Propriocepcijas vingrinājumi paātrina locītavu, saistaudu, muskuļu vai plecu cīpslu traumu atjaunošanos, jo tie palīdz ķermenim pielāgoties skartajai ekstremitātei, izvairoties no nevajadzīgas intensitātes ikdienas aktivitātēs, piemēram, pārvietojot roku, pacelt priekšmetus vai sakopšanu piemēram, māja.
Parasti plecu prorizēšanās vingrinājumi jādara katru dienu 1 līdz 6 mēnešus, līdz jūs varat bez grūtībām veikt vingrinājumus vai pat norādīt ortopēdistu vai fizioterapeitu.
Plecu propriocepcija tiek izmantota ne tikai sporta traumu, piemēram, insultu, dislokācijas vai bursīta, atjaunošanai, bet gan ortopēdisko operāciju atjaunošanai vai vienkāršākiem bojājumiem, piemēram, plecu tendinīta gadījumā.
Kā to izdarīt plecu proprioception vingrinājumi
Daži propriocepcijas vingrinājumi, ko izmanto plecu atjaunošanai, ietver:
- 1. uzdevums: nostāvēties četrās atbalsta pozīcijās, kā parādīts 1. attēlā, tad paceliet roku bez traumām, aizveriet acis un turiet pozīciju 30 sekundes, atkārtojot 3 reizes;
- 2. uzdevums: stāvēt pie sienas un ar tenisa bumbiņu skartā pleca rokā. Tad paceliet vienu kāju un saglabājiet līdzsvaru, bet 20 reizes izmetiet bumbu pret sienu. Atkārtojiet vingrojumu 4 reizes un katru reizi mainiet stāvo pēdu;
- 3. uzdevums: ar skarto rokas roku nostipriniet un turiet futbola bumbu pret sienu, kā parādīts 2. attēlā. Tad pagrieziet kustības ar lodi, izvairoties no saliekuma rokas 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes
Šiem vingrinājumiem, kad vien iespējams, vajadzētu vadīt fizioterapeits, lai pielāgotu treniņu konkrētajam traumām un pielāgotos atkopšanas fāzei, palielinot rezultātus.
Lūk, kā šie vingrinājumi var palīdzēt jums atgūties no citiem ievainojumiem:
- Propriocepcijas vingrinājumi potītes atveseļošanai
- Propriocepcijas vingrinājumi uz ceļa atveseļošanos
