Kā padarīt diētu vieglāk ievērot

Pirmais solis, lai padarītu diētu vieglāk ievērojamu, ir noteikt mazākus un reālākus mērķus, piemēram, zaudēt 0,5 kg nedēļā, nevis, piemēram, 5 kg nedēļā. Tas ir tāpēc, ka reālistiski mērķi ne tikai garantē veselīgu svara zudumu, bet arī samazina vilšanos un trauksmi ar rezultātiem, kurus ir grūti sasniegt.

Tomēr diētas atvieglošanas lielākais noslēpums ir domāt, ka šim "jaunajam ēšanas veidam" vajadzētu būt praktizējamam jau ilgu laiku. Šī iemesla dēļ ēdienkarte nekad nedrīkst būt pārāk ierobežojoša, un, kad vien iespējams, tajā jāņem vērā katra cilvēka vēlmes.

Turklāt fiziskām aktivitātēm jābūt klāt un regulārām, lai svara zudumu varētu pastiprināt, neradot lielākus ierobežojumus tam, ko ēdat.

Kā sākt diētu vienkāršāk

Lielisks veids, kā viegli sākt diētu, ir noņemt rūpnieciski ražotus produktus, kuros ir ļoti daudz kaloriju un maz uzturvielu. Daži piemēri ir:

• Bezalkoholiskie dzērieni;
• Sīkdatnes;
• Saldējumi;
• Kūkas.

Ideāls ir apmainīt šos produktus pret dabīgu pārtiku, kurā papildus gandrīz vienmēr mazāk kalorijām ir arī vairāk barības vielu, kas ir labvēlīgāka veselībai. Labs piemērs ir soda nomaiņa pret, piemēram, dabīgu augļu sulu vai pēcpusdienas uzkodu cepuma maiņa pret augļiem.

Pamazām, kad diēta kļūst par rutīnas sastāvdaļu un kļūst vieglāka, var veikt citas izmaiņas, kas palīdz zaudēt vēl lielāku svaru, piemēram, izvairoties no taukainas gaļas, piemēram, picanha, un izmantojot citus gatavošanas veidus, dodot priekšroku griliem un vārītiem .

Skatiet vairāk padomu, kā izveidot veselīgu svara zaudēšanas izvēlni.

Paraugu izvēlne vienkāršai diētai

Šis ir vienas dienas uztura režīms, kas kalpo kā vienkāršas diētas ēdienkartes piemērs:

BrokastisKafija + 1 šķēle ananāsu + 1 jogurts ar zemu tauku saturu ar 1 ēdamkaroti granola + 20 g 85% kakao šokolādesRīta uzkodas1 vārīta ola + 1 ābolsPusdienasKreses, gurķu un tomātu salāti + 1 gabals grilētas zivis + 3 ēdamkarotes rīsu un pupiņuPēcpusdienas uzkodas300 ml nesaldināta augļu kokteilis un 1 ēdamkarote auzu pārslu + 50g pilngraudu maize ar 1 siera šķēli, 1 tomāta šķēli un salātiemVakariņasDārzeņu krējums + piparu salāti, tomāti un salāti + 150 grami vistas

Šī ir vispārīga izvēlne, un tāpēc to var pielāgot atbilstoši personīgajām vēlmēm. Vissvarīgākais ir izvairīties no rūpnieciski ražotu produktu izmantošanas un dot priekšroku dabīgai pārtikai, turklāt nepārspīlēt daudzumus. Šī iemesla dēļ vienmēr ir svarīgi konsultēties ar dietologu, lai izveidotu individualizētu uztura plānu.

Vai šī informācija bija noderīga?

Jā nē

Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:

Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.

E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:

Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.

Tavs vārds:

Apmeklējuma iemesls:

--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas

Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?

NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits