Procesa pārprogrammēšana, lai zaudētu svaru, ir stratēģija, kas regulāri palīdz koncentrēties uz uzturu un fiziskām aktivitātēm, lai veselīga uztura un fiziskā aktivitāte kļūtu par ikdienišķu ieradumu, kas veicina uzturēšanu ilgāk par atbilstošu svaru, izvairoties no pazīstamā akordeona efekta.
Pārprogrammējot prātu, ir nepieciešams identificēt sliktos ieradumus un apmainīt tos ar veselīgāku rutīnu, bet arī būt patīkamiem, jo tikai tad veselīgie ieradumi patiesībā paliks.
Tātad šeit ir 7 padomi, kas palīdzētu ar šo garīgo pārprogrammēšanas procesu:
1. Uzskatu, ka spējat
Patiešām, uzskatot, ka jūs varat zaudēt svaru un mainīt savu dzīvesveidu, ir nepieciešams atstāt smadzeņu priekšplānā, lai saskarētos ar grūtībām, un cīnīties grūtāk, lai iegūtu sapni, kuru vēlaties.
No otras puses, iedomājoties, ka tas būs tikai vēl viens neapmierinātas diētas mēģinājums, smadzenes jau kļūst pieraduši pie uzvaras un pieļauj to, nevis pietiekami cīnās.
2. Izvairieties no sevis svēršanas katru dienu
Ja katru dienu sver katru mēnesi, skalas rezultāts rada nemainīgu trauksmi, tas nenošķir, piemēram, ja pieaugums vai svara zudums ir tauku vai liesās masas. Turklāt viens vai vairāki slikti rezultāti mērogā var ietekmēt pilnīgu izstumšanu no ēšanas un veselīgas rutīnas, radot jaunu ciklu svara pieauguma.
Tādēļ ir ieteicams svēršanu veikt ne vairāk kā reizi nedēļā, bet vismaz reizi divos mēnešos, lai uzraudzītu ķermeņa svara pieaugumu vai zaudēšanu.
3. Veikt psiholoģisko konsultāciju
Izsekošana ar psihologu palīdz saprast, kāpēc nekontrolēta ēšana un pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās bieži vien var būt problēmas bērnībā vai ar attiecībām.
Psiholoģiskais atbalsts izpaužas kā lielāka spēja tikt galā ar emocijām un palīdz veidot jaunus veselīgus ieradumus slikto paradumu vietā, piemēram, pārāk daudz alkohola, ātrās ēdināšanas un bezalkoholisko dzērienu.
4. Atgādināt un novērtēt katru sasniegumu
Vērtējot un saglabājot koncentrēšanos uz katru sasniegumu, pat ja tas ir mazs, rada motivācijas domino efektu, kas palielina labu sasniegumu biežumu un labākus rezultātus. Piemēram, dienās, kad diēta ir izpildīta, bet nav fiziskas aktivitātes, piemēram, jācenšas koncentrēties uz pozitīvo pusi, kas sekojis uztursi, nevis mācību traucējumiem.
Tomēr, neskatoties uz to, ka ir jāapliecina katrs sasniegums, ir arī svarīgi apņemties nākamajā dienā mēģināt no jauna izpildīt daļu, kas beidzās ar neveiksmi vai vilšanos, jo šādā veidā tiek saglabāts uzvara un pārvarēšanas gars.
5. Neievietojiet tikai izskatu
Fizisko aktivitāšu laikā, piemēram, ir svarīgi koncentrēties uz izpriecu izjūtu un paveikto misiju, ko rada vingrinājums, nevis tikai spogulī nevēlamo izskatu.
Atcerieties, ka labs darbs ar uzturu un apmācību sniedz labu ķermeņa izjūtu, palīdz labvēlīgāk saglabāt pozitīvas izvēles, jo labas atmiņas padara par iemeslu vēlmei atkārtot šo darbību un pēc kāda laika šī atkārtošanās kļūs par ieradums
6. Praksē jaunus uzvedības modeļus
Ir prātīgi, ka smadzenes atgādina kārtību un izveido paradumu modeļus darbībām, kas bieži atkārtojas un kas rada prieku vai uzvara. Tomēr jāuzmanās, jo smadzenes arī rada automātiskus atkārtojuma modeļus neveselīgām darbībām, piemēram, pārēšanās un pārāk slinkums, lai to izmantotu.
Tādēļ ir svarīgi sākt diētu un fiziskās aktivitātes, kuru mērķis ir pareizi sekot līdzi tam, kas ir plānots vismaz dažas nedēļas, jo, jo ilgāk darbība tiek atkārtota, jo vairāk tas kļūst automātisks smadzenēm un jo vieglāk tas būs saglabāt to kā ikdienas ikdienas ieradumu.
7. Izveidot reālus mērķus
Reālu mērķu noteikšana ir svarīga, lai radītu mazu uzvaru ciklu, kas kopā veicinās stimulu un apņēmību sasniegt galīgo mērķi. No otras puses, nosakot ļoti sarežģītos mērķus, sakāves un neveiksmes izjūtas kļūst arvien nemainīgas, radot nespējas sajūtu un gribas atdot.
Runāšana ar tādiem profesionāļiem kā dietologs un fiziskais pedagogs ir laba stratēģija, lai plānotu reālus mērķus un atvieglotu sasniegšanas ceļu.
Skatiet padomus par to, kā mainīt tauku uztveri, lai fokusētu pārtiku.
