7 minūšu treniņš ir lieliski piemērots tauku sadedzināšanai un vēdera zaudēšanai, padarot to par lielisku izvēli veselīgam svara zudumam, jo tā ir intensīvas aktivitātes veids, kas joprojām uzlabo sirdsdarbību.
Tikai 1 7 minūšu treniņš spēj degt taukus 48 stundas, jo šie vingrinājumi paātrina vielmaiņu, padarot jūs sadedzina taukus pat tad, ja atpūšas.
Augstas intensitātes trenažieri ir ideāli piemēroti tiem, kam ir maz laika, lai trenētos, un nepatīk monotoniskas aktivitātes, piemēram, skriešana uz skrejceliņa vai riteņbraukšana. Bez tam, šo treniņu var izdarīt mājās, netērējot naudu sporta zālē, un rezultātus var redzēt ātri.
Saprast, kāpēc šāda veida vingrinājumi apdegina tik daudz tauku.
Lai uzzinātu savu ideālo svaru, izmēģiniet mūsu kalkulatoru:
Kā veikt 7 minūšu treniņu
Lai pazaudētu taukus 48 stundas, jums vajadzētu veikt vismaz vienu no sekojošām nodarbībām, ļoti intensīvi, veicot vismaz 25 atkārtojumus, atkārtojot treniņu 4 reizes. Vingrinājumi vēlamo efektu vajadzētu veikt 7 minūtes.
1. uzdevums - Burpee
Burpee ir ļoti pilnīgs uzdevums, kas veicina enerģijas daudzumu, kaloriju sadedzināšanu un sirdsdarbības ātruma palielināšanos, veicinot vietējo tauku sadedzināšanu, palīdzot zaudēt svaru.
Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāiet uz leju, līdz esat ar rokām uz grīdas un ar kājām atpakaļ, pieskaroties krūtīm uz grīdas. Tad ir jāpalielina, liekot kājām uz priekšu un lecot ar rokām virs galvas.
2. uzdevums - Hip lifts ar vienu kāju
Viena kājas gūžas lifts darbojas augšstilba un gluteus muskuļu aizmugurē, tādējādi stiprinot muskuļus šajā reģionā.
Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs, jo tas ir vajadzīgs tikai, lai paceltu gurnu, lai saglabātu vēdera izstiepšanos.
3. uzdevums - kāju pacelšana
Pacelšana kājas ar salocītu ir labs vingrinājums, lai tonizētu vēderu un kājas papildus vietējo tauku sadedzināšanai.
Lai padarītu to grūti lietot, jūs varat likt potītēm potītēs.
4. vingrinājums - vēdera krampji
Vēdera vēderu var izdarīt dažādos veidos, vēdera lūzums ir laba izvēle tauku dedzināšanai, it īpaši vēdera reģionā.
Lai kavētu šo vingrinājumu, sekoja vēdera uz 1 minūti.
5. uzdevums - vēdera velosipēds
Vēdera velosipēds vingrina aiz vēdera apgabala, kājas, jo ir nepieciešams pavadīt stumbra griešanos ar kājām.
Jo ātrāk tiek veikts vingrinājums, jo lielāks ir tā efekts un lielāks ķermeņa tauku zudums.
Papildus šiem 5 vingrinājumiem varat veikt arī citus, kam ir tāda pati ietekme kā, piemēram, plāksne vai tukšums. Skatieties citus lieliskus uzdevumus mājās un sadedziniet taukus.
Kā iegūt labākus mācību rezultātus
Lai papildinātu tauku zuduma treniņu, ir svarīgi, lai diētu bagātu ar termogēnām pārtikas produktiem, piemēram, kafiju un kanēli, jo tie ir tie, kas paaugstina ķermeņa temperatūru un paātrina vielmaiņu, tādējādi veicinot enerģijas un tauku iztērēšanu.
Šo diētu plāno dietologs, lai to pielāgotu individuālām vajadzībām. Skatiet sarakstu ar termogēnām pārtikas produktiem, kas veicina svara zudumu.
Lūk, ko jūs varat ēst pirms, laikā un pēc treniņa, lai uzlabotu muskuļu veidošanas rezultātus un rezultātus šādā video:
