Lai programmētu labu miegu, ir jāaprēķina, cik 90 minūšu ciklos ir gulēt, lai pamosties laikā, kad beidzas pēdējais cikls, un tādējādi pamostas bez miega, enerģijas un laba garastata.
Visbiežāk pieaugušajiem ir nepieciešami 4 līdz 6 90 minūšu gaidīšanas cikli, lai atjaunotu enerģiju, kas atbilst miega režīmam no 6 līdz 9 stundām naktī. Tomēr šo aprēķinu vajadzētu veikt tikai no brīža, kad jūs aizmigāt, nevis laikā, kad atrodaties, jo ne vienmēr ir laiks nomierināties, kad aizmigt.
Aprēķiniet miega ciklu
90 minūšu ciklu skaits, kad gulēt, ir mainīgs un atkarīgs no katra cilvēka vajadzības, bet noslēpums ir ļaut katram ciklam pilnībā pabeigt, nomodā tikai tā beigās un tikai tādā veidā, kā jūs viegli un sajūsmojat no kopējā atpūtas.
90 minūšu cikls tiek atkārtots tik reižu, cik vajadzīgs, lai pabeigtu miega stundu skaitu, kas nepieciešams, lai atjaunotu enerģiju, un, lai aprēķinātu laiku, līdz brīdim, kad pamostas, ir jāzina, cik stundas vajadzētu gulēt, lai labi atpūstos.
| Laiks aizmigt | Guļ 6 stundas (4 cikli) | Guļ 7:30 a.m. (5 cikli) | Miega 9:00 (6 cikli) |
| Aizmigšana 9:00 | Pamosties plkst. 3:00 | Pamosties pulksten 4:30 | Pamošanās pulksten 06:00 |
| Aizmigšana pulksten 10:00 | Pamosties plkst. 4:00 | Pamosties pulksten 5:30 | Pamošanās pulksten 07:00 |
| Aizmigšana pulksten 11:00 | Pamošanās pulksten 05:00 | Pamosties plkst. 6.30 | Pamošanās pulksten 08:00 |
| Rudens aizmigšana plkst. 0:00 | Pamosties pulksten 6:00 | Pamosties pulksten 7.30 | Pamošanās pulksten 9:00 |
| Aizmigšana 1 stunda | Pamosties pulksten 7:00 | Pamošanās plkst. 8:30 | Pamošanās pulksten 10:00 |
Piemēram, ja miegs ir pulksten 11:00 un miegs drīz, 4. miega cikls beigsies plkst. 5:00, tādēļ, piemēram, būs vieglāk mosties šajā laikā nekā plkst. 6:00. Tomēr jūs varat arī gulēt vairāk nekā 90 minūtes un mosties 6:30 vai 8:00 pēc savām vajadzībām.
Turklāt, lai gulētu labi, ir svarīgi uzturēt telpu tumšā, klusā, bezspēcīgā un ar patīkamu temperatūru, kā arī atrast ērtu stāvokli, lai gulētu labi un ātri. Uzziniet vairāk padomu: desmit padomi par labu nakts miegu.
