Hroniska bezmiegs rodas, ja indivīdam ir simptomi, piemēram, grūtības gulēt vai gulēt, bieži un ilgu laiku.
Tās cēloņi var būt ļoti dažādi, un to var izdarīt, veicot labus ieradumus pirms gulēšanas, un dažreiz ar ārsta norādīto zāļu lietošanu, taču tam vienmēr jābūt pēdējam iespējai, lai neradītu atkarību.
Hroniskas bezmiegs
Lai gan nav vienotas ārstēšanas, kas būtu efektīvs cīņā pret hronisku bezmiegu, pēc visu iespējamo iespēju var būt pietiekami, lai jūs ātrāk gulētu un gūtu miegs.
1. Pieņemt labus miega ieradumus
Ieteicams pieņemt veidojošos miega ieradumus:
- Ielieciet un piecelieties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat nedēļas nogalēs;
- Veikt pasākumus, kas mazina stresu dažās stundās pirms gulēšanas, piemēram, skriešana;
- Padarīt vieglas maltītes no plkst. 18:00, nevis ēst stimulējošas pārtikas produktus, piemēram, kafiju vai zaļo tēju;
- Pirms gulēšanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces, piemēram, televizoru, datoru, mobilo telefonu, pulksteņus vai modinātājpulksteņus;
Tāpat ir svarīgi sagatavot guļamistabu gulēt, izvēloties labu matraci, kas nerada sāpes kaklā vai mugurā un valkājot ērtas pidžamas. Lūk, kā sagatavot labu nakti: Kā plānot labas nakts miegu.
2. Izvairieties no stresa
Kā viens no visizplatītākajiem bezmiega cēloņiem ir stress, ir ieteicams pieņemt pasākumus, kas palīdz apkarot stresu, piemēram:
- Izvairieties no vietām un situācijām, kas izraisa trauksmi;
- Veikt izklaides pasākumus un izbaudīt katru dienu;
- Veiciet fiziskos vingrinājumus katru dienu, lai mazinātu spriedzi;
- Veiciet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, sajūta savu elpu
Turklāt pirms gulēšanas ir ļoti svarīgi izkļūt no darba un uztraukties, mēģinot nedomāt par kaut ko.
3. Ņemot bezmiegu aizsardzības līdzekļus
Ja dabiskie ieteikumi nav pietiekami, lai izārstētu bezmiegs, konsultējoties ar ārstu, lai atklātu bezmiega cēloni un ārstētu šo slimību pareizi.
Sākotnēji jālieto dabiskie līdzekļi bezmiegam, kas tiek izmantots augu izcelsmes zālēs, piemēram, kumelīšu tējai, citronu balzāmam, liepām un daiviņām no Indijas, jo tām piemīt nomierinošas un relaksējošas īpašības. Uzziniet, kā sagatavot šo tēju: Tēja bezmiega ārstēšanai.
Ja šo ārstēšanu nepietiek, ārsts var noteikt zāļu bezmiega uzņemšanu, piemēram, Zolpidemu, Diazepāmu, Lorazepamu, Trazodonu un Mirtazapīnu.
Šīs zāles var lietot mazās devās katru dienu apmēram 6 mēnešus, un pēc tam ārsts var sākt "nojaukt", pakāpeniski samazinot zāļu devu tā, ka nav atsitiena efekta, un indivīds atkal cieš no bezmiega pēc ārstēšana. Tomēr ārsts var izlemt lietot citas zāles vai norādīt uz tām ilgāku vai īsāku laiku atkarībā no nepieciešamības, ko indivīds uzrāda.
4. Terapija
Ja hronisku bezmiegu izraisa psiholoģiskie traucējumi, piemēram, vispārēja trauksme vai garastāvokļa traucējumi, psihoanalīzes sesijas var būt noderīgas, lai ārstētu slimības cēloni, nevis tikai simptomus. Sesijas notiek reizi nedēļā un neizslēdz zāļu nepieciešamību.
