Uzturs sportistam jāpielāgo svaram, augumam un sportam, jo atbilstoša uztura ievērošana pirms treniņa, tā laikā un pēc treniņa ir viena no panākumu atslēgām sacensībās.
Turklāt jau ir skaidri pierādīts, ka uzturs ietekmē fizisko sniegumu un ka tas, kas saistīts ar ģenētisko potenciālu un atbilstošu apmācību, ir panākumu pamatfaktors.
Uzturs kultūrisma sportistam
Kultūrisma sportista uzturā pirms treniņa ir svarīgi patērēt pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, enerģijas batoniņus vai augļus, lai dotu enerģiju un izvairītos no muskuļu iztērēšanas enerģijas iegūšanai. Turklāt, atkarībā no sportista un treniņa intensitātes, treniņa laikā var būt pat nepieciešams pagatavot sporta dzērienu ar ogļhidrātiem.
Pēc treniņa ir svarīgi lietot pārtikas produktus ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, piemēram, šokolādes pienu vai augļu kokteiļus, lai aizstātu muskuļu glikogēnu, kas tika iztērēts treniņa laikā.
Uzturs augstas veiktspējas sportistam
Augstas veiktspējas sportista uzturā ir svarīgi ēst ogļhidrātus pirms treniņa, treniņa laikā un pēc tā, kā arī hidratāciju.
- Pirms treniņa - pārtika, kas bagāta ar zemu glikēmiskā indeksa ogļhidrātiem, piemēram, graudaugu Visas Klijas, kukurūzas maize, makaroni, sviesta pupiņas, sojas pupas, zirņi, aunazirņi vai zemesrieksti, piemēram, olbaltumvielas, piemēram, ola, liesa gaļa vai zivis. Turklāt hidratācija ir būtiska.
- Treniņa laikā - ogļhidrātu želejas vai žāvēti augļi, piemēram, rozīnes vai aprikozes. Hidratācijai izmantojiet sporta dzērienu vai mājās gatavotu serumu, nevis tikai ūdeni, jo tas noved pie nātrija zuduma un var izraisīt hiponatriēmiju, krampjus, nogurumu un pat krampjus.
- Pēc treniņa - ēdiet ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu kopā ar liesām olbaltumvielām, piemēram, vitamīniem, vājpienu ar šokolādi, maizi ar tītara steiku vai balto sieru.
Jāizvairās no taukiem, kas bagāti ar taukiem, tauki jālieto mazos daudzumos un, piemēram, jāizmanto veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa, rieksti, mandeles vai zemesrieksti, tāpēc būtisks padoms ar dietologu ir būtisks.
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
