C vitamīns vai askorbīnskābe ir būtiska kolagēna veidošanās procesā, kas dod struktūru ķermeņa audiem un dzelzs uzsūkšanās, turklāt tai ir loma ķermeņa metabolismu un asins šūnu veidošanā. Tādēļ jūsu trūkums var izraisīt tādas pazīmes un simptomus kā:
- Nogurums, bālums un reibonis anēmijas dēļ, ko izraisa slikta dzelzs absorbcija;
- Grūtības dziedēt kolagēna deficītu;
- Asiņošana, galvenokārt smaganu un deguna asiņošana, bet kas var rasties jebkur citur organismā, pateicoties audu, kas atbalsta asinsvadus, pārrāvumu;
- Blūņaini plankumi uz ķermeņa, arī asinsvadu trausluma dēļ;
- Kaulu deformācijas un paaugstināts lūzumu risks, īpaši bērniem, jo tas izmaina kalcifikācijas procesu un kaulu veidošanos;
- Matu izkrišana un naglu vājināšanās, audu vājināšanās;
- Sāpes kaulos, ķermeņa pietūkums un skrimšļu un locītavu pavājināšanās;
- Zobu krišana un mīkstināšana, jo tas maina dentīna veidošanos, kas ir zobu matrica;
- Paaugstināts infekciju risks, piemēram, saaukstēšanās un gripa, jo C vitamīna trūkums mazina balto asins šūnu veidošanos un izmaina dažādas imūnsistēmas funkcijas;
- Skumjas, garīgās stresa un argumentācijas grūtības, jo šī vitamīna trūkums var izraisīt smadzeņu ķīmiskās izmaiņas.
Slimību, ko izraisa C vitamīna deficīts, sauc par cūkas, un šo pazīmju un simptomu ansamblis sāk parādīties pēc 45 līdz 80 vitamīna deficīta dienām. Zīdaiņu cūkas sauc par Moeller-Barlow slimību, un to raksturo arī svarīga kaulu deformācija, slikta izaugsme un sirds izmaiņas.
C vitamīna trūkuma cēloņi
C vitamīns uzsūcas zarnās, un tā galvenais avots ir pārtika, tāpēc šī vitamīna trūkums rodas, ja diēta ir nepietiekama vai ja absorbcija no zarnas nav pietiekama. Tādējādi daži no galvenajiem riska faktoriem ir:
- Nepietiekams uzturs;
- Anoreksija;
- Smēķēšana;
- Alkoholisms;
- Zarnu slimības un iekaisumi, piemēram, Krona slimība;
- Grūtniecība un barošana ar krūti.
Turklāt mazuļiem, kuri baro bērnu ar krūti un patērē formulas, kas nav bagātinātas ar C vitamīnu, pastāv arī šī trūkuma rašanās risks.
Kā tiek veikta ārstēšana?
C vitamīns, piemēram, ir augļi un dārzeņi, piemēram, ananāsi, acerola, apelsīni, citroni un pipari, ir svarīgi, lai šie pārtikas produkti uzturā atbilstu ikdienas vajadzībām. Pārbaudiet pilnu pārtikas produktu vitamīna C avotu sarakstu.
C vitamīna daudzums, kas jālieto katru dienu, ir aptuveni 60 mg, tomēr dažiem cilvēkiem var būt vajadzīgi lielāki daudzumi, piemēram, grūtnieces, smēķētāji un cilvēki, kuri lieto dažas zāles, kas var mazināt šī vitamīna absorbciju, piemēram, kontracepcijas līdzekļus, antidepresantus un diurētiskiem līdzekļiem, un ir ieteicams runāt ar savu ārstu un uztura speciālistu, lai šajos gadījumos koriģētu vitamīnu nomaiņu.
Tā kā C vitamīnu var pakāpeniski izvadīt caur urīnu, Jūsu uzņemšanai jābūt dienasgrāmatai, un, ja nepieciešamais daudzums netiek sasniegts ar pārtiku, jūs varat arī lietot C vitamīna piedevas, piemēram, Targifor, Bio-C vai Redoxon, piemēram. Tomēr, ieteicams ieteikt barības piedevu dietologam, lai tas netiktu pārmērīgs vai nepietiks.
Kas ir C vitamīns?
C vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa metabolismu, hormonu un asins šūnu veidošanos, kā arī kolagēna un audu sastāvā, kas veido ādu, asinsvadus, kaulus un skrimšļus.
Turklāt šis vitamīns ir arī spēcīgs antioksidants, kas spēj uzturēt šūnas un likvidēt brīvos radikāļus, kas ir atbildīgi par audu nodilumu, un tādējādi novērš slimību rašanos un priekšlaicīgu novecošanu. Uzziniet par šiem un citiem ieguvumiem C vitamīnā: neaizstājams antioksidants.
