Peldēšanās pludmalē ietver uzlabotu elpošanas jaudu un sirdsdarbību. Citas priekšrocības ir:
- Zaudēt svaru, jo katru stundu zaudē apmēram 500 kalorijas;
- Bojājiet kājas, it īpaši braucot uz mīksta smilša;
- Cīnies ar augšstilbu un sēžamvietu celulītu, jo tas prasa daudz šīs muskulatūras;
- Uzlabo ķermeņa līdzsvaru un uztveri, ar locītavu mazāku pārslodzi;
- Stiprināt imūnsistēmu, atstājot ķermeni spēcīgu pret mikroorganismiem;
- Uzlabo garastāvokli, jo tas atbrīvo endorfīnus asinsritē un saskarē ar dabu samazina stresu.
Darbojoties mīkstajā smiltīs, ir jāpieliek lielākas pūles, lai paceltu kāju no smilšu un turpinātu tempu, tādēļ šī ir modalitāte, kas nav norādīta sēpošai lietošanai un kam nepieciešama īpaša aprūpe. Dažas situācijas, kas var notikt, ir vīšanas pēda vai asas sāpes vēdera pusei, kuras tautā sauc par "asiņu sāpēm".
Rūpējieties, braucot pludmalē
Dažas svarīgas rūpes, kas jums jāziedo pludmales smiltīs, ir šādas:
- Darbojas agri no rīta vai vēlā pēcpusdienā, kad temperatūra ir maigāka;
- Valkājiet labas skriešanas apavus, kas absorbē triecienu, un ir kaļams (lietojot cieto smilšu);
- Paņemiet pudeli ūdens vai izotonisku dzērienu, lai papildinātu sviedros izdalītos šķidrumus un minerālvielas;
- Apsmidziniet sauļošanās līdzekli visās vietās, kas pakļautas saulei, lai novērstu ādas bojājumus;
- Nēsājiet cepuri vai vāciņu un saulesbrilles, lai aizsargātu seju un acis.
Vēl viena aprūpe, ko nevar atstāt malā, vienmēr ir izmantot frekvences mērītāju, lai novērotu sirdsdarbību, radītu fizisku sagatavotību un arī iegūtu sliktu.
Lūk, kā aprēķināt sirdsdarbības ātrumu svara zudumam.
Aizveries no sēdvietas
Tiem, kas vēlas atstāt savu mazkustīgu dzīvesveidu, vajadzētu sākt lēnām. Ideāls ir sākt ar kājām pa asfaltu un soli pa solim iet izspiest. Pēc pāris nedēļām jūs varat sākt darboties, bet lēnām, un, kad sacensības kļūst vieglāk un vienkāršāk, jūs varat nobraukt no asfalta uz pludmali.
Kā sākt skriet uz pludmali
Lai sāktu skriet uz pludmali, pirmajās nedēļās ir vēlams braukt tuvāk ūdenim, kur smilts ir grūtāk, bet pievēršot uzmanību reljefa slīpumam. Plakanāks, jo labāk. Pēc vingrinājuma var palaist uz mīksta smilša, bet tam ir jābūt piesardzīgam. Ir svarīgi pievērst uzmanību skrējienam, jo, tā kā mīkstā smilts ir vairāk nevienmērīgs, ir lielāks risks, ka pēda sagriež un radīs gūžas un mugurkaula jostas daļas ievainojumus.
Sacensību laiks ir atkarīgs no indivīda mērķa un pieejamības. Ja mērķis ir zaudēt svaru, jo tas ir liekais svars, sacensībām vajadzētu būt vismaz 20 minūtes, ar pirmajām 5 minūtēm iesildīšanās un pēdējās 5 minūtes atdzišanas. Turklāt ir svarīgi izvērst pirms un pēc sacensībām izplešanos. Lasīt vairāk: 7 padomi, lai palaistu, ja jums ir liekais svars.
Ja jūs esat priecīgi palaist uz pludmali, neaizmirstiet, ka jums vajag labi mitrināt, tāpēc šeit ir dabiskās izotoniskās receptes, ko sagatavojusi uztura speciāliste Tatiana Zanina:
Šeit ir daži posmi, ko var izdarīt:
- Kāju stiepšanās vingrinājumi
- Ēšanas stiepšanās vingrinājumi
