Miega terapija tiek veikta, izmantojot virkni ārstēšanas līdzekļu, kas stimulē miegu un uzlabo bezmiegs vai miega traucējumus. Daži no šiem ārstēšanas veidiem ir miega higiēnas, uzvedības maiņas vai relaksācijas terapijas veikšana, kas var palīdzēt atkārtoti izglītot ķermeni gulēt īstajā laikā un uzturēt mieru.
Bezmiega ārstēšanai ir izšķiroša nozīme, lai regulētu organisma hormonu līmeni, uzlādētu enerģiju un uzlabotu smadzeņu darbību. Tomēr jāatceras, ka zāļu, piemēram, anksiolītisko līdzekļu lietošana, ārsta norādījumiem jāizmanto tikai tādēļ, ka pastāv blakusparādības, piemēram, atkarība un kritiens.
Galvenie miega terapijas veidi ir:
1. Miega higiēna
Šī metode ir mainīt ikdienas uzvedību, kas traucē miegam, izvairoties no miegainības dienas laikā, jo viņi pārveido ķermeni par atjaunojošu miegu.
Galvenie miega higiēnas veidi ir šādi:
- Gulēt klusā vietā, bez trokšņa, un būt tumšā, lai ķermenis varētu atpūsties, izvairoties no pamodināšanas visu nakti;
- Veidojiet rutīnu, lai vienlaikus izglītotu ķermeni gulēt un pamostosies, pēcpusdienā izvairoties no miega, lai jūs varētu labi atpūsties naktī;
- Veiciet fiziskās aktivitātes dienas laikā, jo vingrinājumi ir lieliski piemēroti hormonu regulēšanai, kas uzlabo miegu, taču to nedrīkst darīt naktī, jo ķermeņa stimuls var ilgt dažas stundas un kavē miegu;
- Ēdiet vieglu pārtiku, lai ķermenis netiktu iztērēts daudz enerģijas, kas veiktu gremošanu, papildus izvairīšanās no smēķēšanas, alkohola dzērienu vai stimulantu uzņemšanas pēc tumša;
- Nemaz nerunājieties televīzijai, palieciet pie telefona vai datora pirms gulēšanas;
- Izvairieties lietot gultu uz darbībām, kas nav miega, piemēram, studējot, ēdot vai paliekot pa tālruni.
Tādā veidā ķermenis tiek kondicionēts naktī justies miega režīmā, jo tiek stimulēti miega labie ieradumi. Skatiet citus padomus, kā gulēt labi.
2. Uzvedības terapija
Uzvedības terapija ir tādu metožu kopums, kas ļauj izmainīt uzvedību un attieksmi, kas izraisa bezmiegs, piemēram, miega dienasgrāmata, kurā persona reģistrē pirms un pēc stundas, cik bieži viņi pamostas vai kādas domas viņiem ir, kad viņiem ir bezmiegs . Tādā veidā ir vieglāk noteikt, kas var ietekmēt miega pārmaiņas.
Tomēr miega ierobežošanas terapija ir metode, kas paredz, ka persona gulēt paliek gultā tikai miega laikā. Tādā veidā jūs izvairieties no gulēšanas, gulējot vairāk nekā 30 minūtes, dodoties uz augšu, veikt citas darbības un atgriezties gulēt, kad miegs atgriežas.
Turklāt ir programmas, kas pazīstamas kā Mindfulness, kas ir grupu psihoterapijas veidi, kas sastāv no iknedēļas sanāksmēm, lai veiktu tādus vingrinājumus kā meditācija, ķermeņa vingrinājumi un koncentrēšanās, lai risinātu tādas hroniskas problēmas kā stress, depresija un bezmiegs.
Psihoterapija ir arī labs līdzeklis bezmiega ārstēšanai, jo tas palīdz atrisināt ar šo problēmu saistītos iekšējos konfliktus, un tas ir ļoti noderīgi bērniem, īpaši tiem, kuriem ir hiperaktivitāte vai autisms.
3. Relaksācijas terapija
Daži relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija, elpošanas vingrinājumi, masāža un refleksoloģija, palīdz uzlabot fizisko un garīgo spriedzi, kas var izraisīt miega trūkumu.
4. Alternatīvas ārstēšanas metodes
Neskatoties uz nelieliem zinātniskiem pierādījumiem, alternatīvās terapijas var dot labu labumu daudzu cilvēku bezmiega ārstēšanai un pat var likt zāļu lietošanu nevajadzīgu.
Pulverveida augu izcelsmes zāles, kapsulas vai tējas, piemēram, kumelīši, valerīns vai citrona balzams, ir, piemēram, dabiskas metodes, lai palielinātu relaksāciju un apkarotu bezmiegs, taču ieteicams to lietot, zinot ārstu.
Akupunktūra ir vēl viens paņēmiens, kas stimulē ķermeņa punktus, kas palīdz no jauna līdzsvarot ķermeņa enerģiju un samazina stresu, trauksmi un bezmiegu.
Orthomolecular terapija ir vēl viena alternatīva forma, kas sola ārstēt hormonālo vai ķīmisko ķermeņa nelīdzsvarotību, sākot ar vitamīnu un minerālvielu nomaiņu. Bezmiega gadījumā ir svarīgi uzturēt magnija, triptofāna, B3 vitamīna un niacīna līmeni, lai nodrošinātu atbilstošu serotonīna un melatonīna ražošanu, vielām, kas saistītas ar labklājību un miegu. Skatiet sarakstu ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar triptofānu.
Fototerapija ir arī ārstēšanas veids, kas sastāv no regulāras gaismas iedarbības, izmantojot īpašas spuldzes, kas palīdz novērst bezmiegu.
Kad lietot zāles
Ja miega terapija nesniedz rezultātus, var būt nepieciešami tādi medikamenti kā sertralīns, trazodons vai mirtazapīns vai, piemēram, anksiolītiskie līdzekļi, piemēram, klonazepāms vai Lorazeplam, ko nozīmējusi jūsu ārsts, neirologs vai psihiatrs.
Medikamentu lietošana ir pēdējā iespēja, vai arī to lieto, ja ir ar neiroloģiskām problēmām saistīta ar bezmiegu, jo tā spēj izraisīt atkarību.
Šīs ārstēšanas metodes palīdz gulēt un novērst cilvēku miega ilgāku laiku, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas, jo miegā smadzenes reorganizējas, regulē hormonus un papildina smadzeņu un muskuļu enerģiju.
Nepieciešamais miega daudzums var atšķirties, bet parasti tas ir no 7 līdz 8 stundām naktī. Papildus iepriekšminētajām procedūrām ir svarīgi arī mēģināt ēst, lai stimulētu miegu. Nākamajā video skatījumā, ko ēst, lai palīdzētu ārstēt bezmiegs:
