Lai atvieglotu uzturu, parasti, iesaistot draugu, vīru vai partneri, ir daudz vienkāršāk izvēlēties veselīgu pārtiku pārtikas preču iepirkšanas un restorānu laikā, piemēram, papildus lai radītu lielāku motivāciju praktizēt fiziskās aktivitātes.
Tālāk ir sniegts divkāršās apmācības treniņu plāna piemērs.
Domājot par to, Brazīlijas diētas ārsts Patricia Haiat uzrakstīja grāmatu "Pārtikas diēta", lai veicinātu veselīgu dzīvesveidu pārī, kurā norādīti padomi, receptes un pārtikas plāns, kas jāievēro līdz 2, kas ir sadalīts trīs fāzēs, kā parādīts zemāk.
1. fāze: atklājums
Šis posms ilgst 7 dienas un ir sākums pārtraukumam iepriekšējā kārtā, kurā notika kaitīgu produktu patēriņš, ko aizstās ar diētu ar organismam labvēlīgu diētu, kura galvenais mērķis ir ķermeņa detoksikācija.
- Ko ēst: visu veidu augļi, dārzeņi un augu proteīni, piemēram, sojas pupas, lēcas, pupiņas, aunazirņi, kukurūza un zirņi.
- Ko nedrīkst ēst: sarkanā gaļa, baltā gaļa, zivis, zivis, jūras veltes, olas, piens, siers, jogurti, rafinēti graudi un milti, glutēnu pārtikas produkti, alkoholiskie dzērieni, cukurs un mākslīgie saldinātāji.
2. fāze: saistības
Šī fāze ilgst vismaz 7 dienas, bet tā ir jāievēro, līdz sasniegts svara samazināšanas mērķis, ļaujot mērenāk patērēt pārtikas produktus ar lipekli un pienu un piena produktiem.
- Ko ēst: no pirmdienas līdz trešdienai, tikai augu olbaltumvielas, piemēram, sojas pupas, lēcas, pupas, aunazirņi, kukurūza un zirņi. No ceturtdienas līdz svētdienai dzīvnieku izcelsmes proteīni, piemēram, sarkanā un baltā gaļa un zivis.
- Ko nedrīkst ēst: cukura, alkoholisko dzērienu, lipekļa un piena produktu pārsniedz.
3. fāze: Lojalitāte
Šis fāze nenotiek, jo ir svarīgi saglabāt ēšanas paradumus veselīgi, ļaujot patērēt visu pārtiku mēreni.
- Ko ēst: gaļa, zivis, pākšaugi, piemēram, pupiņas, sojas pupas, zirnīši un lēcas, kartupeļi, batātes, džemi un citi ogļhidrātu avoti, vēlams veselie graudi, piemēram, milti, rīsi un makaroni.
- Ko nedrīkst ēst: pārtikas produktus ar augstu balto cukuru, piemēram, saldumus, kūkas un desertus, baltos miltos, baltos rīsus, saldētas gatavas ēšanas, pulvera zupa un apcep.
Lai gan grāmata ir rakstīta, koncentrējoties uz pāris svara zudumu, to pašu uzturu var sekot visa ģimene vai draugu grupas no darba vai nodarbības, kas arī vēlas zaudēt svaru, jo grupas svara zudums ir ātrāks un efektīvāks .
Lai zaudētu svaru bez uzturu, skatiet Vienkāršā padomi, kā zaudēt svaru bez upurēšanas.
