Lai izmantotu āra sporta nodarbības, jāņem vērā daži faktori, piemēram:
- Veiciet muskuļu stiepes pirms lietošanas sākšanas;
- Veiciet kustības lēnām un pakāpeniski;
- Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem katrā ierīcē vai sekojiet vadlīnijām, kas drukātas uz katra no tām;
- Saglabāt labu stāju visos vingrinājumos;
- Valkājiet piemērotu apģērbu un čības;
- Neizmantojiet visas ierīces tajā pašā dienā, sadalot tās dažādās dienās, atkarībā no sporta zāles pieejamības;
- Neveiciet vingrinājumus, ja jūtat sāpes, reiboni, drudzi vai sajūta diskomfortu;
- Veiciet vingrinājumus no rīta vai vēlā pēcpusdienā, lai izvairītos no stipra saules.
Skolotāja klātbūtne ir svarīga vismaz pirmajās dienās, lai viņš sniegtu nepieciešamos norādījumus par to, kā lietot ierīces un cik atkārtojumu vajadzētu veikt katra treniņa laikā. Izvēloties vingrinājumus bez pienācīgas pārbaudes, var rasties ortopēdisku ievainojumu rašanās, piemēram, saišu plīsums, stiepšanās un tendinīts, ko var izvairīties, pareizi izmantojot šo aprīkojumu.
Outdoor Gym priekšrocības
Sporta ārpus telpu izmantošanas priekšrocības ir:
- Vingrinājumu neērtības;
- Veicināt fizisko un emocionālo labsajūtu;
- Uzlabot sociālo integrāciju un saziņu;
- Nostiprināt muskuļus un locītavu;
- Samazināt koronāro sirds slimību risku;
- Zemāks holesterīns un augsts asinsspiediens;
- Samazināt cukura diabēta risku;
- Samazināt stresu, depresiju un trauksmi un
- Uzlabot mehānisko koordināciju un fizisko sagatavotību.
Āra sporta kopšana
Apmeklējot āra sporta spēli, jums vajadzētu parūpēties par sevi, piemēram:
- Tikai uzsākiet vingrinājumus pēc skolotāja instrukciju saņemšanas;
- Valkāt cepuri un sauļošanās līdzekli;
- Dzeriet daudz ūdens vai pašmāju Gatorade tipa izotonisku dzērienu intervālā starp vingrinājumiem, lai nodrošinātu hidratāciju. Lūk, kā sagatavot fantastisku enerģijas dzērienu medu un citronu dzert, apmācot šo video:
Āra spēļu zāles var atrast dažādos pilsētu punktos, un rātsnams ir jāuzņemas atbildība par fiziskā audzinātāja ievietošanu vismaz 3 stundas dienā katrā no tiem. Tās tika būvētas īpaši 3. gadu vecumam, taču ikviens, kas vecāks par 16 gadiem, to varēja izmantot. Daži atrodas Kuritibā (PR), Pinheiros un San José dos Campos (SP), kā arī Copacabana un Duque de Caxias (RJ).
