Punktu diēta pamatojas galvenokārt uz pārtikas kalorijām, un katrai personai ir noteikts skaits punktu, kas var patērēt dienas laikā, skaitot, cik daudz katra ēdiena ir vērts. Tādējādi patēriņš visu dienu ir jāplāno saskaņā ar šo rādītāju, un praktiski katrs pārtikas veids var tikt patērēts.
Šī ir svara vērotāju izmantotā diēta, taču, lai saglabātu labu punktu pārraudzību, ir jāaizpilda visi pārtikas produkti un dienas laikā patērētie daudzumi, kas arī palīdz pārdomāt, kas tiek lietots, un iemācīties kombinēt labākus pārtikas produktus veselīgāki, kuri parasti ēd tēju mazāk.
Kā aprēķināt atļauto punktu skaitu
Katrai personai atļauto punktu daudzums dienas laikā var atšķirties atkarībā no izmantotās fiziskās aktivitātes dzimuma, augstuma, svara un veida.
1. solis:
Pirmais aprēķins tiek veikts, lai uzzinātu Basal Metabolic Rate (TMB) saskaņā ar šādām formulām:
Sievietes:
- 10 līdz 18 gadi: Svars x 12, 2 + 746
- 18 līdz 30 gadi: Svars x 14, 7 + 496
- 30 līdz 60 gadi: Svars x 8, 7 + 829
- Vairāk par 60 gadiem: Svars x 10, 5 + 596
Vīrieši:
- 10 līdz 18 gadi: Svars x 17, 5 + 651
- 18 līdz 30 gadi: Svars x 15, 3 + 679
- No 30 līdz 60 gadiem: svars x 8, 7 + 879
- Virs 60+: Svars x 13, 5 + 487
2. solis:
Pēc šī aprēķina ir nepieciešams pievienot izdevumus ar fiziskajām aktivitātēm, jo tiem, kas apmeklē kādu vingrinājumu, ir tiesības patērēt vairāk punktu uzturā. Šim nolūkam TMB iegūtā vērtība ir jāreizina ar fiziskās aktivitātes koeficientu, kā norādīts tabulā:
| Cilvēks | Sievietes | Fiziskā aktivitāte |
| 1.2 | 1.2 | Sedentary: nedarbojas ar fiziskām aktivitātēm |
| 1.3 | 1.3 | Sporadisks vingrinājums vismaz 3 reizes nedēļā |
| 1, 35 | 1.4 | Vingrinājumi programmas 3 reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes |
| 1.45 | 1.5 | Uzdevumi 3 reizes nedēļā ilgāk par vienu stundu |
| 1, 50 | 1, 60 | Dienas vingrinājumi, kas ilgst no 1 stundas līdz 3 stundām |
| 1.7 | 1.8 | Dienas vingrinājumi ilgst vairāk nekā 3 stundas |
Piemēram, 40 gadus veca sieviete, kas sver 60 kg, piemēram, BMR ir 1401 kcal, un, ja viņa fiziski nodarbojas vismaz 3 reizes nedēļā, kopējās izmaksas būs 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
3. solis:
Noskaidrojot, cik daudz kaloriju jūs pavadat visu dienu, jums jāaprēķina, cik daudz punktus jums ir atļauts lietot, lai zaudētu svaru. Lai to izdarītu, jāaprēķina kopējais kaloriju daudzums par 3.6, kas ir kopējais punktu skaits, kas vajadzīgi svara saglabāšanai. Tādējādi, lai zaudētu svaru, ir jāsamazina 200 līdz 300 iegūto punktu.
Šajā 40 gadus vecās sievietes piemērā aprēķins izskatās šādi: 1891 / 3, 6 = 525 punkti. Lai zaudētu svaru, viņai būs jāsamazina 200 punkti no šī kopējā skaita, iegūstot 525 - 200 = 325 punktus.
Punktu skaits katrā ēdienreizē
Punktu uzturā katram ēdienam ir noteikts punktu daudzums, kas jāņem vērā visas dienas garumā. Piemēram, dārzeņi, piemēram, redīsi, tomāti un ķēve ir vērti 0 punkti, bet dārzeņi, piemēram, ķirbis, bietes un burkāni, ir vērts 10 punktus. Sulas svārstās no 0 līdz 40 punktiem, bet 200 ml soda ir 24 punkti. Piemēram, franču maize maksā 40 punktus, tāda pati vērtība kā 1 neliela batātes kartupeļu vienība.
Tādējādi šajā uzturā tiek izlaisti visi pārtikas produkti, un jāuzmanās, lai tie nepārsniegtu kopējo atļauto punktu skaitu dienā. Tomēr, uzturot sabalansētu uzturu, izmantojot veselīgākus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un veselu pārtiku, jūs varat patērēt vairāk pārtikas, kas dod jums lielāku sāta sajūtu un atstāj jūs izsalkušu ilgāk. Lai piekļūtu pilnīgam pārtikas produktu un punktu sarakstam, noklikšķiniet uz: Dots Diet Food Table.
Punkti Dieta noteikumi
Papildus tam, ka tiek ievēroti kopējie punkti, kas ir atļauti dienā, lai iegūtu ar šo uzturu, ir arī jāievēro daži noteikumi, piemēram:
- Nepārsniedz dienas punktu skaitu;
- Nepārsedziet maltītes laikā;
- Nepalaidiet ātri un nelietojiet tajās vietās, kur tos izmantot, no otras puses;
- Neievietojiet punktu daudzumu, kas ir mazāks par ieteicamo minimumu;
- Neēdiet vairāk kā 5 pārtikas produktus, kas klasificēti kā nulles punkti dienā;
- Veicot vingrinājumus, jūs iegūstat papildus punktus, taču tos var iztērēt tikai tajā pašā dienā;
- Neēdiet mazāk par 230 punktiem dienā;
- Pēc 5 kg zaudēšanas jums vajadzētu pārrēķināt dienu skaitu, ko varat uzņemt.
Punktu uzturu var veikt mājās, vienatnē vai pavadībā. Bet, kam nepieciešams papildu stimuls, var paļauties uz svara modrētāju palīdzību, parakstot to programmā, tādēļ viņi izmanto tādu uzturu, kādi ir tādi, kā noslēpums zaudēt svaru.
