Lai uzlabotu atmiņu, ir svarīgi gulēt 7 līdz 9 stundas dienā, veikt atmiņas vingrinājumus, piemēram, spēlēt ar vārdiem un ēst ēdienus, piemēram, zivis, jo tas ir bagāts ar omega 3, kas ir svarīga viela, kas uztur smadzenes veselīgu un labāku vārdus vai attēlus.
Citi padomi atmiņas uzlabošanai var būt:
- Dienas beigās atcerieties darbības, kas tika veiktas visu dienu;
- Veiciet iepirkumu sarakstu, bet mēģiniet neizmantot šo sarakstu, dodoties uz lielveikalu, mēģinot atcerēties to, ko rakstījāt;
- Saglabājiet smadzenēs barību, ēdot ik pēc 3 stundām, lai vienmēr būtu aktīvi un gatavi iegaumēt;
- Piemēram, dzert līdz 17 stundām dzērienus ar kofeīnu, piemēram, zaļo tēju vai kafiju, jo kofeīns brīdina smadzenes un atvieglo iegaumējamās informācijas uztveršanu;
- Ēdiet ēdienus, piemēram, olas, riekstus, pienu, kviešu dīgļus un tomātus, jo tiem ir vielas, kas to sastāvā ļauj viegli ierakstīt informāciju un neaizmirst. Indijas rieksti ir vēl viens viegli lietojams ēdiens, kas arī uzlabo atmiņu: kā Indijas rieksti var uzlabot veselību.
Turklāt ir ļoti svarīgi koncentrēties, ja vēlaties kaut ko iegaumēt, piemēram, ir grūtāk atcerēties adresi, kad runā un runā pa tālruni, nevis mēģinot iegaumēt adresi, neveicot citu darbību vienlaikus. Stress un trauksme arī apgrūtina atmiņu, jo smadzenes ir aizņemtas ar daudzām domas un tām ir grūtības koncentrēties uz iegaumēšanu.
Tūlīt pārbaudiet savu atmiņu
Veikt šādu pārbaudi un novērtē atmiņu un koncentrāciju dažu minūšu laikā. Tests ir ātrs un sastāv tikai no 12 jautājumiem:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Pievērsiet uzmanību!
Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.
Sāciet testu
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
Vingrinājumi, lai uzlabotu atmiņu
Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai ir kritiski, jo, ja smadzenes netiek stimulētas, tas kļūst "slinks", samazinot spēju iegaumēt.
Daži no šiem vingrinājumiem, piemēram, var būt vārdu medības, sudoku vai finierzāģis puzzle. Uzziniet vairāk par atmiņas vingriem: atmiņas vingrinājumi.
Lai uzzinātu vairāk piemēru par pārtiku, kas uzlabo atmiņu, skatiet šo videoklipu:
