Šie 6 treniņu padomi, kā padarīt jūsu vēders formas vasarā palīdzēs tonizēt jūsu vēdera muskuļus, un jūsu rezultātus var redzēt mazāk nekā 1 mēnesi.
Bet neatkarīgi no šo vingrinājumu veikšanas vismaz 3 reizes nedēļā ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu, nevis ēst pārtiku, kas satur taukus un cukuru. Uztura speciālists var norādīt personalizētu uzturu, ievērojot viņu pārtikas garšu un finansiālās iespējas.
1. uzdevums
Lie uz pilna grīdas un paceliet kājas ar saviem ceļiem taisni. Izstiepiet rokas un paceliet savu bagāžu, kā parādīts 1. attēlā. Izveidojiet 3 komplektus no 20 reps.
2. vingrinājums
Atbalstiet muguru Pilates bumbai, novietojiet rokas pie kakla skumjas un veiciet vēdera vingrinājumu 2. attēlā. Izveidojiet 3 komplektus no 20 atkārtojumiem.
3. uzdevums
Lieciet uz pilna grīdas un novietojiet savas kājas pie Pilates bumbas. Izstiepiet roku uz priekšu un veiciet vēdera vingrinājumu, kā parādīts 3. attēlā. Vai 3 komplekti no 20 atkārtojumiem.
4. vingrinājums
Lie uz muguras uz augšu, ierocis izstiepts gar ķermeni. Novietojiet kājiņas, kas piestiprinātas pie Pilates bumbas, un paceliet bagāžnieku, kā parādīts 4. attēlā. Vai 3 komplekti no 20 reps.
5. uzdevums
Uzstādiet to vēl pozīcijā, kas parāda attēlu 5 1 minūti, nepaliekot muguru.
6. vingrinājums
Stāviet vēl pozīcijā, kas parāda attēlu 6 1 minūti, neslīdot mugurpusi un nekontrolējot vēdera muskuļu, roku un kāju kontrakciju.
Citi piemēri: 3 vienkārši vingrinājumi mājās un vēdera zaudēšana.
Ja Jums rodas sāpes vai diskomforts, veicot kādu no šiem vingrinājumiem, nedariet to. Fizikas treneris vai fizioterapeits, kas specializējas Pilates, var norādīt vairākas vingrinājumus, kas piemēroti jūsu vajadzībām un atbilstoši jūsu iespējām.
