Piemēram, daži no vingrinājumiem, kas visvairāk tērē kalorijas, darbojas, piemēram, lēciena virve, peldēšana, ūdenspolo spēles un rullīšu slaucīšana. Vidēji 50kg cilvēks tērē vairāk nekā 600 kalorijas stundā, bet darbojas skrejceļš, savukārt tie, kuri sver aptuveni 80kg, tērē apmēram 1000 kalorijas stundā par šo pašu darbību. Tas ir tādēļ, ka jo lielāka ir cilvēka ķermeņa masa, jo vairāk jācenšas viņu ķermenim veikt, lai nodrošinātu, ka viņiem trūkst skābekļa vai enerģijas katrā ķermeņa šūnā.
Citi piemēri, kas sadedzina daudz kaloriju, ir šādi:
- Stiprināšana (spēcīga);
- Spēlēt iekštelpu futbolu;
- Spēlēt tenisu;
- Bokss, džudo vai jiu jitsu.
Bet svarīgāk nekā uzsākt nodarbības tikai tāpēc, ka tas sadeg daudz kaloriju, zina, kā ēst labi, bauda darbības veidu, ko darīsi, un veltīs sevi, praktizējot vismaz 3 reizes nedēļā 1 stundu vai 30 minūtes dienā, jo svara zudums ir svarīgs arī fiziskās aktivitātes regulējums.
Kaloriju izdevumi pēc fiziskās aktivitātes
Zinot vingrinājumu enerģijas patēriņu un arī pārtikas produktu kaloriju, ir iespējams strukturēt uztura un fiziskās aktivitātes shēmu kopā, lai ātrāk sasniegtu mērķi ātrāk iegūt vai zaudēt svaru, atceroties, ka svara zudumam ir nepieciešams tērēt vairāk kaloriju no tā, ko tas patērē, un, lai iegūtu svaru, pretējā.
Ievadiet zemāk esošos datus un uzziniet, cik daudz kaloriju jūs tērējat dažām aktivitātēm:
Jūs varat palielināt kaloriju daudzumu, ko jūs pavadat par dienu, palielinot ķermeņa metabolismu un palielinot muskuļus, jo, tā kā mazāka ir cilvēka masa, jo vairāk kaloriju viņi iztērēs.
Kā uzzināt, cik daudz kaloriju jūs pavadat dienā
Lai uzzinātu kaloriju daudzumu, ko katra persona katru dienu iztērē, jāņem vērā to svars, aktivitātes veids, kas veic katru dienu, un katras aktivitātes intensitāte. Vidēji 60 kilogramu mazkustīga sieviete katru dienu tērē apmēram 1000 kalorijas, lai paliktu dzīvi bez jebkādas fiziskas aktivitātes.
Šīs 1000 kalorijas attiecas uz bazālo kaloriju izdevumiem, kas norāda enerģijas daudzumu, piemēram, ķermenim vajadzētu saglabāt elpošanu, sirdsdarbību un hormonu veidošanos.
Aprēķins, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju cilvēks pavada dienā, lai dzīvotu, tiek veikts ar konkrētu matemātisku formulu un ir būtisks tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Lūk, kā to izdarīt: kā aprēķināt kaloriju izdevumus.
Kā sadedzināt vairāk kaloriju, lai zaudētu svaru
Labākais veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju zaudēt svaru, ir ieguldīt fiziskās aktivitātēs. Jūs varat izvēlēties tādu, kas vislabāk atbilst jūsu personiskajai gaumei, laika un regularitātes pieejamībai, jo nav nepieciešams intensīvi palaist tikai vienu dienu mēnesī, domājot, ka zaudēsiet 4 kg. Jums ir jāveltī sevi un jāveido ieradums.
Tagad, kad jūs zināt, kas jums jādara, vienkārši izvēlieties, kāda veida fiziskās aktivitātes jūs plānojat darīt. Šeit ir daži sporta piemēri, kas ņem vērā citus svarīgus aspektus, nevis tikai vingrinājumu kaloriju izdevumus.
Kad jūs sākat praktizēt kādu fizisko aktivitāšu veidu, kaloriju izdevumi palielinās, un tāpēc organisms tērē vairāk enerģijas, un tādēļ cilvēks slims. Būtībā, jo vairāk kaloriju cilvēks pavada, veicot fizisko aktivitāti, jo vairāk viņi zaudē svaru, bet jo vairāk motivē persona, jo lielāka viņa centieni sadegs vairāk kaloriju.
