Šie 3 vingrinājumi, lai noregulētu jostasvietu mājās, izlīdzina vēdera muskuļus, palīdzot padarīt vēderu stingrāku. Tās ir ļoti nozīmīgas pašvērtējuma priekšrocībām, kā arī tās ir nepieciešamas labam mugurkaula atbalstam, laba poza un muguras sāpju novēršana, ko izraisa liekā svara un vēdera vājums.
Pirms veikt īpašus vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus un sakārtotu jostasvietu, mums ir jāuzsver, ka ir svarīgi veikt fiziskus vingrinājumus, kas tērē vairāk enerģijas, piemēram, pastaigas ātri, braukšana vai riteņbraukšana vismaz 3 reizes nedēļā. Tomēr sporta skolotājs var norādīt uz citiem vingrinājumiem mājās vai trenažieru zālē, lai zaudētu svaru.
3 jostasvietas vingrinājumi, ko var veikt mājās, ir:
1. uzdevums
Liekot uz vēdera augšup un ar savām ceļgaliem saliekt, nedaudz paceliet ķermeni, nepiespiežot kaklu un mēģiniet tuvināties labās kājas labajam un kreisajam kājim, vienlaikus, kā parādīts attēlā.
Vai 3 komplektiem no 20 atkārtojumiem, pārmaiņus.
2. vingrinājums
Lieciet uz vēdera augšdaļas, salieciet kājas un šķērsojiet vienu kāju pār otru, pēc tam ņemt rumpi uz krustoto kāju, kā parādīts attēlā. Atkārtojiet uz otru pusi.
Vai 3 komplekti no 20 reps uz vienu pusi.
3. uzdevums
Šajā uzdevumā mēs izmantojam Pilates bumbiņu. Sēžot uz leju, atbalstot muguras dibenu, kā parādīts attēlā zemāk, un turēt kājas nedaudz nošķirti, jums vajadzētu saskarties ar vēdera muskuļiem, izliekot ķermeni uz priekšu.
Vai 3 komplekti no 20 atkārtojumiem.
Vispārīgi ieteikumi
Vidukļa stiepes vingrinājumus var veikt katru dienu, un to intensitāte pieaug katru nedēļu. Treneris var norādīt pilnīgu vingrinājumu komplektu, lai uzlabotu veiktspēju, bet papildus treniņam ir svarīgi neēst ēdienu ar taukiem un cukuru vai lietot alkoholiskos dzērienus.
Uzmanību: ja veicat šos vingrinājumus, pacients saskaras ar sāpēm mugurā, kaklā, plecos vai ceļos, vingrojumu var veikt nepareizi, meklējiet fiziskās sagatavotības speciālistu, lai vadītu treniņus.
Skatīt citu nodarbību, kas darbojas abs, neradot sāpes mugurā šādā video:
Skatīt arī:
- Vingrinājums, lai asināt vidukli
- Kā saliekt jostasvietu
- Sula, lai melodētu vidukli
