Pieliekamie svara zuduma padomi ietver izmaiņas ieradumos mājās un pārtikas veikalā, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes.
Ir svarīgi atcerēties, ka, lai zaudētu svaru bez pūlēm, jums ir jāizveido veselīgi ieradumi, kas jāizpilda katru dienu, regulāri rīkojoties, lai organisms labi funkcionētu. Tālāk ir norādīti 8 vienkārši svarīgi padomi svara zudumam.
1. Ēst ik pēc 3 stundām
Ēšana ik pēc 3 stundām ir svarīga, jo tā palīdz palielināt vielmaiņu, izraisot ķermeņa enerģijas iztērēšanu. Turklāt regulāru ēdienreižu laikā arī samazina bada sajūtu un patērēto pārtikas daudzumu, veicinot svara zudumu. Veselu uzkodu piemērs ir piens vai jogurts ar nesagatavotu cepumu vai 3 riekstiem.
2. Ēd dārzeņus galvenajās ēdienkartēs
Dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas darbojas zarnās, samazinot tauku uzsūkšanos un uzlabojot zarnu tranzītu. Turklāt dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas uzlabo ķermeņa darbību, no organisma atbrīvo toksīnus un pastiprina imūnsistēmu.
3. Ēdiet cietie ēdieni uzkodām
Cietie ēdieni ēdot uzkodēs, nevis dzerot šķidrumus, palīdz zaudēt svaru, jo tas palielina sāta sajūtu un samazina badu. Košļājamie lēni izraisa sāta sajūtu, ka ātrāk nokļūst smadzenēs, un cietās pārtikas produkts aizpilda kuņģi, samazinot ēdiena daudzumu.
4. Dzert 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā
Dzeramais daudz ūdens katru dienu palīdz zaudēt svaru, jo tas samazina ēstgribu un uzlabo zarnu trakta darbību, samazinot aizcietējumus un palīdzot iztīrīt zarnu. Turklāt ūdens uzlabo nieru darbību un mitrina ādu, novēršot grumbu parādīšanos.
5. Veikt dažas fiziskas aktivitātes
Fiziskām aktivitātēm ir svarīgi zaudēt svaru, jo tas palīdz sadedzināt kalorijas un stiprina ķermeni. Bez tam, vingrinājumi uzlabo asinsriti, pazemina asinsspiedienu un palīdz kontrolēt holesterīnu.
Tomēr slodzes laikā zaudēto kaloriju var viegli atgūt ar nepietiekamu uzturu. Skatiet 7 spēles, kas sabojāt spēli 1 stunda treniņu.
6. Ēd mazos ēdienos
Ēšana uz mazām plāksnēm palīdz zaudēt svaru, jo tas ir veids, kā samazināt ēdiena daudzumu, kas tiek ievietots uz plāksnes. Tas ir tāpēc, ka smadzenes vienmēr vēlas, lai ēdienreizes laikā būtu pilna plāksne, un, tā kā mazāki ēdieni kļūst pilnīgāki un ar mazāku ēdienu, tie ir labs padoms svara samazināšanai. Turklāt ēšana ar mazākiem galda piederumiem palīdz arī svara zudumam, jo tas palēnina maltīti, kas palielina sāta daudzumu un samazina ēdamās pārtikas daudzumu.
7. Miega 8 stundas uz nakti
Miega labi palīdz atpūsties un samazināt stresu un trauksmi, samazinot nakts bada un pārtikas patēriņu naktī. Turklāt labas nakts miegs rada hormonus, kas ir atbildīgi par labklājības sajūtu, un nākamajā dienā tiek piedāvāta veselīgāku pārtikas produktu izvēle.
8. Iepirkšanās pēc maltītes
Ēdināšana lielveikalā vai iepirkšanās centrā pēc ēdienkartes ir ideāla nevajadzīgai izsalkināšanai, iepirkšanās vidū un pārspīlēti saldajiem un sāļajiem. Tāpat, iepirkšanās laikā nav izsalkušies, kas palīdzēs jums izvēlēties labāku ēdienu, lai paņemtu mājās, veicinot uztura atbilstību nākamajās dažās dienās.
