Šie 5 vienkārši padomi, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu, ietver tikai izmaiņas ieradumos un var palīdzēt novērst līdz pat 2 kg nedēļā. Bet ikdienā ir jāievēro šīs pamatnostādnes, un tās nekļūst par satraukumu, ik dienu kāpšana pa skalām, lai noskaidrotu, vai esat zaudējis svaru vai ieguva svaru.
Ideāls ir nosvērt tikai vienu reizi nedēļā, vienmēr vienlaicīgi un ņemt vērā, ja jūs esat menstruācijas periodā, jo šī nedēļa ir normāla, lai būtu mazliet vairāk pietūkušas, kas atspoguļo līdzsvaru.
Ievietojiet savus datus šeit un uzziniet, kāds ir jūsu ideālais svars:
Padomi ir uzskaitīti pēc nozīmes, sākot ar:
1. Regulāri ēst laiku
Jūsu ķermenim ir jāiemācās gulēt, pamodīties un ēst. Tas uzlabos to darbību, novērsīs biežu badu un visbiežāk nobarojošās nakts rūsas. Turklāt, atpūšoties vismaz 7 stundas naktī, jūs iegūstat drosmi, lai saglabātu tikšanās, veicinātu vairāk un izvairītos no kārdinājumiem.
Tātad, mēģiniet ielieciet trauksmi savā mobilajā telefonā, lai spēlētu ik pēc 3 stundām, lai jūs varētu ēst kaut ko, un tādēļ nelietojiet izsalkuši. Ieteikumi pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu palīdzēs jums neizgūt izsalkumu, ēdot tikai 1 bumbieru, piemēram. Skatiet visvairāk norādīto pārtikas produktu, noklikšķinot šeit.
2. Dzeriet daudz šķidruma dienas laikā
Jums vajadzētu dzert daudz šķidrumu starp ēdienreizēm, jo tas palīdzēs samazināt izsalkumu un šķidruma aizturi, jo jo vairāk ūdens jūs dzerat, jo vairāk urīns izdalās jūsu organismā, kā arī novēršot toksīnus, kas kaitē svara zudumam.
- Kas paliek: ūdens, kokosriekstu ūdens, dabīgas sulas bez cukura, tējas bez cukura;
- Kas iznāks: bezalkoholiskie dzērieni, kastītes sula, šokolāde un alkoholiskie dzērieni.
Pirms un pēc ēdienreizēm šķidrumi jāiegūst līdz pusstundai. Ieteicamais ūdens daudzums svārstās no 1, 5 līdz 2 litriem dienā. Ja jums ir grūti dzert ūdeni, uzziniet, kā dzert 2 litrus ūdens dienā.
3. Veikt fiziskus vingrinājumus
Vingrinājuma veids nav vissvarīgākais, bet visur, kur vien iespējams, tiek izmantotas visas iespējas sadedzināt kalorijas. Ir svarīgi, lai jūs vismaz 3 reizes nedēļā praktizētu darbību, skatiet ļoti vienkāršu vingrinājumu, kas ilgst dažas minūtes, un atstājiet vāju grūti: kā rīkoties ar hipopresīviem vēdera dobumiem, lai zaudētu vēderu. Turklāt daži pasākumi un ikdienas izvēles var visu mainīt, tāpēc mēģiniet:
- Kāpšanas kāpnes, nevis lifta izmantošana;
- Iet uz leju pāri pieturai pirms darba vai skolas un pieturiet pārējo ceļu;
- Izbrauciet 10 minūšu pastaigas laikā pēc pusdienām;
- Paņemiet suni pastaigai vakarā.
Lai palielinātu enerģijas patēriņu, mēģiniet lietot pastaigas vismaz 45 minūtes 3 reizes nedēļā, jo tas ir viens no labākajiem fiziskās slodzes līdzekļiem, lai samazinātu svaru, kā arī veikt dažas pretestības mācības, piemēram, kultūrisms, lai papildinātu treniņu.
4. ēst visu, bet mērenībā
Ķermenim ir vajadzīgas visas uzturvielas un diētas, kas aizliedz ogļhidrātus, tāpēc svara pieaugums atkal drīz pēc tam tiks palielināts. Tātad, labākie padomi ir šādi:
- Priekšroku vājpienam un piena produktiem;
- Pievienojiet sēklas sulās un jogurtos, piemēram, flaxseed un chia;
- Ēd 3 riekstus vai 3 zemesrieksti dienā;
- Vienam ēdienam izvēlieties tikai vienu ogļhidrātu avotu: vienkāršu cepumu vai maizi uzkodam; rīsi, kartupeļi vai makaroni pusdienās vai vakariņās;
- Ēdiet neapstrādātu salātu pirms pusdienām un vakariņām katru dienu;
- Brokastīs, pusdienās un vakariņās katru dienu ēdiet vismaz 3 augļus vai katru dienu.
Pat nelielā daudzumā dienas laikā augļi un dārzeņi nodrošina daudz šķiedrvielu un vitamīnu, tāpēc tie ir veselības avots un palīdz zaudēt svaru un zaudēt vēderu. Lūk, kā iepirkties veselīgi pārtikas preču veikalā un uzturēt diētu.
5. Nesāciet izsalkuši
Mazu ēdienu pagatavošana ik pēc 3 stundām var šķist pārspīlēta, taču ir skaidrs, ka izsalkums nerodas. Tādā veidā ēdienu porcijas pakāpeniski samazinās un arī svaru. Izpildiet padomus:
- Ievietojiet atgādinājumus savā mobilajā telefonā vai kalendārā, kas jums dod laiku ēst;
- Vienmēr maizē ir kastaņi, svaigi augļi vai žāvēti augļi, kā viegli uzkodas uz ielas, taču pietiek ar roku;
- Labākās uzkodas ir: 1 auglis + 5 cepumi bez pildījuma vai 1 vājpiena jogurts + 1 pilnā kviešu maize ar sviestu vai olīveļļas daļu.
Bez ēdienkartes jūsu ķermenis ietaupa kalorijas, tērējot mazāk, nekā vajadzētu, un katru papildu ēdienu pārvēršot tauku krātuvē. Tāpēc nav ieteicams palikt ilgāk nekā 3 stundas, neēdot ēšanas, taču jums nav nepieciešams pārspēt arī devas, jo mērķis nav vēdera aizpildīšana, bet uzturēšana.
Skatiet citus padomus par to, ka nepatīk izsalkuši šādā videoklipā:
Arī izmēģiniet šo treniņu, lai zaudētu svaru.
Kā zaudēt svaru ar veselību
Ja šķiet, ka svara zudums ir ļoti sarežģīts, var būt svarīgi redzēt endokrinologu, lai uzzinātu, vai vairogdziedzeris darbojas tā, kā tas ir vajadzīgs. Papildus tam, lai ieviestu pielāgotus uztura noteikumus, var konsultēties ar uztura speciālistu vai medicīnas nacionālā ārstniecības iestādi, un tāpēc to var vienkāršāk ievērot. Pievienojot to, ir lieliski, ka komandā ir kāds cits, uzmundrinošs, palīdzot veselīgu maltīti un iegūt rezultātus.
Gadījumos, kad pastāv veselības problēma, piemēram, gastrīts, astma, osteoporozi vai pat tikai mobilitātes ierobežojumi, ārstu ieteikumi un ieteikumi, lai saskaņotu uzturu ar medikamentiem un pielāgošanos slimībām Būtiski, lai ļautu zaudēt svaru, uzlabojot dzīves kvalitāti, nevis otrādi.
Lai iegūtu labākus rezultātus treniņos un novājēšanu ātrāk, skatiet septiņas labības, kas sabojā dienu, kad ir 1 stunda treniņa.
