Maratona dienā sportistam papildus daudz dzeramajam ūdenim un enerģijas dzērienam vajadzētu ēst arī pārtikas produktus, kuru pamatā ir ogļhidrāti un olbaltumvielas. Tomēr veselīga uztura ievērošana ir būtiska mēnešos, kuros gatavojaties testam.
Lai izturētu sacensības līdz beigām, pirms skriešanas jāēd 2 stundas, 1 stunda un 30 minūtes, lai cukura līmenis būtu stabils, bez krampjiem un regulāri saglabājot sirdsdarbības ātrumu. Turklāt jums vajadzētu ēst tūlīt pēc sacensību beigām, lai aizstātu zaudēto enerģiju un izvadītos šķidrumus.
Ko ēst pirms maratona
Šajā sagatavošanas posmā dienas režīmā nevajadzētu veikt nekādas krasas izmaiņas, un vēlams izvēlēties ēst iecienītākos ēdienus, ja tie ir veselīgi, jo organisms jau ir pieradis.
Lietojiet lēni absorbējošus ogļhidrātus
Sportistam jāizvairās arī no pārtikas patēriņa ar šķiedrvielām, piemēram, graudaugiem, augļiem, dārzeņiem un pākšaugiem, jo tie var stimulēt zarnu kustību, kā arī izvairīties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas izraisa gāzi, jo tas var palielināt diskomfortu vēderā. Lasiet vairāk vietnē: Pārtika, kas izraisa gāzes.
Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām
Pārtika, kas izraisa gāzes
Turklāt 1 stundu pirms testa jums jāēd vēlreiz.
augļi, piemēram, banāns vai baltmaize ar ievārījumu
Turklāt 30 minūtes pirms iesildīšanās fāzes ir svarīgi izdzert 250 ml ūdens vai dzēriena ar kofeīnu, piemēram, zaļo tēju, un uzņemt daļu enerģijas dzēriena.
Ko ēst pēc maratona
Pēc 21 km vai 42 km nobraukšanas un, lai aizstātu zaudēto enerģiju un iztukšotos šķidrumus, jums vajadzētu ēst uzreiz pēc sacensību beigām.
Rīsi ar vistu; Nūdeles ar muguras daļu; Cepts kartupelis ar lasi
Dzert 500 ml šķidruma
Pēc sacensību beigām ir svarīgi patērēt 1,5 g ogļhidrātu uz kg svara. Piemēram, ja cilvēks sver 60 kg, viņam vajadzētu ēst 90 g pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem.
Turklāt 2 stundas pēc sacensībām jums vajadzētu ēst:
Pārtika, kas bagāta ar kāliju
Pārtika, kas bagāta ar omega 3
- Pārtika ar omega 3, piemēram, anšovi, siļķes, lasis un sardīnes, jo tie mazina muskuļu un locītavu iekaisumu un palīdz atveseļoties. Uzziniet par citiem pārtikas produktiem:
- Ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar kāliju, piemēram, banānus, zemesriekstus vai sardīnes, lai apkarotu muskuļu vājumu un krampjus. Skatīt vairāk vietnē: Kālija bagāti pārtikas produkti.
- Ēdiet sāļus ēdienus, lai papildinātu nātrija līmeni asinīs.
Ko ēst maratona laikā
Skriešanas laikā nav nepieciešams ēst pārtiku, bet jums jāaizstāj sviedri, kas zaudēti sviedru dēļ, dzerot ūdeni nelielos daudzumos.
Tomēr sacensību laikā ir svarīgi dzert tādu sporta dzērienu kā Endurox R4 vai Accelerade, kas satur minerālvielas, aptuveni 30 g ogļhidrātu un 15 g sūkalu olbaltumvielu, kas palīdz saglabāt ūdeni un veicina ogļhidrātu uzsūkšanos.
Uzziniet dažus padomus, kas palīdz skriešanā: 5 padomi, lai uzlabotu skriešanas veiktspēju.
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
