Miega trūkums vai miega traucējumi labi samazina spēju koncentrēties dienas laikā, kā arī var izraisīt garastāvokļa izmaiņas. Turklāt, kad slikta miega kvalitāte kļūst bieža, var būt izmaiņas apetīte un veselības problēmas, piemēram, stresu, trauksme un atmiņas traucējumu attīstība.
Šeit ir daži padomi, kas varētu būt noderīgi, uzlabojot miega kvalitāti, kas būtu jāpieņem kā jauns dzīvesveids.
1. Ievērojiet gulēšanu
Parasti jums vajadzētu gulēt apmēram 8 līdz 9 stundas mierīgā miega laikā, lai nākamajā dienā labi pamanītu, un tādēļ tiem, kam agri jāiet pāri, vajadzētu iet prom agri, ievērojot šos laikus pat brīvdienās un brīvdienās. Labs padoms ir brīdināt mobilo tālruni, lai atcerētos, cik ilgi jums vajadzētu iet gulēt.
2. Izslēdziet televizoru.
Apmēram 1 stunda pirms gulētiešanas izslēdziet televizoru, datoru un turiet prom no šīm ierīcēm, kā arī mobilos tālruņus un videospēļu spēles, jo tie satraukti smadzenēs un padarīs jūs vairāk satraukti, samazinot miegu . Vienīgā ierīce, ko miega laikā var pieslēgt guļamistabā, ir radio, lai atskaņotu dabas skaņas, gaisa kondicionieri vai ventilatoru, jo tie rada trokšņus, kas atvieglo miegu.
3. Lasīt pirms gulētiešanas
Lieciet gultā tikai tad, ja aizmiecies, pirms varat gulēt uz gultas vai vēlams uz dīvāna, lasot grāmatu nedaudz tuvās gaismas. Mēģiniet lasīt kaut ko tādu, kas rada mieru un klusumu, un izvairieties no grāmatām vai stāstiem, kas veicina spriedzi un stresu, piemēram, ziņu izlaidumiem.
4. Izveidojiet tumšu vidi
Izslēdziet mājas apgaismojumu un atstājiet tikai vienu lampu. Ieteicams, ka tai ir oranža gaisma, jo tas veicina miegu, kā norāda krāsu terapija. Bet, ja tas nav iespējams, mēģiniet noturēt apgaismojumu, lai tumsa atvieglotu gulēšanu.
5. Pēc ēdienreizes pusdienas
Aptuveni 10 līdz 30 minūtes neilgi pēc pusdienām vajadzētu būt pietiekami, lai atpūstos, netraucējot nakts miegu. Nelietojiet ilgi nakti dienas laikā, jo viņi var "nozagt" nakts miegu. Dienas laikā ilgstoši napi ir tikai zīdaiņi un bērni līdz 4 gadu vecumam.
Lūk, kā pareizi dozing, neietekmējot miegu.
6. Exercise regulāri
Praksē vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā, bet ne pēc 21 stundām, jo tie var arī mazināt miegu. Vingrinot, organisms tērē vairāk enerģijas un pieaug nepieciešamība atpūsties. Ja jūs nevarat doties uz sporta zāli, mēģiniet pastaigā pēc vakariņām.
7. Izvairieties dzert kafiju pēc plkst. 5:00.
Izvairieties no stimulējošas pārtikas, piemēram, koksa, kafijas, melnās tējas un guarānas, patēriņa pēc pulksten 5:00 pēcpusdienā. Skatiet citus pārtikas produktu piemērus, kas liek jums miegains. Kad vien iespējams, izvēlieties, piemēram, glāzi siltā piena vai sarkanvīna glāzes, kas dod labu miegu.
8. Klusums ir būtisks
Izvairieties no ļoti skaļām vidēm. Peldbaseinos izmantoto ausu aizsargu pirkšana var palīdzēt jums atrast nepieciešamo klusumu gulēt. Tomēr dažiem cilvēkiem ir nepieciešams fona troksnis, lai gulētu miegā, tā sauktie baltie trokšņi, piemēram, veļas mazgājamās mašīnas troksnis, virtuves izplūdes ventilators vai arī ārpusbāzes radio. Ir arī daži mobilo telefonu lietojumprogrammas, kas rada šos trokšņus, padarot miegu vienkāršāku.
9. Komforts labi gulēt
Ir ērta guļamistaba, lai gulētu, ideālā gadījumā ir aizkari, kas atstāj telpu ļoti tumšā naktī (var palīdzēt apgaismojums), un arī istabas temperatūra ir svarīga. Telpā nedrīkst būt ne karsts, ne auksts. Turklāt ērtas pidžamas un laba spilvena var arī palīdzēt jums atpūsties, samazinot muguras un kakla celmu, atvieglojot miegu.
Ja vēlaties, jūs joprojām varat gulēt bez apģērba, kā arī ērtākai lietošanai, dodot vairākas priekšrocības veselībai. Uzziniet, kas ir galvenie ieguvumi.
10. Uzkāp katru dienu agri
Kad modinātājs rītā no rīta, izstiept, bet uzcēla agri un, ja iespējams, atver aizdus un logus, atstājot telpu skaidri domāt, ka smadzenes un ķermenis saprot, ka ir laiks piecelties jaunā diena
Ja pat pēc visiem šiem 1 mēneša padomiem nevar gulēt labi, ir ieteicama medicīniskā apspriešana, jo ir dažas slimības, kas apgrūtina miegu, piemēram, nemierīgo kāju sindroms, migrēna, miega apnoja un hormonālās izmaiņas, kā arī visiem tie ir risinājumi.
