzlabo gremošanu un palielina sāta daudzumu, un tās graudus vajadzētu izlietot sasmalcinātā veidā vai miltu formā. Skatiet visas priekšrocības, ko sniedz flaxseed.
10. Pupiņas
Pākšaugi, piemēram, pupiņas, zirņi, lēcas un aunazirņi, ir olbaltumvielu un šķiedrvielu avoti, kas palielina sāta daudzumu un apkaro aizcietējumus.
Lietojot 3 ēdamkarotes dienā, ir pietiekami, lai gūtu labumu, it īpaši, ja to patērē kopā ar rīsiem, jo kombinācija veido augstas kvalitātes olbaltumvielu.
Pārbaudiet citus mūsu dietologu padomus, lai cīnītos pret badu uzturā:
