Lai sāktu atkārtotu izglītību, lai samazinātu holesterīnu, jums ir jānosaka un vēlaties mainīt ieradumus, taču jāapzinās, ka jaunajam ēšanas veidam vajadzētu būt apmēram 6 nedēļām, lai kļūtu par paradumu.
3 padomi pārtikas pārkvalifikācijas uzsākšanai ietver noskaidrošanu, kādas ir cilvēka ēšanas kļūdas, nosakot, kāda ir pareizā atbilde, lai uzņemtu visas nepieciešamās uzturvielas ar zemāku kaloriju, cukura un īpaši tauku saturu.
3 padomi, kā iegūt pārtiku, lai pazeminātu holesterīna līmeni:
1 - Atrast pārtikas kļūdas
Lai sāktu pārtikas pārkvalifikāciju, jums jāapzinās, ko jūs darāt nepareizi, tādēļ iesakām ierakstīt visu, ko ēdat, izveidojot pārtikas dienasgrāmatu.
Šajā žurnālā ierakstiet visu, ko ēdat, ieskaitot summas vismaz 7 dienas. Ņemt vērā arī to, ka tu ēdi, jo tu esi izsalcis, izslāpis, priecīgs, skumjš vai tāpēc, ka tu vienkārši stāvēja pie tevis un ēda pat bez badu. Šeit ir daži labi padomi par to, ka, saglabājot visu, ko ēdat, jūs varat zaudēt svaru.
2 - regulējiet barošanu
Kad esat precīzi zinājis, ka esat ēdis 1 nedēļu, analizējiet to, ko esat ēduši, daudzumus un atspoguļojiet principu:
- Ēst ik pēc 3 stundām;
- Katru dienu dzeriet 2 litrus ūdens, sāli vai tēju;
- Ēd katru dienu augļus, dārzeņus, zaļumus un graudaugu.
Ja konstatējat, ka jūs nevarat precīzi ievērot šos norādījumus. Izvēlieties vienu no viņiem, lai ieņemtu jaunu ieradumu pārtikas pārkvalifikācijas pirmajā nedēļā un tā tālāk. Viena sliktā ieraduma aizstāšana vienlaikus ir daudz veselīgāka un vieglāk sasniedzama, pieņemot kā jaunu dzīvesveidu.
Piemēram:
- Augļi: ja konstatējat, ka regulāri neēdat augļus, mēģiniet lietot 1 augļu, lai strādātu un ēdot to katru nedēļu pirmajā nedēļā, padarot to par paradumu.
- Stundas: ja jūs nevarat barot sev ik pēc 3 stundām, mēģiniet pielāgot to ēdienreizēm, ko veicat, lai tas būtu iespējams. Parasti mēs neesam izsalkuši pēc 3 stundām, ja mēs ēdam pārāk daudz iepriekšējās ēdienreizēs.
- Dārzeņi: ja neēdat dārzeņus vai pat regulāri salātus, mēģiniet ēst 1 dažādu dārzeņu dienā. Uzziniet, kā mainīt ēdienus.
Cits svarīgs padoms diētas samazināšanai holesterīna līmeņa samazināšanai ir ierobežot tauku patēriņu. Tā redzēt, ko jūs varat un nevar ēst: Kā pazemināt holesterīna līmeni.
3 - plānojiet ēdienus
Uzziniet, kā plānot ēdienreizes, lai jūs zināt, ko ēdat, kā tas ir paveikts, un var labāk izvēlēties, ko jūs gatavojaties ēst. Padoms ir domāt par to, ko jūs ēdīsiet rīt, pat šodien, un vēlams atstāt visu gatavu nākamajai dienai.
Ēdienu pievienošana darbam, kā arī ekonomiskāks piedāvājums palīdz jums izdarīt vislabākās izvēles iespējas, kas ne vienmēr ir iespējama, ja ēdat bārā vai restorānā. Ja nepieciešams, izveidojiet iknedēļas izvēlni, lai to atvieglotu.
Ierakstiet ēdienreizes, ko vēlaties ēst, ieskaitot daudzumus un noskaidrojiet, kā pārtikas pārkvalifikācijas process tiek veikts katru nedēļu. Atcerieties, ka mērķis ir samazināt tauku daudzumu, ko ēdat pat nedēļas nogalēs.
Šeit ir daži papildu padomi holesterīna pazemināšanai:
- Baklažānu sula holesterīna sīrupam
- 5 holesterīna līmeni pazeminošas tējas
