Lai noņemtu miegu, kas mūsdienās, darbā vai studiju laikā jūtamies, jāņem vērā dabiskas tējas receptes, piemēram, ingvera un guarānas, enerģijas dzērieni vai stimulēšanas paņēmieni, piemēram, stiepšanās, līdz brīdim mainīs uzmanības loku.
Šie triki ir ļoti noderīgi, kad tiek izdarīti sporādiski, tajās dienās, kad rodas negaidīts nogurums un var traucēt sniegumu visas dienas garumā.
Tātad, galvenie padomi miegainības un noguruma samazināšanai ir šādi:
1. Dzērieni vai stimulējoši pārtikas produkti
Dažiem pārtikas produktiem ir smadzeņu stimulējoša iedarbība, un tie palīdz nomierināties smadzenēm un aktivizē ikdienas uzdevumus. Galvenie ir:
- Spēcīga kafija vai kofeīns kapsulās, nopērkams pārtikas preču veikalā vai dabiskos produktos;
- Melnā tēja, matē tēja vai zaļā tēja, ko var lietot tējas, pulvera vai kapsulu veidā;
- Dzesētāji;
- Piemēram, enerģijas dzērieni, piemēram, Red Bull, Fusion, TNT vai Monster;
- Guarana pulveris vai kapsulas;
- Puse rūgta šokolāde;
- Pievienojiet ingveru vai piparus savām maltītēm vai dzērieniem.
Kafiju nedrīkst lietot vairākas reizes dienā, bet stratēģiskajos laikos, piemēram, no rīta, pēc pusdienām vai miegainības, jo, ja to patērē pārmērīgi, tas var izraisīt noguruma saasināšanos.
Turklāt dažiem cilvēkiem kofeīns var izraisīt jutīgumu vai atslābināšanos, izraisot galvassāpes, aizkaitināmību un sirdsklauves, tādēļ tiem, kam ir sirds slimība vai aritmija, jāizvairās no šāda veida pārtikas. Iepazīstieties ar pārtikas produktiem, kas satur kofeīnu.
2. Stimulēt sajūtas
Lielisks veids, kā pamodināt smadzenes gulēt, ir stimulēt sajūtas, piemēram, smaržu, redzi vai pieskārienu. Piemēram, smaržojošas vielas ar raksturīgām smaržām, piemēram, kafiju, piparmētru vai kanēli, ir lielisks veids, kā stimulēt prātu. Vēl viens gals ir noskalot vidi ar rozmarīna, ingvera, eikalipta vai citrona ēteriskajām eļļām.
Turot vidi labi apgaismotu, atverot logus vai apskatot lampas, arī stimulē, jo gaisma aktivizē un pamodina smadzenes. Vēl viena laba stratēģija ir uzņemt aukstu dušu vai nomazgāt seju, jo tas palīdz padarīt jūs miegainu un nogurušo.
Dzeramais ūdens arī palīdz miegā aktivizēt sajūtas, kā arī rada labklājības sajūtu, mitrinot ķermeni.
3. Izmantojiet ķermeņa tehniku
Elpošanas paņēmieni ir noderīgi, lai uzlabotu koncentrēšanos un koncentrēšanos, piemēram, elpot dziļi vairākas reizes, elpojot nomainošas nāsis vai īsus un ātrus elpošanas ciklus dažām sekundēm, ar stāvošu stāvēšanu un aizvērtām acīm. Elpot, nomainot nāsis, vajadzētu:
- Nosedz vienu nāsīti ar rādītājpirkstu un elpot otrā;
- Turot elpu, pārvelciet otru nāsu un ļaujiet gaisam iziet;
- Atkārtojiet procesu, ieejot to pašu nāsi, kas atbrīvo gaisu.
Piemēram, lai pagarinātu pāris minūtes, izstiepj roku un mugurkaulu, tas arī palīdz aktivizēt muskuļus un izplatīt ķermeņa enerģiju.
Stresa stratēģisko punktu spiediens un masāža ir refleksoloģijas paņēmieni, kas var palīdzēt palielināt enerģiju un koncentrāciju, piemēram, nospiežot reģionu starp augšējo lūpu un degunu, punktu starp uzacīm vai lielā pirksta stāva daļu, piemēram.
4. Pārvietojiet ķermeni
Noslaukuma un miegainības laikā var aktivizēt ķermeni un apgrozību, pārejot uz dažām minūtēm, kāpinot augšup un lejup pa kāpnēm vai pat veicot dažus poli-flip flopus, var palīdzēt uzlabot noskaņojumu.
Dienas fiziskās aktivitātes ir arī lieliskas, lai uzlabotu kausa enerģiju, labklājības sajūtu un uzlabotu miegu, kas samazinās miega epizodes darba vai mācību laikā.
5. Ēdiet viegli sagremojamu pārtiku
Uz ļoti nogurušām dienām jums vajadzētu būt viegli uzturam, galvenokārt uz dārzeņiem, un dažās porcijās, lai organismam netiktu izšķiesta enerģija ar gremošanu un sliktāk gulēt.
Kad miegs rodas, ēdot kādu garšvielu vai mīklas, vēlams ar pilngraudu graudu vai augļu, piemēram, ābolu, palīdz ķermenim kļūt aktīvākiem un aktivizēt.
6. Runāt
Dažas minūtes runā ar kolēģi vai pa tālruni, vēlams, par interesantu vai jautru tēmu, kas palīdz stimulēt smadzenes un padara to pamodos.
7. Atskaņot
Piemēram, kāda spēle, kas var būt datorā vai mobilajā telefonā, tāpat kā galvas, vecās spēles vai čūskas spēle, ir veids, kā stimulēt pamatojumu un palikt nomodā vairāk laika, atņemot miegu.
Šie triki var kādu laiku miegains, līdz tiek sasniegts vēlamais darbs. Tomēr, lai pastāvīgi iztukšotu nogurumu, ir svarīgi uzturēties mierīgi naktī, gulēt 7 līdz 8 stundas, novērot gulēšanu un veikt fiziskas aktivitātes, un tādējādi organisms ir pieradis pie hormonu izdalīšanās asinsritē, nodrošinot labu modrību dienas laikā.
Ja iespējams, miega laiks līdz 30 minūtēm pēc pusdienām var arī palīdzēt uzlabot ražu pēcpusdienā. Uzziniet, kā pareizi saplīst, kā arī citi labākie padomi, lai palielinātu enerģiju visas dienas garumā.
Ja dienas miega klātbūtne ir konstanta vai sliktāka katru dienu, ir ieteicams meklēt ārstiem klīnisko izpēti un asins analīzes, jo pārmērīga miegainība var norādīt arī uz tādām slimībām kā, piemēram, hipotīroidisms, anēmija vai depresija. piemērs. Redziet, kuras ir slimības, kas izraisa pārmērīgu nogurumu.
