Omega 3 un 6 ir labie tauku tipi zivīs, piemēram, laši, sardīnes vai tunzivis un rieksti, piemēram, valrieksti, mandeles vai indijas. Tie ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu imūnsistēmu, pazeminātu holesterīnu un triglicerīdus, kā arī palielinātu mācību un atmiņas ietilpību.
Omega-9 nav būtiska, jo tās ražo ķermenis, bet labās attiecības starp šiem trim tauku veidiem nodrošina ķermeņa veselību, novēršot tādas slimības kā vēzis, Alcheimera slimība vai depresija.
Tādējādi, lai uzturētu atbilstošu omega 3, 6 un 9 līmeni un tā ieguvumus veselībai, papildināšana var būt laba izvēle, jo īpaši tiem, kuri neko ēd ne mazāk kā divas reizes nedēļā vai veģetāriešiem.
Omegas ieguvumi
Omega 3, 6 un 9 bagātināta diēta padara labu smadzeņu, centrālās nervu sistēmas un pat acu veselības saglabāšanu, kā arī uzlabo kuģa elastību, lai novērstu insultu. Konkrēti, katram omega tipam ir šādas priekšrocības:
- Meks 3: konstatēts īpaši aukstūdens zivīs, piemēram, lašās, kas identificētas kā taukskābes EPA, ALA un DHA, galvenokārt ir pretiekaisuma funkcija, tādējādi palīdzot atvieglot locītavu sāpes, turpmāk novēršot tauku klātbūtni asinīs no sacietēšanas un izraisa sirdslēkmi vai insultu. Omega 3 bagāta diēta var arī ārstēt un pat novērst depresiju.
- Meks 6: identificēts ar saīsinājumiem AL un AA, ir sastopams augu taukos, piemēram, riekstos vai zemesriekstos. Tie ir ļoti svarīgi, lai pazeminātu asinsspiedienu un holesterīnu, palīdzot paaugstināt labu holesterīna līmeni, kas ir ABL. Bez tam, tas arī uzlabo imunitāti.
- Omega 9 - tas ir pārtikas produktos, piemēram, olīveļļā vai mandelēs, šie tauki ir svarīgi, lai regulētu ķermeņa temperatūru, ražo dzimumhormonus, piemēram, estrogēnu un progesteronu, un veicina A, D, E un K vitamīnu absorbciju ķermenī. Tas ir tauku veids, kas rodas organismā no omega 3 un omega 6 uzņemšanas.
Lai arī tie ir tauki no dažādiem avotiem un ar īpašām funkcijām, starp tām ir labas attiecības, kas garantē viņu lomu veselības uzlabošanā.
Pārtika, kas bagāta ar omega 3, 6 un 9
Lai paaugstinātu šo uzturvielu daudzumu organismos, papildus papildinājumiem, ir svarīgi sajust vairāk omega 3, 6 un 9 barības avotu. Zemāk redzamajā tabulā noskaidrojiet, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar omelets.
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Foreles | Indijas rieksti | Saulespuķu sēklas |
| Mīdijas | Vīnogu sēklas | Lazdu rieksti |
| Sardīne | Zemesrieksts | Makadāmija |
| Linu sēklas | Magoņu eļļa | Sojas eļļa |
| Mencu aknu eļļa | Kukurūzas eļļa | Olīveļļa |
| Valrieksti | Valrieksti | Avokado eļļa |
| Chia sēklas | Kokvilnas eļļa | Mandeļu |
| Laša eļļa | Sojas eļļa | Valrieksti |
| Siļķes | Saulespuķu eļļa | Sinepju eļļa |
| Tunzivis | Saulespuķu sēklas | Avokado |
| Balta zivs | Lazdu rieksti |
Ja omega 6 bagātinātu pārtikas produktu patēriņš ir daudz augstāks nekā ieteiktais, tas var izraisīt paaugstinātu diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku, un ir ieteicams lietot vairāk omega 3 līdzsvaru. Skatiet vairāk omega 3 bagātinātu pārtikas produktu.
Kad lietot papildināt
Uztura bagātinātājus, kas satur omega 3, 6 un 9 gadus, var lietot ikviens, tomēr katras omega devas ir atkarīgas no jūsu uzturvielu vajadzībām vai vajadzībām, no pārtikas veida, kāda veida jūs esat lietojis, vai pat par konkrēto slimību veidu.
Daži no galvenajiem omega 3, 6 un 9 patēriņa negatīvajiem efektiem var būt saistītas ar vairāk nekā ieteicamo dienas devu un var būt galvassāpes, sāpes vēderā, nelabums, caureja un palielināti iekaisuma procesi. Turklāt šie piedevas var būt nepatīkama garša zivīm, var izraisīt sliktu elpu, sliktu gremošanu, sliktu dūšu, vaļēju izkārnījumu un izsitumus.
