Nešķīstošām šķiedrām ir galvenā priekšrocība uzlabot zarnu trakta darbību un apkarot aizcietējumus, jo tie palielina ķermeņa apjomu un stimulē peristaltisko kustību, izraisot pārtikas daudz ātrāku un vieglāku caur zarnu.
Atšķirībā no šķīstošām šķiedrām nešķīstošās vielas neuzsūc ūdeni un iziet caur vēderu bez izmaiņām. Tie galvenokārt atrodas tādos pārtikas produktos kā kviešu klijas, brūnie rīsi, pupiņas un pilngraudu graudaugi.
Tādējādi nešķīstošo šķiedru galvenie ieguvumi ir:
- Uzturēt regulāru zarnu kustību un cīnīties ar aizcietējumiem;
- Novērstu hemoroīdus, atvieglojot izkārnījumu novēršanu;
- Novērstu resnās zarnas vēzi, saglabājot toksiskas vielas, kas tiek norītas;
- Samazināt zarnu saskari ar toksiskām vielām, padarot tās ātrāk caur zarnu;
- Palīdz zaudēt svaru, dot lielāku sāta sajūtu un aizkavēt bada sajūtu.
Kopējais dienas šķiedru ieteikums, kurā ietilpst šķīstoša un nešķīstoša šķiedra, ir 25 g pieaugušām sievietēm un 38 g pieaugušiem vīriešiem.
Pārtika, kas bagāta ar nešķīstošām šķiedrām
Nākamajā tabulā parādīts galvenais pārtikas produkts, kam ir daudz nešķīstošu šķiedru un šķiedrvielu daudzums uz 100 g pārtikas.
| Pārtika | Nešķīstošas šėiedras | Šķīstošās šėiedras |
| Mandeles čaulā | 8, 6 g | 0, 2 g |
| Zemesrieksts | 6, 6 g | 0, 2 g |
| Zaļais olīvs | 6.2 g | 0, 2 g |
| Gatavs kokosrieksts | 6.2 g | 0, 4 g |
| Valrieksti | 3, 7 g | 0, 1 g |
| Tu iet | 3, 6 g | 0, 6 g |
| Avokado | 2, 6 g | 1, 3 g |
| Melnā vīnogu | 2, 4 g | 0, 3 g |
| Bumbieris ar mizu | 2, 4 g | 0, 4 g |
| Apple ar mizu | 1, 8 g | 0, 2 g |
| Zemeņu | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Mandarīns | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Apelsīns | 1, 4 g | 0, 3 g |
| Persiku | 1, 3 g | 0, 5 g |
| Banāns | 1, 2 g | 0, 5 g |
| Zaļā vīnogu | 0, 9 g | 0, 1 g |
| Plūme ar mizu | 0, 8 g | 0, 4 g |
Papildus šiem pārtikas produktiem, kas regulāri patērē augļus ar mizu un bagātību, un dārzeņus, kopumā ir svarīgi, lai uzturā iegūtu labu daudzumu šķiedrvielu un iegūtu šo uzturvielu priekšrocības. Skatiet šķiedrvielu daudzumu citos pārtikas produktos šķīdīgo šķiedrvielu ieguvumos.
Fiber Supplements
Dažos gadījumos, ja ir hronisks aizcietējums vai pat caureja, var būt nepieciešams lietot šķiedrvielu papildinājumus, kas palīdzēs regulēt zarnu tranzītu. Šos piedevas var atrast lielveikalos, aptiekās un uztura krājumos, un tos parasti uzrāda kapsulu vai pulvera formā, lai to atšķaidītu ūdenī, tējā vai sulā.
Daži fiber bagātinātāju piemēri ir FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora un Fiberlift, un ir svarīgi atcerēties, ka tos vajadzētu lietot tikai pēc dietologa vai ārsta ieteikuma.
Lai palīdzētu uzlabot zarnu funkciju, skatiet arī Kā izārstēt aizcietējumus.
