ASMR ir saīsinājums angļu valodas izteiksmei Autonomā sensora meridiāna reakcija un tā ir patīkama sajūta, kas rodas galvas, kakla un plecu zonā, kad dzirdat čukstus vai atkārtotas kustības .
Kaut arī ne visi uzskata, ka ASMR ir patīkams, ikviens, kam šī sajūta nonāk, apgalvo, ka tā spēj atvieglot trauksmi un depresijas krīzi, un to arvien vairāk izmanto kā relaksācijas paņēmienu, pat ja tas ir domāts tikai labākam miegam.
Šo metodi vajadzētu izvairīties no tiem, kas cieš no misoponijas vai līdzīgām problēmām, kurās tādas skaņas kā košļājamā, rīšanas vai čukstēšana izraisa lielāku uzbudinājumu un trauksmi. Labāk saprast, kas ir misofonija un kā to identificēt.
Skatiet dažus ASMR piemērus šajā videoklipā:
Kas ir ASMR?
Parasti ASRM tiek izmantots, lai atslābinātu un veicinātu miegu, bet tāpēc, ka ASMR izraisa dziļu sajūtu relaksācijai, to var izmantot, lai papildinātu ārstēšanu:
- Bezmiegs;
- Trauksme vai panikas lēkmes;
- Depresija.
Parastā ASMR izraisītā labklājības sajūta pazūd dažu stundu laikā, un tāpēc tiek uzskatīts tikai par pagaidu tehniku, kas palīdz pabeigt jebkuru no šiem nosacījumiem ārstniecisku ārstēšanu, un tā nedrīkst aizstāt ārsta norādījumus.
Kā ASMR jūtas
ASMR izveidotā sajūta nerodas visos cilvēkos, un tā intensitāte var mainīties atkarībā no katras personas jutīguma. Vairumā gadījumu to raksturo kā jauku dvesināšanas sajūtu, kas sākas kakla aizmugurē, izplatās uz galvas un beidzot nolaista mugurkaulu.
Piemēram, daži cilvēki, piemēram, var sajust rumpi pleciem, rokām un aizmugurē.
Kas var izraisīt ASMR
Visu atkārtotu un metodisku skaņu vai kustību rezultātā var rasties ASMR sajūta, tomēr visbiežāk tas notiek nelielu skaņu dēļ:
- Čukstēt pie auss;
- Salocīt dvieļi vai loksnes;
- Lappusi caur grāmatu;
- Salieciet mati;
- Dzirdēt lietus nokrišanu;
- Viegli piesitiet pirkstiem uz galda.
Turklāt joprojām ir iespējams, ka ASMR radīto sajūtu un relaksāciju izraisa arī citu sajūtu aktivizēšana, piemēram, redzes, pieskāriena, smaka vai garša, bet lielākā daļa cilvēku, šķiet, ir jutīgāki pret dzirdes stimuliem.
Kas notiek smadzenēs
Vēl nav zināms, kā darbojas ASMR, taču ir iespējams, ka cilvēkiem jutīgāk ir endorfīnu, oksitocīna, serotonīna un citu neirotransmiteru atbrīvošanās, kas ātri atbrīvo stresu un trauksmi.
Skatīties šādu videoklipu, lai palīdzētu atpūsties ķermenim un prātam un palīdzētu ātrāk aizmigt:
