Vislabākie vingrinājumi vēdera iznīcināšanai ir tie, kas strādā visu ķermeni, tērē daudz kaloriju un vienlaikus stiprina vairākus muskuļus. Tas ir tāpēc, ka šie vingrinājumi palielina muskuļus, paaugstinot bazālo metabolismu, izraisot indivīdam pat miega laikā sadedzināt vairāk tauku.
Daži labie vingrinājumu piemēri vēdera tauku sadedzināšanai:
- Peldēšana : viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem, kas darbojas ar katru muskuļu. Peldēšanās stunda apdegumus veido apmēram 700 kalorijas.
- Braukšana : lai brauktu labi, jums ir jāpārtrauc jūsu vēdera muskuļi un muguras taisnība. Stundas stunda apdegumus apmēram 900 kalorijas.
- Olimpiskā vingrošana : šādā uzdevumā smaguma centrs tiek testēts, pieprasot daudz vēdera apgabala. Olimpiskās vingrošanas stundas stunda apdegumus veido apmēram 900 kalorijas.
- Futbols : Lai gan jūs daudz strādājat ar savām kājām, kā jums jāstrādā, šis uzdevums sadedzina daudz tauku. Spēles stunda apdegumus veido apmēram 700 kalorijas.
Kultūrisms, lokalizēta vingrošana un Pilates nodarbības arī ir lieliski piemērotas dzīvokļa vēderam bez nevēlamiem taukiem. Tomēr, lai sasniegtu optimālus rezultātus, ir svarīgi veikt vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā un ievērot diētu ar zemu tauku saturu, ogļhidrātus un cukuru.
Fizikas treneris var noteikt virkni personalizētu vingrinājumu, ievērojot viņu ierobežojumus.
Ja vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis tērē noteiktos vingrinājumos, ievadiet savus datus zemāk:
Lūk, kā labi ēst, lai sadedzinātu taukus un izveidotu muskuļus šādā videoklipā:
Lai zaudētu vēderu, skatiet arī:
- Aerobikas vingrinājumi vislabāk ir zaudēt vēderu
3 Pilates vingrinājumi zaudēt vēderu
