Daži no galvenajiem pārtikas produktiem, kas novērš novecojošo šūnu veidošanos un aizkavē grumbiņu parādīšanos, ir rieksti, sarkanie augļi, avokado un laši.
Šie pārtikas produkti ir bagāti ar antioksidantiem, kas strādā, apkarojot priekšlaicīgu novecošanu un uzlabojot ādas veselību, kā arī satur barības vielas, kas veicina pienācīgu šūnu pavairošanu.
Šeit ir desmit galvenie krēmkrāsas pārtikas produkti un to izmantošana.
1. Tomāts
Tomāts ir ļoti bagāts ar likopēnu - vienu no spēcīgākajiem antioksidantiem dabā. Likopēns palīdz aizsargāt ādu no saules gaismas iedarbības, un kopā ar C vitamīnu, kas ir arī tomātos, ir lieliska barjera pret grumbu un saules plankumiem.
Lielākos daudzumos likopēns ir pārtikas produktos, kas iegūti no tomātiem, kuri tiek pakļauti termiskai apstrādei, piemēram, tomātu mērcē. Tātad ideāls ir patērēt vismaz 5 ēdamkarotes tomātu mērces dienā.
2. Avokado
Jau plaši izmanto krēmos un skaistumkopšanas produktos, avokado ir bagāts ar E vitamīnu, kas darbojas kā spēcīgāks antioksidants nekā C vitamīns un B vitamīni, kas ir svarīgi šūnu reprodukcijai.
Tādējādi šis vitamīnu maisījums veicina ātru un veselīgāku ādas atjaunošanos, saglabājot to jaunāki ilgāk. Lai iegūtu šos pabalstus, jums vajadzētu patērēt apmēram 2 ēdamkarotes avokado dienā.
3. Kastanis
Rieksti ir viens no galvenajiem selēna avotiem - minerālvielu, kas palīdz regulēt hormonu ražošanu organismā, kas aizsargā šūnu DNS un darbojas kā antioksidants.
Turklāt Brazīlijas rieksti ir bagāti ar omega-3, un to priekšrocības jau iegūst, patērējot 1 riekstu vienību dienā. Skatiet visus Brazīlijas riekstu priekšrocības.
4. Linšķiedru eļļa
Flaxseed ir viens no omega-3 galvenajiem avotiem dārzeņu karalienē, papildus tam, ka tas ir bagāts ar šķiedrvielām un veicina svara zudumu, kas palīdz atbrīvoties no mīkstas un nedzīvas ādas.
Lai gūtu maksimālu labumu no tā priekšrocībām, jums jālieto pārslas lina miltu formā un, ja iespējams, sasmalciniet sēklas patēriņa laikā. Ideāls ir patērēt vismaz 2 tējkarotes dienā, ko var pievienot graudaugiem, jogurtiem vai vitamīniem.
5.Laiks un taukainas zivis
Tīras zivis, piemēram, lasis, tunzivis un sardīnes, ir bagātas ar omega-3 tauku tipu, kas palīdz samazināt iekaisumu organismā, mitrina ādu un aizsargā to no UVB staru bojājumiem, kam ir liela ietekme uz agrīnu ādas novecošanu izskatu vietās.
Ideāls ir patērēt šīs zivis vismaz 3 reizes nedēļā kopā ar sabalansētu uzturu un labu tauku, šķiedrvielu un ūdens daudzumu.
6. Sarkanie un violetie augļi
Sarkanie augļi, piemēram, zemeņu, aveņu un melleņu, ir bagāti ar antocianīniem, savienojumiem, kas palīdz saglabāt kolagēnu ādā, saglabājot tā struktūru un novēršot tā degradāciju.
Turklāt antocianīni palielina C vitamīna antioksidatīvo iedarbību, kas vēl vairāk veicina ādas veselību. Ieteicamā deva ir 1 porcija sarkano augļu dienā, ko var izmērīt aptuveni 10 vienības dienā.
7. Olas
Olas ir pilnīgs olbaltumvielu avots, bagāts ar aminoskābēm - glicīns, prolīns un lizīns, būtiski savienojumi kolagēna iegūšanai, viela, kas nodrošina atbalstu un stingrību uz ādas.
Lai palielinātu olšūnu olbaltumvielu absorbciju zarnā, to ir jālieto vesels, ieskaitot dzeltenumu.
8. Brokoļi
Zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti ir barības vielu avoti, piemēram, C vitamīns, karotinoīdi un koenzīms Q10, kas ir svarīgi veselīgai veselībai un ādas šūnu pavairošanai.
Tās priekšrocības iegūst galvenokārt tad, ja brokoļi ir organiski un tikai nedaudz tvaicēti.
9. Zaļā tēja
Papildus tam, ka palīdz zaudēt svaru, zaļā tēja arī veicina ādas hidratāciju un veselību, pateicoties lielam kaķēnu saturam, vielām ar augstu antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību.
Lai maksimāli izvilktu katehīnus no tējas, žāvētas zaļās tējas lapas pirms vārīšanās izslēgšanas vajadzētu vārīties vismaz 5 minūtes. Uzziniet, kā lietot zaļo tēju, lai zaudētu svaru.
10. Burkāni
Burkāns ir viens no galvenajiem beta-karotīna pārtikas avotiem - uzturviela, kas aizsargā ādu pret saules stariem radītu novecošanos. Šī barības viela ir pieejama augstākās koncentrācijās organiskos burkānos, kuri būtu jāizlieto vislabāk neapstrādātā veidā, iekļaujot salātos un sulās. Skatiet arī Kā padarīt diētu, kas bagāts ar kolagēnu.
