Kofeīns ir, piemēram, kafijas, zaļās tējas un šokolādes smadzeņu stimulators, un tai ir daudzas priekšrocības organismam, piemēram, pastiprināta uzmanība, uzlabota fiziskā veiktspēja un stimuls svara zudumam.
Tomēr kofeīns jālieto mērenībā, un tā maksimālā dienas deva nedrīkst pārsniegt 400 mg dienā vai 6 mg uz svara kilogramu, kas ir līdzvērtīga aptuveni 4 tasēm 200 ml kafijas vai 8 tases, jo tā liekie cēloņi piemēram, bezmiegs, trauksme, trīce un sāpes vēderā.
Skatiet nākamo tabulu pārtikas produktu ar kofeīnu un summu katram:
| Pārtika | Daudzums | Vidējais kofeīna saturs |
| Tradicionālā kafija | 200 ml | 80-100 mg |
| Šķīstošā kafija | 1 tējkarote | 57 mg |
| Izteikt kafiju | 30 ml | 40-75 mg |
| Bez kafeīna | 150 ml | 2-4 mg |
| Ledus tēja dzēriens | 1 var | 30 - 60 mg |
| Melnā tēja | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Zaļā tēja | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Matēta tēja | 200 ml | 20-30 mg |
| Enerģijas dzērieni | 250 ml | 80 mg |
| Cola dzērieni | 1 var | 35 mg |
| Guarana Soda | 1 var | 2-4 mg |
| Piena šokolāde | 40 g | 10 mg |
| Puse rūgta šokolāde | 40 g | 8-20 mg |
| Šokolādes | 250 ml |
4-8 mg |
Cits praktisks veids, kā uzņemt vai kontrolēt ikdienas kofeīna daudzumu, var būt piemaksu veidā, piemēram, kapsulas vai kofeīna pulveris tā attīrītajā formā, kas pazīstams kā bezūdens kofeīns vai metilksantīns. Uzziniet vairāk par kofeīna lietošanu kapsulās, lai zaudētu svaru un enerģiju.
Koefeīna pozitīvā iedarbība uz ķermeni
Kofeīns darbojas kā nervu sistēmas stimulators, bloķējot vielas, kas izraisa nogurumu un palielina neirotransmiteru atbrīvošanos, piemēram, adrenalīnu, noradrenalīnu, dopamīnu un serotonīnu, kas aktivizē ķermeni un palielina enerģētisko vērtību, izturību un fizisko spēju. daudz ko izmanto fiziskās aktivitātes praktiķi. Tā lietošana arī novērš nogurumu, uzlabo koncentrāciju, atmiņu un garastāvokli.
Kofeīns ir arī lielisks antioksidants, kas cīnās pret novecojošām šūnām un novērš sirds slimību veidošanos, turklāt tam ir termogēnisks efekts, jo tas stimulē vielmaiņu un paātrina sirdsdarbības ātrumu, kas ir liels sāpīgu svaru sabiedrotais. Uzziniet vairāk par kafijas priekšrocībām.
Koefeīna negatīvie efekti uz ķermeņa
Kofeīns jālieto nelielā daudzumā vai mēreni, jo tā turpinātais vai pārspīlētais lietojums var izraisīt blakusparādības, piemēram, organisma samazināto kalcija uzsūkšanos, sāpes vēderā, refluksu un caureju palielinātas kuņģa un zarnu sekrēcijas dēļ, turklāt aizkaitināmība, trauksme, bezmiegs, trīce un bieži vēlēšanās urinēt, īpaši jutīgākos.
Turklāt kofeīns izraisa fizisku atkarību un tādējādi ir atkarīgs, un tā pārtraukšana var izraisīt abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes, migrēnu, aizkaitināmību, nogurumu un aizcietējumu. Bērnu, grūtnieču, sieviešu, kas baro bērnu ar krūti, un cilvēkiem, kam ir ļoti augsts asinsspiediens vai sirdsdarbības traucējumi, jāizvairās no kofeīna patēriņa.
