Apturēšanas apmācības vingrinājumi mājās

Daži vingrinājumi, ko var veikt mājās ar lentu, var būt, piemēram, tupināšana, kāpšana un saliekšana. Lentu pārtraukta apmācība ir fiziskās aktivitātes veids, kas tiek veikts ar ķermeņa svaru un ļauj vienlaikus izmantot visus muskuļus un locītavu, palīdzot zaudēt svaru, tonizēt, samazināt sašaurināšanos un pat zaudēt celulītu.

Lai veiktu vingrinājumus, jums ir nepieciešamas lentes, kuras ir viegli pārvadājamas, un tāpēc jūs varat veikt apmācību gan mājās, gan dārzā, gan uz ielas vai sporta zālē, un to var izmantot individuālos treniņos vai grupu nodarbībās ar fizisko audzinātāju . Šo iekārtu ražo, piemēram, dažādi zīmoli, piemēram, Bioshape, Stronger, Torian vai TRX, un tos var iegādāties sporta preču veikalos, sporta zālēs vai internetā.

Apturošās apmācības priekšrocības

Apturēta apmācība ir funkcionālās apmācības veids un tam ir vairākas priekšrocības:

• Izmantojiet visus ķermeņa muskuļus vienlaikus;
• Attīstīt spēku, jo tas izraisa nemainīgu muskuļu kontrakciju;
• Panākt līdzsvaru, elastību un koordināciju, jo tas palielina kopējo stabilitāti;
• Uzlabot stāju, jo tā darbojas kodols;
• Palīdz zaudēt svaru, jo tas palielina vielmaiņu;
• Tas samazina celulītu, īpaši kājās, jo ir zaudēta lokalizēta tauku masa.

Lai rezultāti ar apturēšanas lenti būtu efektīvāki, ir nepieciešams saistīt aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, kas ir piemēroti ikdienas kaloriju izdevumu palielināšanai un uzkrāto tauku samazināšanai organismā, kā arī kultūrisma vingrinājumi, kas ir būtiski izaugsmes izraisīšanai muskuļains. Lasīt arī: Funkcionālā vingrošana.

Apturētas mācību lentes cena

Apturētā apmācības lente vidēji maksā no 100 rei un 500 sacīkstēm, un mācību palīglīdzekļos parasti ir 1 trenažieris, 1 karabīne un 1 durvis, koka vai polu enkurs.

Kā izmantot apturēto treniņu lenti

Lai pareizi lietotu ierīci, jums ir:

1. Novietojiet karabīnu vai enkura uz lentes daļas un pārbaudiet, vai tā ir cieši noslēgta;
2. Pievienojiet karabīnu vai enkurvietu, kur vēlaties pievienot, piemēram, koku, stabu vai durvis. Ja izmantojat durvju enkura, jums vispirms ir jāaizver durvis un jāaizbloķē, lai nesabojātu, ja tā atveras;
3. Pielāgojiet lentes izmērus atbilstoši personas lielumam un darbam, ko vēlaties veikt.

Tomēr, pirms tiek izmantotas iekārtas šāda veida apmācībai, ir svarīgi izlasīt instrukcijas, jo izmantošanas veids var mainīties atkarībā no iekārtas markas.

Vingrojumi ar apturētu lentu

Daži vingrojumi ar apturēšanas mācību lenti ietver:

1. vingrinājums - brauciens

Lai veiktu apgriezto rindu, jums ir:

1. Novietojiet ķermeni pret lentēm un noliecieties atpakaļ, paplašinot rokas, un turiet muguru taisni. Kāju atbalsts atšķiras atkarībā no ķermeņa slīpuma un var tikt atbalstīts tikai uz papēžiem.
2. Pavelciet ķermeņa svaru uz priekšu ar rokām, pievelciet plecu lāpstiņus un nepārvietojiet kājas.

Lai uzdevums būtu grūts, ir jāvirzās uz priekšu, jo jo lielāks ir ķermeņa slīpums, jo lielāka ir vingrinājuma grūtības.

Ko tu vingroji: Šis vingrinājums palīdz strādāt jostas, muguras un bicepsā.

2. vingrinājumi. Squatting

Piekabju lentes izmantošana ir lielisks veids, kā pareizi tērēt tentu. Tādā veidā tas ir saistīts ar:

1. Satveriet lentes ;
2. Izmetiet gurnus, it kā jūs sēdētu krēslā;
3. Uzkāpt, līdz jūsu kājas ir gandrīz pagarinātas.

Turklāt, kad esat apguvis nūju tehniku, jūs varat padarīt tupināšanu ar tikai vienu kāju, un jums vajadzētu:

1. Ievietojiet vienu kāju uz grīdas, bet otru piestipriniet pie lentes roktura, saliekot ceļu;
2. Nogriezieties līdz nedaudz zem 90 grādiem.

Ko jūs izmantojat: Squats ļauj strādāt ar kājām, vēderu un mucām. Iepazīstieties ar citiem vingrinājumiem, lai noturētu sevis nostiprinājumu: 6 tupeja vingrinājumi par sēžamvietu.

3. uzdevums - locītava

Lai veiktu šo uzdevumu, jums:

1. Satveriet rokturus ar savām rokām un pagariniet kājas, balstoties uz pirkstiem. Jo grūtāk kļūst kājas, jo grūtāk tiek izmantots vingrinājums. Jums vajadzētu saglabāt savu ķermeni taisni un jūsu vēders cieši.
2. Nolaidiet stumbru zemē un paceliet rokas, notur tās.

Papildus tam var izdarīt elastību, izvēloties citu paņēmienu:

1. Novietojiet kājas uz rokturiem un rokām uz grīdas, plecu platumā;
2. Flecha rokas, nolaižot stumbru un pieskaroties krūtīm uz zemes.
3. Izstiept rokas, nospiežot ķermeņa svaru.

Ko jūs lietojat: valde palīdz strādāt mugurā, vēderā un glute.

4. vingrinājums - vēdera ar kāju locītavu

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāuzņemas pozīcija loksnē, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā, un, lai to izpildītu, jābūt:

1. Samaziniet ceļus pret krūtīm un izveidojiet stilus un saglabājiet savu abs kontrakciju;
2. Pilnīgi pagariniet kājas, atrodoties locīšanas pozīcijā.

Ko tas dara: tas veicina plecu, krūšu un tricepsu veidošanos.

Papildus vingrinājumiem ar apturēšanas lentēm ir svarīgi saglabāt veselīgu uzturu, kā arī pirms un pēc apmācības rūpēties par to. Skatīt vairāk par: veselīgu ēšanas par fiziskām aktivitātēm.

Ja jums patīk šis raksts arī skatīt: Crossfit vingrinājumi darīt mājās un zaudēt svaru.