Lai pareizi nosvērtu sevi un uzticīgi uzraudzītu svara attīstību, ir jārūpējas tā, it kā jūs vienmēr svērtu vienlaicīgi un ar vienādām drēbēm, vēlams vienā un tajā pašā nedēļas dienā, vienmēr cenšoties lai svēršanas laikā saglabātu standartu.
Svars var mainīties atkarībā no dienas laika, ēdienreizēm no iepriekšējās dienas un ķermeņa izmaiņām, kas saistītas ar pārtikas un hormonu ražošanu, piemēram, šķidruma aizture un vēdera uzpūšanās menstruāciju laikā. Tātad, svēršanas laikā skatiet visu nepieciešamo aprūpi.
1. Vienmēr izmantojiet to pašu skalu
Vienmēr izmantojot vienu un to pašu skalu, dienas laikā būs drošas svara izmaiņas, neatkarīgi no izmantotās skalas marka vai modeļa. Labākais variants ir mājās būt svaram, vēlams digitālam, un mitruma dēļ izvairīties no tā uzglabāšanas vannas istabā, kas var izraisīt izmaiņas ierīces pareizā darbībā.
Sverot, svari vienmēr jānovieto uz fiksētas un līdzenas virsmas, zem tā nav paklāju. Vēl viens padoms ir vienmēr apzināties akumulatorus vai baterijas skalā un nosvērt 1 vai 2 kg rīsus vai citus priekšmetus ar zināmu svaru, lai pārbaudītu ierīces kalibrēšanu.
2. Ja jūs sverat ātri
Labākais laiks svēršanai ir tūlīt pēc pamošanās, jo ir viegli uzturēt labu gavēni, izvairoties no gremošanas procesa izraisītām izmaiņām organismā. Turklāt pirms agras svēršanas jums jādodas uz vannas istabu, lai iztukšotu urīnpūsli un zarnas, un pēc tam atgriezieties bez nekā vēderā, lai sasniegtu uzticamu rezultātu mērogā.
3. Kails ir labākais variants
Ja svēršana kaila ir labākais risinājums, jo ir viegli atlaist drēbju svara izmaiņas un tāpēc arī vienkārša skala mājās atvieglo procesu. Tomēr, ja jums ir jānosver sevi aptiekās vai sporta zālē, jums vienmēr vajadzētu valkāt vienu un to pašu apģērbu, lai svara svārstības būtu tikai paša ķermeņa.
4. Izvairieties no pārēšanās iepriekšējā dienā
Lai izvairītos no šķidruma aiztures, ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas pārtikas, it īpaši tādu, kas satur daudz sāls un cukura, un alkoholisko dzērienu dienu pirms svēršanas, kas var ievērojami mainīt svēršanas rezultātu.
Tādējādi ir svarīgi izvairīties no tādu pārtikas produktu kā suši, picas, ātrās ēdināšanas un saldumu patēriņa dienu pirms svēršanas, kā arī izvairīties no ēšanas ārpus mājas vai pārāk daudz diurētisku tēju dzeršanas, lai nākamajā dienā ietekmētu svaru. Uzturiet savu tempu normālu, jo šāda veida prakse neparādīs jūsu patieso attīstību.
5. Nesver sevi menstruāciju laikā
Sievietēm ir svarīgi izvairīties no svēršanās 5 dienās pirms menstruācijas un menstruāciju dienās, jo hormonālās izmaiņas, kas notiek šajā periodā, parasti izraisa pietūkumu un šķidruma aizturi, neļaujot sasniegt uzticamu līdzsvara rezultātu.
Tādējādi šajā periodā ieteicams būt pacietīgam un saglabāt aprūpi ar pārtiku un fiziskām aktivitātēm, atstājot pārbaudīt svaru, kad viss ir pagājis.
Pārbaudiet šos un citus padomus šajā videoklipā:
Kāda ir ideālā svēršanas frekvence
Ideāls ir svērties tikai reizi nedēļā, svēršanai vienmēr izvēloties to pašu nedēļas dienu, ievērojot iepriekš minētos ieteikumus. Turklāt vajadzētu izvairīties no pirmdienas svēršanas, jo tas atspoguļo pārmērības, kas parasti notiek nedēļas nogalē, nevis dod uzticamu svara svārstību rezultātu.
Lai izvairītos no pārmērīgas trauksmes un pamudinājumiem praktizēt pēkšņas diētas izmaiņas, lai nākamajā dienā iegūtu labākus rezultātus, piemēram, lietojot daudz diurētisko tēju vai pilnībā neēdot, ir svarīgi būt pacietīgiem un izvairīties no svēršanas katru dienu. No vienas dienas uz nākamo un pat tajā pašā dienā ir normāli, ja jūsu svars mainās aptuveni par 1 kg, tāpēc nedēļas svēršanas modeļa uzturēšana ir labākā izvēle.
Svaru svars nepasaka visu
Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka skalas svars nepasaka visu, it īpaši, ja uzturā uzturā ir dietologs un regulāri praktizē fiziskās aktivitātes. Tas ir tāpēc, ka visā procesā var palielināties muskuļu masa un ķermeņa hidratācija, kas liek svaram pieaugt vai samazināties mazāk nekā vēlams, bet tomēr zaudē taukus.
Tāpēc laba iespēja ir vismaz reizi mēnesī veikt novērošanu ar dietologu vai svēršanu ar bioimpedances svariem, kas dod ķermeņa sastāvu ar datiem par muskuļu masas daudzumu un kopējo tauku daudzumu. Uzziniet, kā darbojas bioimpedance šajā video:
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
