Vislabākie vingrinājumi tiem, kam ir osteoporozes līdzekļi, ir kultūrisms, pastaigas vai dejas, piemēram, jo tie ir darbības, kas palīdz palēnināt kaulu minerālu zudumu, izvairoties no kaulu lūzumu riska.
Fizisko vingrinājumu prakse osteoporozē palīdz palielināt muskuļu spēku, uzlabo līdzsvaru un stāju, mazina sāpes, uzlabo labklājību un palīdz ikdienas uzdevumos un aktivitātēs, piemēram, tīrīšanā vai gatavošanā, piemēram . Turklāt, fizikālās aktivitātes ir svarīgas kaulu stiprināšanai, jo tas nodrošina kalcija ievadīšanu kaulos.
Skatiet citus kaulu stiprināšanas padomus, skatoties šo videoklipu:
Tomēr, ja pacientiem ir smaga osteoporoze vai pārmērīgs liekā svara daudzums, ārsts var dot priekšroku tam, ka viņš nespēj izmantot, līdz kauli ir stiprāki, un tādā gadījumā fizikālā terapija var palīdzēt stiprināt kaulus.
Uzziniet, kā veikt osteoporozes fizioterapijas vingrinājumus, ja nejūtat iespēju veikt kādu no šeit piedāvātajām darbībām.
Tādā veidā vislabākie vingrinājumi tiem, kuriem ir osteoporozes slimība, ir:
1. Pārgājieni
Pastaiga palīdz palielināt kaulu blīvumu, padarot kaulus stiprākus. Turklāt šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru un mehānisko koordināciju, samazinot kritienu risku un līdz ar to arī lūzumus. Indivīdiem ar osteoporozi jālieto vismaz 30 minūtes dienā.
2. Dejošana
Deja strādā tieši uz kāju, gūžas un mugurkaula kauliem, palīdzot aizkavēt kaulu minerālu zudumu. Turklāt tas uzlabo asinsriti un sirdi.
3. Kāpt kāpnēm
Kāpšanas kāpnēm ir arī lielisks osteoporozes treniņš, un ieteicams mainīt visus liftus kāpnēm, it īpaši nolaišanās laikā, jo trieciens ir lielāks un tādēļ ir lielāka kaulu masas ražošanas stimulācija.
4. Dārzkopība
Dārzkopība ir arī lielisks osteoporozes vingrinājums, ja vien tiek saglabāta pareiza poza, jo tā ietver tādas ietekmes kustības kā zāliena pļaušana vai augu sagriešanas, piemēram, kauliņu nostiprināšana, izmantošanu. Dārzkopība ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu kaulus jūsu rokās.
5. Kultūrisms
Kultūrisms vingrina spriedzi muskuļos un kaulos, palīdz palielināt kaulu blīvumu un nostiprina kaulus, un pacelšanas svars ir lielisks, lai veidotu stiprus un veselīgus kaulus.
Citi vingrinājumi, piemēram, peldēšana, ūdens aerobika, riteņbraukšana, jogas vai tai chi chuan, vienlaikus nepalielinot kaulu blīvumu, uzlabo sirds un asinsvadu funkcijas, kā arī koncentrāciju, līdzsvaru un izturību, palīdzot samazināt krīt
Pirms jebkuru aktivitāšu veikšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai novērtētu kaulu blīvumu un pielāgotu vingrinājumus pacienta fiziskajam stāvoklim un vecumam.
Kad jūs pārtraucat darīt
Osteoporozes vingrinājumi jāpārtrauc, ja treniņā vai vairāk nekā 24 stundas pēc treniņa ir iekaisums vai sāpes. Šādos gadījumos nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai novērtētu situāciju, identificētu cēloni un norādītu atbilstošo ārstēšanu.
Mazāk iesakāmas vingrinājumi
Mazāk ieteicamās vingrinājumi osteoporozei ir:
- Augstas ietekmes vingrinājumi: piemēram, lēkšana, braukšana vai aerobika, jo tie var izraisīt lūzumus kaulos;
- Piemēram , liekšana un griešanās vingrinājumi: piemēram, pieskaroties pirkstu pirkstiem uz ķemmēm vai, piemēram, sēžot uz muguras, jo pastāv lielāks mugurkaula kompresijas lūzumu risks. Citas darbības, kurām var būt nepieciešams saliekt vai vērpjot stingri ap jostasvietu, ir golfs, teniss, boulings un dažas joga pozīcijas.
Šie vingrinājumi, lai arī mazāk ieteicams, var izdarīt atkarībā no osteoporozes smaguma pakāpes un indivīda kaulu pavājināšanās. Šī iemesla dēļ ir ieteicams vienmēr konsultēties ar savu ārstu pirms jebkādu osteoporozes vingrinājumu veikšanas.
Skatīt arī:
- Sākums līdzeklis pret osteoporozi
- Barošana par osteoporozi
- Osteoporozes ārstēšana
