Veselīgas grūtniecības nodrošināšanas galvenais ir līdzsvarots uzturs, kas papildus mātes un bērna adekvātai ķermeņa svara palielināšanai novērš problēmas, kuras bieži rodas grūtniecības laikā, piemēram, anēmija vai krampji, kas, piemēram, var pasliktināt kvalitāti mātes un bērna dzīve.
Olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu nepieciešamība grūtniecības laikā ievērojami palielinās, tāpēc ir svarīgi ēst vairāk barojošu pārtikas produktu, lai bērns saņemtu visas uzturvielas, kas tai vajadzīgas, lai pilnveidotu, nodrošinot pareizu garīgo attīstību, izvairoties no mazsvarības pie piedzimšanas un pat malformācijas, piemēram, spina bifida.
Cik daudz kaloriju grūtniecei vajag dienā
Lai gan mātes kalorijas vajadzības pirmajā trimestrī palielina tikai par 10 kalorijām dienā, 2.ceturksnī dienas pieaugums sasniedz 350 Kcal, bet trešajā trimestrī grūtniecība sasniedz 500 Kcal dienā.
Essential barības vielas grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā, lai nodrošinātu labu bērna attīstību un mātes veselību, nepieciešams uzņemt vairāk barības vielu, galvenokārt folskābes, magnija, dzelzs, joda, cinka un selēna.
- Folskābe Folīskābes ievadīšana jāuzsāk vismaz 3 mēnešus pirms grūtniecības, ievērojot medicīnisko indikāciju, lai novērstu malformācijas bērnam, un to vajadzētu izbeigt tikai pēc ārsta norādījuma. Skatiet arī citus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar folskābi: pārtikas produkti, kas bagāti ar folskābi.
- Selēns un cinks - lai sasniegtu selēna un cinka daudzumu, katru dienu ēst riekstu. Šis dabiskais papildinājums palīdz novērst malformācijas parādīšanos bērnam un vairogdziedzera darbības traucējumus.
- Jods Lai gan joda daudzums grūtniecības laikā ir augstāks, gandrīz nav minētā minerālā deficīta, tāpēc nav nepieciešams to papildināt, jo tas ir jodētā sāls.
- Magnija. Lai panāktu ideālu magnija daudzumu grūtniecības laikā, jūs varat pievienot diētu vitamīnu ar 1 tase piena, 1 banānu un 57 g zemes sūču ķirbju sēklu, kas satur 531 kaloriju un 370 mg magnija.
- Olbaltumvielas - ēst proteīnu daudzumu, kas nepieciešams grūtniecības laikā, vienkārši pievienojiet 100 g gaļas vai 100 g sojas un 100 g kvinoa. Lai uzzinātu vairāk, skaties: Pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām.
Šīs barības vielas var papildināt arī tabletes saskaņā ar medicīnisko ieteikumu.
Citus vitamīnus, piemēram, A, C, B1, B2, B3, B5, B6 vai B12, ir svarīgi arī grūtniecības laikā, bet to daudzumu ir viegli sasniegt, barojot un nevajadzētu pievienot.
Skaties arī: Dabas vitamīnu piedevas grūtniecēm.
Cik kilogramus grūtniece var nobarot?
Ja pirms mātes bija iestājusies grūtniecība, viņai bija normāls svars ar ķermeņa masu no 19 līdz 24 gadu vecumam, viņai visā grūtniecības laikā vajadzēja gūt 11-13 kilogramus. Tas nozīmē, ka pirmajos trīs grūtniecības mēnešos svara pieaugums ir no 1 līdz 2 kg, otrā trimestrī palielinājums ir no 4 līdz 5 kg un vēl 5 vai 6 mārciņas pēc 6 mēnešiem, līdz bērns piedzimst trešajā ceturksnī.
Ja mātei ķermeņa masa ir mazāka par 18 pirms ieņemšanas, ķermeņa masas palielināšanās ir no 12 līdz 17 kg 9 mēnešu grūtniecības laikā. No otras puses, ja mātei ir liekais svars ar ķermeņa masas indeksu no 25 līdz 30 gadiem, svara pieaugums ir apmēram 7 kg.
Uzmanību: Šis kalkulators nav piemērots vairāku grūtniecību gadījumā.
Arī redzēt, kā nodrošināt veselīgu grūtniecību pēc 30 gadu vecuma: rūpēties par augsta riska grūtniecību.
