Sāpēm sacīkšu laikā var būt vairāki cēloņi, atkarībā no tā, kur jūs jūtaties sāpes. Piemēram, kanēļa sāpes parasti izraisa kanēļa kaulā iekaisums, ko sauc par kanelītu, bet sāpes liesā, ko sauc par "asiņu sāpēm", parasti izraisa nepareiza elpošana braukšanas laikā.
Ja sāpēsit sāpes sacīkstes laikā, jums jāpārtrauc braukt, atpūsties un, atkarībā no sāpju atrašanās vietas un tā cēloņa, ielieciet ledus, izstiepjot vai saliekot ķermeni uz priekšu, piemēram.
Tādā veidā redzēt galvenos sāpju cēloņus sacensībās un kā rīkoties, lai to atvieglotu un ārstētu:
1. "Ēzelas sāpes"
Rases liesā sāpes, kas pazīstamas ar "asiņu sāpēm", tiek uzskatītas par dūrienu apgabalā, kas atrodas tieši zem ribām, uz sāniem, kas parādās vingrinājuma laikā. Parasti to izraisa diafragmas skābekļa trūkums, jo, skalošanas laikā nepareizas elpošanas laikā skābekļa patēriņš kļūst nepietiekams, izraisot spazmas diafragmā, izraisot sāpes.
Citi iespējamie asīņa sāpju cēloņi ir aknu vai liesas kontrakcija fiziskās slodzes laikā vai ēdienreizes neilgi pirms palaišanas, un kuņģis kļūst pilns, izdarot spiedienu uz diafragmu. Lūk, kā uzlabot savu veiktspēju, pareizi elpojot.
Ko darīt: samaziniet intensitātes intensitāti, kamēr sāpes samazinās, un masāžas zonu, kur tas sāp ar pirkstiem, dziļi ieelpojot un lēnām izelpojot. Vēl viena metode asiņu sāpju mazināšanai ietver arī ķermeņa salocīšanu uz priekšu, lai pagarinātu diafragmu.
2. Kanelīts
Kanēļa sāpes rasas laikā var izraisīt canelitis, kas ir kanēļa kaula vai cīpslu un muskuļu iekaisums, kas to ieskauj. Parasti kanelīts rodas, ja jūs pārmērīgi lietojat savas kājas vai nepareizi pabraucat skriešanas laikā, un, ja jums ir plakanas kājas vai stingrāka kājas arka, jums ir arī lielāka iespēja izaugt kaņelītu. Uzziniet vairāk par cannelle.
Ko darīt: pārtrauciet braukšanu, paceliet un lieciet 15 minūtes siltuma kompreses vai ledus, lai samazinātu iekaisumu. Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofenu, lai atvieglotu sāpes un mazinātu iekaisumu, kamēr neredzat ārstu.
3. trieciens
Runā sāpes potītē, pēdu vai pēdu var rasties sastiepuma dēļ. Sprēdzienus izraisa pārmērīga saišu izliešana traumas dēļ, pēkšņas pēdu kustības, slikta pēdu novietošana vai atslāņošanās, piemēram. Parasti sāpes rodas tūlīt pēc nelaimes gadījuma vai pēkšņas kustības, un tas ir ļoti intensīvs, un tas var liegt kāju uz grīdas. Dažreiz sāpes var samazināties intensitātē, bet pēc dažām stundām un kā locītavu iekaisums sāpes atgriežas.
Ko darīt: apturiet skriešanu, paceliet kāju, izvairieties no kustībām ar skarto reģionu un uz skartā locītava uzklājiet aukstās kompreses vai ledus. Ja nepieciešams, lietojiet zāles sāpēm un iekaisumiem, piemēram, diklofenakam vai paracetamolam, pirms redzat savu ārstu. Dažreiz var būt nepieciešams izmantot šķeltni vai čugunu, lai nomāktu skarto locītavu un paātrinātu reģenerāciju. Skatīt citus padomus: soļi, lai ārstētu potītes sastiepumu mājās.
4. Iliotibiskās joslas nobriedes sindroms
Sāpes ceļa sacīkstēs parasti izraisa iliotibāla joslas izkrišanas sindroms, kas ir fašijas lata tenzora muskuļu cīpslu iekaisums, izraisot intensīvas sāpes. Parasti ceļgali pietūkst un indivīds saskaras ar sāpēm ceļa pusē, un ir grūti turpināt sacensību.
Ko darīt: samaziniet darba gaitu, atpūtiet ceļgalu un 15 minūtes lietojiet ledus vairākas reizes dienā. Ja sāpes neizzūd, lietojiet pretsāpošas un pretiekaisuma zāles, tādas kā Ibuprofēns vai Naproksēns, vai arī lietojiet pretiekaisuma ziedes, piemēram, Cataflan, lai mazinātu iekaisumu un sāpes saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Svarīgi ir arī nostiprināt sēžamvietas un nolaupītāja muskuļus augšstilba pusē, lai mazinātu šīs sāpes un stiepjas pie muguras un kāju sānu muskuļiem. Lūk, kā pēc ceļa ārstēt ceļa sāpes.
Ideālā gadījumā nedarbiniet to vēlreiz, kamēr sāpes nav atrisinātas, un tas var ilgt aptuveni 3 līdz 5 nedēļas.
5. Muskuļu celms
Tas var notikt, ja muskuļi stiepjas pārāk daudz, izraisot muskuļu celmu vai stiepšanu, ko sauc arī par akmeņu sindromu. Muskuļu celms parasti rodas tad, kad muskuļi tiek ātri kontraktēti vai, ja treniņā ir pārslodze, muskuļu nogurums, nepietiekama stāja vai samazināta kustības amplitūda.
Ko darīt: pārtrauciet darbību un ielieciet uz aukstā iepakojuma vai ledus apmēram 15 minūtes, līdz redzat savu ārstu. Parasti ārsts iesaka fiziskās terapijas vingrinājumus.
6. Krampji
Vēl viens cēloņu vai teļu sāpju cēlonis ir krampji, kas rodas, ja notiek ātra un sāpīga muskuļu kontrakcija. Parasti krampji rodas pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem, jo muskuļos nav ūdens.
Ko darīt: apturiet skrējienu un pagariniet skarto muskuļu. Pēc tam veiciet vieglas masāžas ietekmi uz skartajiem muskuļiem, lai samazinātu iekaisumu un sāpes. Lūk, kā pagarināt kāju un teļu, lai mazinātu krampjus: Cramp: ko darīt?
Šīs problēmas vairumā gadījumu var novērst, veicot izstiepšanas vingrinājumus pirms un pēc sacensībām, dzeramo ūdeni dienas laikā, it īpaši fiziskās slodzes laikā, un izvairoties no prakses, kas notiek pēc ēšanas.
Lai izvairītos no savainojumiem, skatiet:
- 7. Rūpes par sevi
- Kā izvēlēties labākos apavus
