Aerobikas vingrinājumi ir tie, kas strādā ar lielām muskuļu grupām, izraisot plaušu un sirdsdarbību, jo vairāk skābekļa vajag sasniegt šūnas.
Daži piemēri ir pastaigas un skriešanas, kas sadedzina lokalizētus taukus un palīdz samazināt tauku nogulsnes aknās un līdz ar to arī holesterīna līmeni asinīs. Galvenie ieguvumi no aerobikas nodarbībām svara zudums ir:
- Iededziet taukus, kas uzkrājas zem ādas, starp iekšējo orgānu un aknām;
- Apkarot stresu, samazinot kortizola - stresa izraisītā hormona daudzumu;
- Labklājības uzlabošana, pateicoties endorfīnu izdalīšanai asinsritē.
Tomēr, lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, ir nepieciešams palielināt veiktā uzdevuma sarežģītību un samazināt kaloriju izdevumus, ko jūs ēdat ar uzturu.
Aerobikas vingrinājumi mājās
Pārlēkt virvi, dejot līdz jūsu iecienītākās mūzikas skaņai, sekojiet viedtālruņa lietotnes vadlīnijām vai Zumba DVD, tas var būt lieliska alternatīva tiem, kuri nevēlas doties uz sporta zāli. Var būt noderīgi arī izmantot velosipēdu mājās vai citā fitnesa aprīkojumā, ko var iegādāties sporta preču veikalos.
Vēl viena iespēja ir ieguldīt videospēlēs, piemēram, Wii, kur jūs varat sekot virtuālās skolotāja vadlīnijām vai vienkārši dejot uz šīs konsoles platformas.
Aerobikas vingrinājumi uz ielas
Aerobikas vingrinājumus var veikt arī uz ielas, piemēram, parkā vai pie pludmales. Šajā gadījumā vislabāk vajadzētu vilciens visdziļākajos dienas laikos, aizsargājot ādu no saules un vienmēr ar ūdeni vai izotoniski hidratējot.
Pārgājieni, braukšana, riteņbraukšana vai skrituļslidošana ir dažas lieliskas iespējas, kā praktizēt vieni vai labi pavadot. Atcerieties, ka treniņa laikā elpai ir jāiegūst mazliet elpas trūkums, lai iegūtu slimību.
Tālāk ir norādīts, kā veikt kāju treniņu, lai sāktu sadedzināt taukus.
Apmācība, lai sadedzinātu taukus un zaudētu vēderu
Aeroba treniņš tauku sadedzināšanai un vēdera zaudēšanai jāveic vismaz 30 minūtes, un to vajadzētu atkārtot 3 līdz 5 reizes nedēļā. Sākumā nav jāuztraucas par sirdsdarbības treniņu, vienkārši pārliecinieties, vai elpošana vienmēr ir elpojošs, bet joprojām var runāt, bet tas atrodas ārpus jūsu komforta zonas.
Zināt ideālu sirdsdarbības ātrumu svara zudumam.
Ja 30 minūtes nav iespējams trenēties, jūs varat sākt ar 15 minūtēm pirmajā nedēļā, bet jums vajadzētu palielināt mācību laiku, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un tādējādi zaudētu svaru. Ja jūs neuztraucat un plānojat sākt, pirms sirds veselības pārbaudes sākšanas ieteicams doties pie sava ārsta.
Pārtika, lai zaudētu vēderu
Šeit ir trīs galvenās vadlīnijas par tauku sadedzināšanu un vēdera zaudēšanu šajā videoklipā ar dietologu Tatjana Zanina:
