Bada, kas neizdodas, var izraisīt ogļhidrātu satura pārsvars barībā, vitamīnu trūkums organismā vai psiholoģiskas problēmas, piemēram, depresija vai trauksme.
Jau tad, kad neizdzēš bada sajūta, to var izraisīt hormonāla deregulācija. Tādējādi, ja sēklu hormoni ir nedaudz ražoti, ir normāli ēst vairāk ēdiena nekā parasti, veicinot svara pieaugumu.
Turklāt, pārāk ātri ēdot, hormoni neļauj sazināties pareizajā laikā starp vēderu un smadzenēm, kas palielina bada sajūtu.
Zemāk esošajā videoklipā skatīties visu, ko jūs varat darīt, lai nepaliktu izsalkuši:
Ko ēst, kad bads nepāriet
Lai cīnītos pret badu, kas neiziet, ir:
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, piemēram, kūkas, cepumi, konfektes vai saldējums, piemēram, šie pārtikas produkti ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, kas pēc tam strauji samazinās, izraisot arī badu;
- Piemēram, palieliniet šķiedrvielu saturošu pārtiku, piemēram, visu klijas graudaugu, pasifloru, mandeles, kāpostu vai sezamu, jo šķiedras palīdz mazināt apetīti. Skatiet pilnu šo pārtikas produktu sarakstu šādās kategorijās: Pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām.
- Piemēram, ēdot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku ar katru ēdienu, piemēram, olu, baltās gaļas, zivju, tītaru šķiņķa vai vistas, baltā siera, jogurta vai piena. Proteīni, kas ir šajos pārtikas produktos, ir satriecoši un tādējādi palīdz samazināt badu.
- Iedarbiniet ikdienas fiziskās aktivitātes, jo tas palīdz atbrīvot endorphins smadzenēs, kas dod labklājības sajūtu, atslābina, uzlabo garastāvokli, samazina trauksmi un arī vēlēšanos ēst.
Turklāt ir svarīgi apspriesties ar endokrinologu, lai pārbaudītu, vai hormonos, kas piedzīvo badu, ir arī kāda problēma.
Skatīt arī:
- Badu inhibitors
10 pārtikas produkti, kas tevi izsalcina ātri
