Kanelīts ir kanēļa, stilba kaula vai muskuļu un cīpslu kaulu iekaisums, kas tiek ievietots šajā kaulā. Galvenais kanelīta simptoms ir stipra kanēļa sāpes, ko izjūt, veicot lielas ietekmes vingrinājumus, piemēram, skriešanu. Lai gan tas ir izplatīts skrējējus, kaņelīts var rasties arī sportistiem no futbola, tenisa, riteņbraukšanas, olimpiskās vingrošanas un citiem.
Galvenais kanelīta cēlonis ir fiziski vingrinājumi, kuriem ir atkārtojoša ietekme, bet to var arī izraisīt nelīdzenās virsmas treniņš, izstiepšanās trūkums un pat ģenētiskie apstākļi. Tādējādi viens no labākajiem veidiem, kā novērst kanelītu, ir izstiepties pirms fiziskās aktivitātes, lai sagatavotu muskuļus fiziskām aktivitātēm un pakāpeniski palielinātu fiziskās aktivitātes apjomu, lai izvairītos ne tikai no kanelīta, bet arī no citiem traumiem.
Kancelīta ārstēšana ir vienkārša. Tiklīdz sajūtat sāpes, vingrinājums jāpārtrauc, un zonā, lai atvieglotu sāpes, jums vajadzētu uzklāt ledus. Ir arī ieteicams meklēt fizioterapeita vadību, lai uzlabotu orientāciju un tādējādi iegūtu ātrāku un efektīvāku atveseļošanos.
Galvenie simptomi
Visbiežāk sastopamais kanēliskais simptoms ir kanēļa sāpes un jutīgums. Kad jūs nepārtraucat sāpot, sāpes ir nemainīgas pat miera stāvoklī.
Kanēlīta sāpes rada zināmus ierobežojumus, piemēram, grūtības staigāt pa kājām un vājums kājās, un šajā zonā var būt arī pietūkums un apsārtums.
Kā ārstēt
Ideāla kanēliāta ārstēšana atpūšas, noliekot ledus, lai atvieglotu sāpes, un smagākos apstākļos lieto pretiekaisuma līdzekļus un ārsta izrakstītos pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu vai dipironu. Svarīgi ir nevis ignorēt sāpes.
Tomēr fizioterapija ir arī svarīga, lai ārstēšanas rezultāts būtu efektīvāks un ilgstošāks. Fizioterapeits palīdzēs:
- Vingrinājumu indikācija kāju muskuļu nostiprināšanai;
- Indikācija stiepšanās vingrinājumiem;
- Ieteikumi par ideālajiem apaviem, kas paredzēti fiziskām aktivitātēm pēc pēdu nospiedumiem;
- Kustības korekcija;
- Pakāpeniska reintegrācija fiziskās aktivitātēs.
Turklāt, atgriežoties pie fiziskās aktivitātes, ir svarīgi trīs līdz piecas minūtes masāžas muskuļus ar ledu, lai novērstu vai mazinātu sāpes.
Kad es varu atgriezties skriešanai?
Atgriešanās sacensībās var notikt nedēļas vai mēnešus pēc pirmā kanelīta simptoma parādīšanās. Šis laiks mainās atkarībā no attieksmes, kas ņemtas no pirmā simptoma rašanās. Ja jums ir noturīga fiziskā aktivitāte pat tad, ja jūtat sāpes, atveseļošanās process var ilgt ilgāk un var tikt kavēta arī reintegrācija sportā.
Lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos ceļā un samazinātu iespējas atkal sajust kanelīta sāpes, ir svarīgi pārtraukt sportu vismaz divas nedēļas, veikt ledus iepakojumus šajā apgabalā un meklēt norādījumus no fizioterapeita.
Iespējamie cēloņi
Galvenais kanelīta cēlonis ir atkārtotas fiziskās aktivitātes, piemēram, sacīkstes, tāpēc daudzi dalībnieki ziņo par šāda veida sāpēm. Citi cēloņi, kas var izraisīt kaņelītu, ir:
- Nepiemērotu apavu izmantošana;
- Pārmērīgas kāju vingrinājumi;
- Pārmērīga slodze;
- Augsta iedarbība fiziskās aktivitātes;
- Prakse izmantot neregulārās augsnēs;
- Nepareizs pēdas nospiedums;
- Ģenētiskie faktori;
- Izstiepšanas trūkums.
Kancelīts var būt arī lūzumu, lokālas infekcijas un pat audzēju rezultāts, bet šie iemesli ir retāk. Parasti sāpes rodas, pateicoties atkārtotām un lielām pūlēm. Uzziniet, kādi ir 6 visbiežāk sastopamie sāpju cēloņi.
Kā novērst
Lai izvairītos no kanelīta, ir svarīgi izstiepties, lai sagatavotu muskuļu aktivitāti. Ir arī svarīgi pievērst uzmanību izmantotajiem sporta veida modeļiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir ideāli piemēroti protektora tipam un virsmai, uz kuras tiek veikts vingrinājums. Turklāt tiek norādīts, ka ir jāveic vingrinājumi, lai stiprinātu kāju un pakāpeniski palielinātu fiziskās aktivitātes apjomu, lai izvairītos no turpmākiem traumiem.
Nevajadzētu ignorēt sāpes. Tiklīdz sākat to justies, vislabāk ir pārtraukt vingrinājumu un palikt miera stāvoklī, kamēr pietūkums un sāpes vairs nav.
