Kā uzzināt pārtikas kalorijas

Kalorijs ir enerģijas daudzums, ko nodrošina pārtikas produkts, un ir zināms, cik daudz kaloriju ir pārtikai, jāņem vērā olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzums.

Katram gramam proteīna un ogļhidrātu ir 4 kalorijas, katrs tauku grams nodrošina 9 kalorijas, un katram ml alkohola ir 7 kalorijas.

Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst dienā

Lai zinātu, cik daudz kaloriju dienā jālieto, ir svarīgi veikt kontus, jo kaloriju daudzums ir atkarīgs no pašreizējā svara un arī tad, ja vēlaties uzņemt svaru vai zaudēt svaru. Lai gan ir arī citas formulas, tālāk ir ļoti vienkāršs un praktisks:

• Lai zaudētu svaru - reiziniet 20 vai 25 ar pašreizējo svaru
• Lai saglabātu svaru - reiziniet 25 vai 30 ar pašreizējo svaru
• Lai iegūtu svaru - reiziniet 30 vai 35 ar pašreizējo svaru

Piemēram, ja es nosveru 50 kg un vēlos saglabāt svaru, man jāpaaugstina 25 x 50 vai 30 x 50 un, nebaidoties no svara pieaugšanas, es varu uzņemt no 1250 līdz 1500 kalorijām dienā.

Precīzi noskaidrojiet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu uzņemt dienā, ievadot tālāk sniegtos datus.

Kā aprēķināt pārtikas kalorijas

Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju pārtikas produkts ir jāreizina ar ogļhidrātu daudzumu par 4, proteīnu gramus ar 4 un arī tauku saturu 9.

Piemēram: cik daudz kaloriju ir 100 g šokolādes bārā?

Lai uzzinātu atbildi, jāzina ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzums, kas šokolādei ir novērojams uz tā etiķetes, un pēc tam vienkārši pavairojiet:

• 30, 3 g ogļhidrātu x 4 (katram ogļhidrātam ir 4 kalorijas) = ​​121, 2
• 12, 9 g proteīna x 4 (katram proteīnam ir 4 kalorijas) = ​​51, 6
• 40, 7 g tauku x 9 (katram taukam ir 9 kalorijas) = ​​366, 3

Apkopojot visas šīs vērtības, rezultāts ir 539 kalorijas.

Pārtikas kaloriju tabula

Nākamajā tabulā ir norādīts kaloriju daudzums dažos pārtikas produktos, kurus visvairāk patērē katru dienu.

Jo mazāk kaloriju pārtikas ir augļi un dārzeņi, un tāpēc tie tiek izmantoti, jo īpaši, novājēšanu uztura. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, cepta pārtika, pārstrādāti pārtikas produkti ir visvairāk kaloriju un tādēļ tos nedrīkst patērēt tie, kas vēlas zaudēt svaru.

Uzkoda, kas pagatavota ar 1 franču maizi + 1 šķēle siera plāksnes, kam pievienots glāze apelsīnu sulas + 1 ābolu, ir 430 kalorijas, kas ir mazāk kalorijas nekā, piemēram, šokolādes bārā ar mandelēm, kas vidēji ir 463 kalorijas.

Uzziniet 10 vingrinājumus, kas tērē vairāk kaloriju

Kā patērēt mazāk kaloriju, lai zaudētu svaru

Labākais veids, kā patērēt mazāk kaloriju, lai zaudētu svaru, ir zināt, cik daudz kaloriju pārtikas ir un cik daudz kaloriju jūs varat uzņemt dienā. Kad jūs to zināt, jums vajadzētu izvēlēties mazāk kaloriju pārtikas produktus, kas ir augļi, dārzeņi, zaļumi un dārzeņi.

1. Izmantojiet kaloriju skaitītāju

Ir tabulas, kas norāda kaloriju daudzumu, kas katram ēdienam ir, taču, lai tas būtu praktiskāk, ir arī vairākas lietojumprogrammas, kuras var uzstādīt smarthhton, lai palīdzētu ikdienas vadībā.

2. Apmainiet saldumus augļiem

Jebkurā uzturā, lai samazinātu saldumu patēriņu, piemēram, kūka, cepumu, pildījumu cepumu un saldos desertus, ir aizliegts, jo tie ir bagāti ar cukuru, kas paaugstina glikozes līmeni asinīs, un papildus svara pieaugumam izraisa lielāku izsalkumu.

Tātad ideāls ir nevis ēst kaut ko saldu, ēst augļus, vēlams, ar mizu vai bagātu, un ēst kā desertu

3. Maizes kartupeļi ar citiem dārzeņiem

Pusdienu un vakariņu laikā ir svarīgi ēst dārzeņus, graudus un graudus, bet nevēlaties izvēlēties kartupeļus, jamsus vai saldos kartupeļus, ja vēlaties zaudēt svaru. Laba izvēle ir cukini, zaļās pupiņas un rīsu un pupiņu kombinācija ir lielisks olbaltumvielu avots.

4. Izvēlēties vārītu pārtiku

Olu ir lielisks olbaltumvielu avots, bet labākais veids nav ēst ceptu olu vai olšūnu, jo tajā ir vairāk kaloriju. Tātad ideāls ir ēst vārītu olu vai apvātinātu olu, kas tiek ražota uz rīsiem, jo ​​tā nav nepieciešama eļļa, patērējot mazāk kaloriju.

5. Ēd vairāk šķiedrvielu

Šķiedras ir izcilas, lai palīdzētu cīnīties pret badu, un jūs varat pievienot 1 ēdamkaroti zemes flaxseed dabīgā jogurtā un katrā ēdienreizē, jo dienas laikā jūs saņemat mazāk izsalkušu un vairāk pacietīgi izvēlaties vai Sagatavot mazāk kaloriju.

6. Plānojiet maltītes

Iknedēļas ēdienkarte ir lielisks veids, kā uzzināt, ko jūs gatavojaties ēst un cik daudz kaloriju ir pārtikai. Ideālā gadījumā nelieciet precīzas kalorijas, kuras jums vajadzētu patērēt dienā, tādēļ var būt nepieciešamas variācijas vai arī citas.

7. Izvēlies labākās kalorijas

1 tasi nulles koksa, iespējams, ir nulles kalorijas, bet 1 tasi dabiskās apelsīnu sulas ir apmēram 100 kalorijas, tomēr apelsīnu sula satur C vitamīnu, kas palīdz uzturēt veselību, tāpēc vislabākā izvēle ir sula, pat ja tai ir vairāk kaloriju, jo tajā ir arī daudz vairāk vitamīnu un minerālvielu, kas nav sodā.

Ja jūs vēlaties kaut ko ar mazākām kalorijām, bet ir garša, mēģiniet lietot ūdeni pudelēs un pievienojiet dažus pilienus citrona.