Stresa, trauksmes vai depresijas situācijās var tikt izmantota sirds koherences metode, lai regulētu sirdsdarbības ātrumu, stabilizētu asinsspiedienu un stiprinātu imūnsistēmu.
Sirds koherence sastāv no elpošanas tehnikas, kas veicina sabalansētu saziņu starp sirdi un smadzenēm, palīdz izvairīties no pārmērīga stresa, kontrolē hroniskas stresa situācijas un ārstē bērnus ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem, hipertensiju, depresiju un traucējumiem miega.
Sirds koherences vingrinājumi
Sirds koherences vingrinājumi jāveic klusā un klusā telpā, lai atvieglotu relaksāciju. Labs uzdevums sastāv no:
- Sēdi ērtajā krēslā vai krēslā, nesaistot rokas un kājas;
- Izvelciet ķermeņa spriegojumu, atbrīvojot svaru visā krēslā;
- Aizveriet acis un koncentrējiet savas domas par sirdsdarbību un sirdi, elpojot lēnām;
- Iedomājieties, ka gaiss iekļūst, iet pa sirdi un lēnām iziet caur degunu;
- Atcerieties laimīgu situāciju, kas ir piepildījusi sirdi ar prieku, mieru un pateicību, atdzīvinot šo brīdi;
- Turpiniet elpot dziļi un lēni, atceroties pozitīvo domāšanu;
- Lēnām atgriezieties istabā un lēnām atveriet acis.
Sirds koherences treniņam vajadzētu būt no 3 līdz 5 minūtēm, un pozitīva domāšana jāatceras tikai tad, ja ķermenis ir atvieglots.
Sirds koherences priekšrocības
Galvenie ieguvumi no sirds koherences ir šādi:
- Samazināts stresu un trauksme.
- Paaugstināta izziņas darbība.
- Personības emocionālo stāvokļu līdzsvars.
- Depresīvas un agresīvas uzvedības samazināšana.
- Samazināts nogurums.
- Samazināts miega traucējumi.
- Veicina pozitīvu attieksmi.
- Veselības riska faktoru, piemēram, holesterīna, triglicerīdu un augsta asinsspiediena, samazināšanās.
Turklāt, regulāri veicot šo elpošanas metodi, tiek veicināta labklājība un hormonālais līdzsvars, tas uzlabo uzmanību un atmiņu, un līdz ar to arī dzīves kvalitāti.
