Ieteicams veikt pareizi piepeldētus materiālus, nepakļaujot mugurkaula slāpēm, un sasniegt visu ieguvumu, ko var sniegt šis vingrinājums.
- Turiet kājas nedaudz nošķirtu un vienmēr labi nostipriniet uz grīdas;
- Izstiepiet rokas, kā to parāda bildes;
- Saglabājiet muguru taisni un nespiediet uz priekšu, kā tas bieži notiek;
- Iedvesmojieties, pirms sākat ēšanas un atstājiet gaisu lejā;
- Nogriezieties pietiekami, lai jūsu augšstilbi novietotu paralēli grīdai.
Labs padoms, lai pārbaudītu, vai tupēšana tiek veikta pareizi, ir novērot sevi spogulī. Ideālā gadījumā veiciet vingrinājumu spogulim. Kad treniņš tiek izdarīts pareizi, jādzīvo vēdera un augšstilba muskuļi.
Tekatēšanas priekšrocības
Tuvumā ir uzlabotas vēdera muskuļu, muguras muskuļu, kā arī augšstilbu un sēžamvietu nostiprināšana. Turklāt šis uzdevums neietekmē locītavu darbību, un to var paveikt jebkur, pat mazkustīgi. Kopumā šis vingrinājums uzlabo ķermeņa kontūru un palīdz uzturēt labu stāju.
Squatting programma iesācējiem
Šajā iesācēju ielu programmā ieteicams izdarīt pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Pirmajai apmācības dienai jāsākas ar šo summu.
Piemēram: ja indivīds var izdarīt pareizi 15 pieskatīšanas vietas, tad pirmajā dienā viņam vajadzētu veikt 3 komplektus no 5 izmitināšanas vietām ar 1 minūšu intervālu starp katru komplektu. Sacensību skaits pakāpeniski jāpalielina atkarībā no indivīda spējām.
Ir ieteicams šos laukus apmeklēt 3 reizes nedēļā, piemēram, pirmdienās, trešdienās un piektdienās, lai muskuļi varētu atpūsties atpūsties.
Noderīgas saites:
- 3 vingrinājumi, lai uzlabotu savu miegu mājās
6 vingrinājumi mājas vēdera noteikšanai
