Ātra vielmaiņas diēta darbojas, paātrinot vielmaiņu un palielinot kaloriju daudzumu organismā, kas palīdz samazināt svaru. Šī diēta solās 1 mēnesi izdalīt līdz 10 kg, un to veido pārtikas plāns, kas jāievēro 4 nedēļas.
Lēna vielmaiņa ir galvenais barības uztura neveiksmes iemesls, pat ja vienam ir pareizi uzturs, kas saistīts ar fizisko vingrinājumu praksi. Tādējādi ir nepieciešams palielināt vielmaiņu, lai svara zudums turpinātos.
Metabolisma diētas fāzes
Katru nedēļas metabolisma diētu iedala 3 posmos, kuru mērķis ir kontrolēt stresa hormonus, asinsspiedienu, palielināt imunitāti un paātrināt tauku dedzināšanu.
Vienīgais pārtikas produkts, ko jūs nevarat ēst visa šīs diētas laikā, ir saldumi, augļu sulas, žāvēti augļi, bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni, kafija un produkti, kas satur lipekli vai laktozi.
1. fāzes izvēlne
Šī ātrā metabolisma diētas fāze ilgst 2 dienas, un mērķis ir kontrolēt hormonus, kas kontrolē tauku saturu organismā.
- Brokastis: auzu un sarkano augļu vai 1 tapioka ar nātru pastas. Vitamīns Sastāvdaļas: 1/2 tase bez glutēna, 0, 2 tase melleņu, zemeņu un kazeņu, 1 maza ābolu, 1 kubs ingvera, piparmētra un ledus.
- Uzkodas: 1 auglis: apelsīns, gvajava, papaija, bumbieris, mango, ābols, mandarīns vai 1 ananasu vai meloņu šķēle.
- Pusdienas: salāti ar dārzeņiem un dārzeņiem, kas gatavoti ar citronu, ingveru un pipariem + 150 g mērcētas vistas filejas ar brokoļiem + 1/2 tase vārītas quinoa.
- Uzkoda: 1/2 tase arbūzu kubiņos + 1 tējkarote sicīlijas citronu sulas VAI 1 ananāsu šķēle.
- Vakariņas: salāti ar lapām un dārzeņiem + 100 g grilētas filejas + 4 ēdamkarotes brūnie rīsi ar rīvētu cukini vai 1 veselu tortilju ar salātiem + 1 ābolu.
Šajā posmā ir aizliegts patērēt visu veidu taukus, pat labus taukus, piemēram, olīveļļu.
2. fāzes izvēlne
Šis fāze arī ilgst 2 dienas, un mērķis ir palielināt veco tauku dedzināšanu, ko ir grūti iznīcināt ar parasto diētu.
- Brokastis: 3 kraukšķīgas vai vārītas olu baltumus, piesātinātas ar sāli, oregano un pētersīļiem.
- Uzkodas: 2 tītara krūtiņas ar gurķi vai 2 ēdamkarotes tunzivju konservētas tunzivju + konservētas fenheļa kāti pēc vēlēšanās.
- Pusdienas: Arugula salāti, purpursarkanie salāti un sēnes + 1 zaļie pipari, pildīti ar malto liellopu gaļu VAI 100 g tunzivju filejas ar cayenne pipariem.
- Uzkodas: 3 cepeškrāsas liellopa šķēles + gurķi, kas pēc vēlēšanās sagriež nūjas.
- Vakariņas: 1 plate sasmalcinātas vistas zupas ar brokoļiem, kāpostiem, kafiju.
Šajā posmā papildus taukiem ir aizliegts arī lietot ogļhidrātus un graudus, piemēram, pupiņas, aunazirņus un soju.
3. fāzes izvēlne
Ātrā metabolisma diētas pēdējais fāze ilgst 3 dienas, un tā mērķis ir palielināt tauku dedzināšanu, tāpēc neviena pārtikas grupa nav aizliegta.
- Brokastis: 1 bez glutēna grauzdēta grauzdiņa ar 1 olu, apcepta ar raudžu sulu un mazu sāli + 1 glāze mandeļu piena, ko saberzē ar 3 ēdamkarotes avokado.
- Uzkodas: 1 ābolu mērci ar kanēli vai kakao pulveri vai selerijas kātiņus ar mandeļu sviestu.
- Pusdienas: dārzeņu un dārzeņu salāti + 150 g lašu filejas vai ceptas vistas + 1 persiku.
- Uzkodas: 1 tasi kokosriekstu ūdens + ceturtdaļu tasi neapstrādātu, nesālītu riekstu, riekstu vai mandeļu.
- Vakariņas: salāti, sēņu un tomātu salāti + ½ glāzi vārītas kvinoja + 4 ēdamkarotes maltas liellopa gaļas, kas sasmalcināta ar olīvu.
Pēc 7 dienu diētas beigām, fāzes jāpārtrauc līdz 28 dienu uzturā. Pēc šī perioda pārtikai, kas ir aizliegta uzturā, pakāpeniski jāatgriežas pie pārtikas, lai svara pieaugums neatgriežas.
Šo diētu radīja amerikāņu diētas ārsts Haylie Pomroy un to var atrast Ātrās vielmaiņas diētā. Papildus svara zudumam autors saka, ka uzturs palielina arī muskuļu masu, kontrolē hormonus un uzlabo veselību.
Skatiet cita veida uzturu un izvēlieties labāko variantu:
- Kā veikt Dukan diētu ātrai svara zudumam
- Kā zaudēt svaru ar Vidusjūras diētu
