Lai saglabātu vēdera formu, ir svarīgi panākt, lai diēta būtu bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, dzer vismaz 1, 5 l ūdens dienā un vismaz 30 minūtes praksē veic ikdienas vingrinājumus, piemēram, veicot sit-up vai skriešanu, piemēram .
Tāpat, lai izvairītos no stresa, kļūtu masāža vēderā un pieņemtu pareizu stāju, ir svarīgi arī saglabāt stingru vēderu.
Parasti "tanquinho" vēders nāk, kad tiek likvidēti tukšumi, kas uzkrājas vēderā, un tā tonizē muskuļus, un parasti rezultāti parādās mēneša beigās, uzlabojot katru dienu, saglabājot treniņu un ievērojot diētu, ko vadījis dietologs
Pārtika, kas paliek pie formas vēdera
Lai paliktu ar tonētu vēderu, jums vajadzētu veikt līdzsvarotu un daudzveidīgu diētu, kas palīdz taukus sadedzināt un paātrināt vielmaiņu. Tādā veidā tas ir saistīts ar:
- Veiciet vismaz 5 ēdienreizes dienā, ne ilgāk kā 3 stundas bez ēšanas;
- Dzert vismaz 1, 5 l ūdens, zaļās tējas vai artišoki;
- Ēd dārzeņus vai augļus katru dienu;
- Ēdiet augstu šķiedrvielu diētu, ēdot linšķiedru vai auzas. Iepazīstieties ar citiem pārtikas produktiem: pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām.
- Iejauc antioksidantu pārtikas produktus, piemēram, tomātu, apelsīnu vai brūnos riekstus;
- Piemēram, ēdiet pārtiku, kas palielina metabolismu, piemēram, ingveru vai kanēli;
- Ēdiet olbaltumvielu jebkurā ēdienreizē, piemēram, olās, pienā, gaļā un zivīs. Skatīt vairāk par: Protein Diet.
- Neizmantojiet taukus, saldinātus vai pārstrādātus ēdienus, piemēram, krekerus, saldētas vai konservētas pārtikas.
Šie pārtikas produkti palīdz mazināt šķidruma aizturi un veicina pareizu zarnu darbību, samazinot aizcietējumus un samazinot pietūkumu un novedot pie tonizētā vēdera.
Turklāt, lai vēdera ātrāk nokļūtu formā, iegūstot muskuļu masu, var lietot proteīnu bagātinātājus, piemēram, agresiju. Uzziniet dažus papildinājumus: papildinājumi, lai iegūtu muskuļu masu.
Tomēr ir svarīgi apspriesties ar dietologu, lai izveidotu pareizu ēdienkarti, norādītu papildinājumu un visatbilstošākās summas, lai iegūtu vēlamos rezultātus.
Skatiet citus padomus par uzturu: Diēta, lai iestatītu vēderu.
Vingrinājums palikt ar vēdera formu
Lai iegūtu vieglu vēderu, ikdienas fiziskās aktivitātes ir jāveic vismaz 30 minūtes mājās vai sporta zālē. Vingrinājums palīdz nomierināties vēderā, jo tas palīdz tonizēt vēdera muskuļus, atstājot tos izvirzošus un padarot vēderu izskatu "tanquinho".
Tādā veidā daži vingrinājumi, kas palīdz saglabāt vēdera formu, ietver dienu, kad ir jādodas uz kuģa un sēdes vienā dienā, kā arī skriešanās, squats un burpees nākamajā, jo ir ļoti svarīgi mainīt īpašus vingrinājumus, lai tonizētu vēderu un citus vingrinājumus, sadedzinātu taukus, iegūtu tik labus rezultātus.
Lūk, kā to izdarīt vēdera dēļa, lai paliktu pie cietā pilna video:
Citi padomi, kā iegūt vēdera formu
Ir citi veidi, kā katru dienu veikt vēdera masāžu, kas kopā ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm palielina vēdera formas veidošanos.
Vēdera masāža palīdz aktivizēt asinsriti un veidot cilvēka ķermeņa siluetu, veicinot tauku zudumu un palīdzot uzsvērt vēdera muskuļus. Lūk, kā: automatizēt zaudēt vēderu.
Pareizas stājas pieņemšana, mugurkaula, gurnu un plecu saglabāšana taisnā līnijā, arī ir ļoti svarīga vēderam, jo vēdera muskuļi paliek izstiepti. Lūk, kā pareizi ievietot: kā pareizi novietot, lai izvairītos no vēdera.
Turklāt dažos gadījumos, lietojot estētisku ārstēšanu, veicot lipokavitāciju vai karboksoterapiju, var palīdzēt izvadīt taukus no vēdera, atstājot to izskatīgu un tonizētu.
