Jet Lag ir parādība, kas rodas cilvēkiem, kas ceļo no valstīm, kurās ir dažādas laika zonas, un kas galvenokārt ietekmē starptautisko lidojumu apkalpi, kas apgrūtina miegu un atpūtu.
Jet Lag nāk tieši pirmajās divās ceļošanas dienās, un to raksturo nogurums, miega traucējumi, atmiņas un koncentrēšanās trūkums. Tomēr šie simptomi var rasties arī jaundzimušo mātēm, ja bērns ir slims un nespēj mierīgi visu nakti, kā arī skolēniem, kas pavado nakti miega studē rītausmā.
Sprādziens, lai apkarotu reaktīvo atlēku, ir gulēt dažas stundas, tiklīdz jūs ieradīsities pie galamērķa, pielāgojiet pulksteni vietējam laikam un varēsit ievērot parastos šī reģiona laikus.
Galvenie simptomi Jet Lag
Daži no galvenajiem simptomiem, ko izraisa Jet Lag, ir:
- Pārmērīgs nogurums;
- Miega traucējumi;
- Grūtības koncentrēties;
- Neliels atmiņas zudums;
- Galvassāpes;
- Var rasties pat nelabums un vemšana.
Jet Lag parādība notiek tāpēc, ka ķermeņa 24 stundu cikla izmaiņas notiek pēkšņu izmaiņu dēļ citā vietā ar atšķirīgu laiku. Kas notiek, ir tas, ka, lai arī grafiks ir citāds, ķermenis pieņem, ka tas ir mājās, strādājot ar parasto grafiku. Šīs izmaiņas maina stundas, kad esat nomodā vai aizmiguši, kas izraisa izmaiņas visa ķermeņa vielmaiņas procesā, izraisot tipiskos Jet Lag izraisītos simptomus.
Kā pārspēt Jet Lag, lai iegūtu pietiekami daudz atpūtas
Lai apkarotu Jet Lag, ir daži padomi un uzvedība, kas ir būtiski un kas ietver:
- Iestatiet pulksteni uz vietējo laiku, lai prāts varētu pierast pie jaunā paredzamā laika;
- Pirmajā dienā miegu un atpūtu daudz : jo īpaši pirmajā naktī pēc ierašanās. Viena tablete melatonīna pirms gulētiešanas var būt lieliska palīdzība. Uzziniet, kāda ir melatonīna piedeva un kā tā darbojas.
- Ievērojiet galamērķa valsts laiku : pēc ēdienreizēm, pirms gulēšanas un pirms gulēšanas.
- Sauļošanās un pastaigas ārā : sauļošanās stimulē D vitamīna ražošanu un palīdz organismam labāk pielāgoties jaunajam noteiktajam laikam.
5 padomi par labāku miegu
Šajās situācijās bieža miega un gulēšanas regulēšana šajās situācijās var nebūt viegls uzdevums, jo ķermenis ir pieradis pie pilnīgi atšķirīga grafika. Bet ir daži padomi, kas var palīdzēt jums gulēt labāk, piemēram:
- Izvairieties no datora, mobilā tālruņa vai citu ierīču izmantošanas ar gaismas ekrānu 1 līdz 2 stundas pirms gulēšanas;
- Pirms gulēt, pārliecinieties, ka telpa ir klusa un ērta, izslēdzot mobilā tālruņa un citu ierīču skaņu;
- Ēd vienu stundu pirms gulēšanas, lai izvairītos no slikta gremošanu, kas var traucēt miegu;
- Pārbaudiet, vai aizkari ir aptumšoti, lai novērstu gaismas nokļūšanu, jo tumsa stimulē hormona melatonīna ražošanu, veicinot labāku atpūtu
- Dzeriet nomierinošu un relaksējošu tēju 30 minūtes pirms gulētiešanas, piemēram, kaislības augļiem, baldriāna vai citronu balzamas tējai, kas palīdz miegam un palīdz ātrāk gulēt.
Papildus šiem padomiem ir svarīgi arī izvairīties no kafijas vai kofeīna pārtikas produktu lietošanas, piemēram, šokolādes, zaļās tējas vai koksa pāris stundas pirms gulētiešanas, jo tie ir stimulējoši pārtikas produkti, kas padara jūs miegainību. Iepazīstieties ar citiem padomiem, lai gūtu labāku miegu 10 labu miega padomi.
