Regulāri jātrenē stenokardijas atvieglošana, un nav nepieciešams izdarīt pārāk lielu spēku, lai neradītu problēmu sliktāk, bet, ja stiepšanās laikā rodas stipras sāpes vai tirpšana, ir ieteicams konsultēties ar fizioterapeitu vai ortopēdistu.
Šīs vietas paplašina cīpslu iekaisumu, tādējādi samazinot lokalizētas sāpes, dedzinošu sajūtu, muskuļu spēka vai pavājināšanās tendenci tendinītu.
Roku stiept
Tiem, kam ir tendinīts rokā, plaukstas locītavā vai elkoņā, daži no stiepes, kas norādīti, lai atvieglotu tendinīta izraisītās sāpes un stīvumu:
Stiepšanās 1
Sāciet savu roku uz priekšu, paralēli grīdai un ar palmu no rokas, un pagrieziet savu roku tā, lai jūsu roka būtu vērsta uz leju. Tad, lai stiept ar otru roku, jums vajadzētu vilkt pirkstus atpakaļ, neaizmirstot īkšķi, lai justies roku iekšpusē, kas stiepjas.
Vēl viens veids, kā izdarīt šo stiepšanu, ir ar roku izstieptas uz priekšu un ar palmu no rokas, bet šoreiz ar roku uz augšu.
Šī stiepšanās jāveic 30 sekundes, un to var atkārtot 2 līdz 3 reizes dienā.
Stiepšanās 2
Izstiepiet roku uz priekšu, lai rokas palma būtu vērsta uz iekšu un jūsu roka ir vērsta uz leju. Tad, lai veiktu stiepšanu, velciet pirkstus uz leju un ar otru roku, lai stiept un izstieptu rokas ārpusi.
Stiepšanās 3
Sēdiet ar rokām aiz muguras, pagrieziet plaukstas un šķērsojiet pirkstus. Tad stiept, izstiepjot un liekot (cik ilgi vien iespējams) 30 sekundes vienlaikus.
Stiepšanās 4
Izstiepjot ieročus, pagrieziet palmu un šķērsojiet abas rokas pirkstus. Tad pagariniet un iztaisnojiet rokas un elkoņus, ļaujot tām stiept 30 sekundes.
Daži no šiem apgabaliem ir izdevīgi arī tiem, kas cieš no tendinīta plecos, it īpaši 3. un 4. pakāpē, kas pagarina šo reģionu.
Izstiepjas Hip un Knees
Tiem, kuriem ir tendinīts gūžā vai ceļos, ir norādīti daži striķi, kas atvieglo kustību un mazina sāpes un stīvumu:
Stiepšanās 5
Novietojiet savas kājas atsevišķi, lai tās būtu izlīdzinātas ar pleciem, un pēc tam pagariniet, liekot ķermeni uz priekšu, lai jūs pieskaras ar rokām uz grīdas, vienmēr turēdat ceļus taisni.
Stiepšanās 6
Stāvot, novietojiet kājas tā, lai tās būtu izlīdzinātas ar pleciem, un tad, lai stiepjas, pagrieziet ķermeni uz priekšu un vienmēr ar ceļiem taisni, nolieciet ķermeni uz kreiso pusi, lai jūs varētu uztvert kreisā kājiņa.
Stiepšanās 7
Atkal stāvot, pārvietojiet kājas tā, lai tās būtu izlīdzinātas ar pleciem, un pēc tam stiept pagrieziet ķermeni uz priekšu un vienmēr turiet ceļus taisni, pavelciet ķermeni pa labi, lai paņemtu labo kāju.
Kad do stiepšanās
Šīs vietas jāizdara agri no rīta vai pirms un pēc fiziskās aktivitātes, jo tās uzlabo muskuļu elastīgumu un samazina stīvumu, kā arī palīdz mazināt sāpes.
Tendinīts var rasties dažādos ķermeņa apgabalos, bet tie ir biežāk sastopami rokās, potītē, plecos, gūžā, plaukstā, elkoņos vai ceļos. Lai ārstētu un izārstētu tendinītu, var būt nepieciešams lietot pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus, un tas tiek norādīts, lai veiktu fizioterapiju un regulāri izstieptu mājās, kas mazina dabiskās tendinīta sāpes un stīvumu. Skatiet citus padomus par to, ko jūs varat darīt un ko jūs varat ēst, lai apturētu tendinītu, skatoties šo videoklipu:
