Vislabākā vēdera tauku sadedzināšanas stratēģija 48 stundām ir ilgstošas un intensīvas aerobikas nodarbības, piemēram, skriešana.
Vissvarīgākais ir pūles, ko persona veic, un ne tikai laiks treniņam, bet puse stundas braukšanas, 2 reizes nedēļā jau spēj sadedzināt pietiekami daudz tauku, kas uzkrājas zem ādas un arī artērijās. Ar priekšrocību, ka jūs varat jebkurā laikā, laukumā, pludmalē, laukumā vai trenažierī apmācīt vislabākajā laikā un joprojām varat piedalīties sacensībās, kas notiek lielajās pilsētās.
Kā uzturs taukus ar skriešanu
Tauku sadedzināšanas noslēpums ir trenēties un pielikt daudz pūļu, jo vairāk ritmikas un nepārtraukta ir nepieciešama muskuļu kontrakcija, tāpat kā sacīkstēs, jo efektīvāka ir tauku dedzināšana. Maratonā, kur ir nepieciešams palaist 42 km, metabolisms var palielināties līdz 2000% un ķermeņa temperatūra var sasniegt 40 ° C.
Bet jums nav jāuzsāk maratons, lai sadedzinātu visus taukus. Sāciet lēnām un turpiniet lēnām.
Kā sākt darboties, lai apdegtu tauku
Tie, kuriem ir liekais svars un kam ir vēdera tauki, var palaist lēnām, bet, ja Jums ir aptaukošanās, vispirms vispirms jāsāk ar pastaigām, un tikai pēc tam, kad ārsts atbrīvo jūs, varat sākt sacensības, bet lēnām un pakāpeniski.
Jūs varat sākt ar 1 km trenažieriem, pēc tam brauciet pa 500 metriem un 1 k vairāk. Ja jūs varat to izdarīt, trīs reizes pēc kārtas veiciet šo sēriju, un jums ir izdevies palaist 6 km un staigāt pa 1, 5 km. Bet neuztraucieties, ja pirmo dienu nevarat iegūt pilnu apmācību, koncentrējoties uz treniņa palielināšanu katru nedēļu.
Šo tauku sadedzināšanu var sasniegt arī aerobos treniņos, ko varat darīt mājās tikai 7 minūtēs. Šeit ir lielisks treniņš šeit.
Kad es redzu rezultātus?
Ikviens, kas lieto divas reizes nedēļā, var zaudēt vismaz 2 kg mēnesī, nemainot diētu, taču, lai veicinātu šo tauku zudumu, viņiem vajadzētu ierobežot alkoholiskos dzērienus un pārtikas produktus ar augstu tauku saturu un cukuru. Pēc 6 līdz 8 mēnešiem, jūs varat zaudēt apmēram 12 kg veselīgā veidā.
Tā kā rase sadedzina tik daudz tauku
Rase ir lieliska tauku sadedzināšanai, jo 1 stundas laikā treniņā ķermenis palielina gan metabolismu, lai organisms kļūst vēl karstāks, it kā cilvēkam būtu drudzis.
Šis temperatūras pieaugums sākas treniņa laikā, bet tas var palikt līdz nākamajai dienai un, kad karstāks ir organisms, jo vairāk tauku organisms degs. Tomēr, lai tas notiktu, tas prasa fizisku piepūli, jo nav lietderīgi valkāt smagas drēbes vai vilkt ar jaku, kad tā ir vasara. Tas tikai kavēs ķermeņa temperatūras regulēšanu, nevajadzīgi novērsīs ūdeni un kaitēs veselībai un neuzdegs taukus.
Brīdinājuma zīmes
Skriešana ir praktisks uzdevums, ko varat paveikt uz ielas, bez nepieciešamības iesaistīties sporta zālē, kas ir priekšrocība daudziem cilvēkiem, taču, neskatoties uz šo priekšrocību, to nedrīkst pavadīt ārsts vai treneris, kas var būt bīstams. Dažas brīdinājuma zīmes ir:
- Saaukstēšanās un drebuļi;
- Galvassāpes;
- Vemšana;
- Liela noguruma sajūta.
Šie simptomi var norādīt uz hipertermiju, kas ir tad, kad temperatūra kļūst tik augsta, ka tā ir kaitīga un var izraisīt nāvi. Tas var notikt pat dienās, kas nav pārāk karstas, bet kurās gaisa mitrums ir ļoti augsts un neveicina svīšanu.
