Pārtikas produktus, piemēram, banānu, auzu un kokosriekstu ūdeni, jo tie ir bagāti ar barības vielām, piemēram, magniju un kāliju, ir lieliskas iespējas iekļaut ēdienkartē un izvairīties no nakts muskuļu krampjiem vai krampjiem, kas saistīti ar fiziskām aktivitātēm.
Krampji rodas, ja notiek divu vai muskuļu nejauša kontrakcija, kas izraisa sāpes un nespēju pārvietot skarto ķermeņa reģionu, un parasti tas ir saistīts ar ūdens vai barības vielu trūkumu organismā, piemēram, magnija, kālija, kalcija un nātrija.
Šeit ir 4 receptes, lai novērstu šo problēmu.
1. Zemeņu sula un rieksti
Zemene ir bagāta ar kāliju, fosforu un C vitamīnu, bet rieksti ir bagāti ar B vitamīniem un magniju, kas palīdzēs jums iegūt lielāku enerģiju, lai iegūtu labu muskuļu kontrakciju un novērstu krampjus. Lai pabeigtu recepti, kokosriekstu ūdens tiek izmantots kā dabisks izotoniskais.
Sastāvs:
- 1 glāze zemeņu
- 150 ml kokosriekstu ūdens
- 1 ēdamkarote Indijas riekstu
Kā sagatavoties: noņemiet visas sašķidrinātās sastāvdaļas un dzeriet saldējumu.
2. Biešu un ābolu sula
Bietes un āboli ir lieliski magnija un kālija avoti, kas ir svarīgas uzturvielas labai muskuļu kontrakcijai. Lai papildinātu, ingveram ir antioksidanti un pretiekaisuma īpašības, saglabājot labu skābekļa un uzturvielu pieplūdi muskuļiem.
Sastāvs:
- 1 ēdamkarote ingvera
- 1 ābolu
- 1 bietes
- 100 ml ūdens
Kā sagatavot: noņemiet visas šķidruma sastāvdaļas un dzeriet bez saldināšanas.
3. Ūdens ar medu un ābolu sidra etiķi
Medus un ābolu sidra etiķis palīdz noārdīt asinis un novērst pH izmaiņas, saglabājot homeostāzes asiņu un labu muskuļu uzturu.
Sastāvs:
- 1 ēdamkarote medus bitēm
- 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
- 200 ml karsta ūdens
Kā sagatavot: Medu un etiķi atkausē karstumā un dzer, kad pamodos vai gulēs.
4. Banānu vitamīns un zemesriekstu pastas
Banāns ir bagāts ar kāliju un slavens, lai novērstu krampjus, bet zemesrieksti ir bagāti ar magniju, nātriju un kāliju, svarīgām uzturvielām muskuļu kontrakcijai.
Sastāvs:
- 1 banāns
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
- 150 ml piena vai dārzeņu dzēriena
Kā sagatavot: noņemiet visas šķidruma sastāvdaļas un dzeriet bez saldināšanas.
Skatiet citus pārtikas produktus, kas palīdz cīnīties un novērš krampjus:
