Laba stratēģija, lai pazaudētu vēderu ātri, ir jāuztur 25 minūtes katru dienu un jāuzņem diēta ar mazu kaloriju, tauku un cukuru daudzumu, lai organisms tērētu uzkrāto tauku daudzumu.
Bet, lai arī tas darbojas, ir svarīgi veikt vēdera vingrinājumus, jo tie palīdz stiprināt vēderu, uzlabojot vēdera izskatu. Ja jums nepatīk vai nevarat sēdēt, skatīties: Vingrinājumi, lai iestatītu vēderu bez sit-ups.
Kaut arī 1 nedēļa ir ļoti īss laiks, lai novērstu visus uzkrātos taukus, ir iespējams zaudēt svaru un sadalīt vēderu. Uzziniet, kāds ir jūsu ideālais svars, ievadot savus datus:
Vingrinājumi vēdera zaudēšanai 1 nedēļā
Lielisks vingrinājums, lai pazaudētu vēderu ātri, ir sacensības, jo īsā laika periodā tērē lielāku kaloriju daudzumu, tikai 25 minūtes ritošā jūs iztērējat 300 kalorijas, ja sākat fiziskās aktivitātes praksi, lēni sākieties un pakāpeniski palieliniet laiks un intensitāte. Citi vingrinājumi, lai pabeigtu ikdienas treniņu, lai zaudētu vēderu 1 nedēļā, ir:
Pirmie divi vingrinājumi jāveic nepārtraukti 30 sekundes, kam seko 30 sekunžu intervāls. Šeit ir vēl viens lielisks vingrinājums, lai atstātu savu vēderu grūti:
Labākie vingrinājumi vēdera zaudēšanai
Labākie vingrinājumi, lai sadedzinātu lokalizētus taukus, ir tie, kas tērē daudz kaloriju, piemēram, aerobika:
| Vingrinājuma veids | Kalorijas |
| Sacensības | 700 |
| Aerobikas klase | 260 |
| Riteņbraukšana | 279 |
| Lēciena virve | 400 |
| Ātrā pastaigas | 315 |
| Peldēšana | 368 |
Šajā tabulā ir parādīts, cik daudz kaloriju tiek iztērēti 1 stundas laikā no katra treniņa.
Diēta zaudē vēderu 1 nedēļā
Uztura zaudēšana vēderā nedēļā ir nodrošināt maksimālās uzturvielas ar minimālām kalorijām, taukiem un cukuriem. Šajā diētā ir ieteicams:
- Dod 6 ēdienreizes dienā, vienmēr ēdot ik pēc 3 stundām;
- Dzert vismaz 2 litrus ūdens vai zaļo tēju dienā;
- Ēd katru dienu citādu salātu un gaļas, zivju vai vistas daudzumu, kas iederas jūsu plaukstā;
- Ēd 2 augļus dienā, katru dienu, vēlams ar mazāk cukura;
- Ņem 2 jogurtus ar dzīvu laktobacilli dienā, piemēram, jakuli, jo tas atvieglos zarnu tranzītu, samazinot vēderu;
- Ēd mazāk sāli, izvēloties zāles un garšvielu salātus ar citronu, piemēram;
- Pirms pusdienām un vakariņām ņemiet 1 glāzi treknrakstā, jo tas cīnās ar gāzi, un tādējādi tas izliek vēderu.
Pārbaudiet diētas izvēlni, lai zaudētu vēderu, ko norādījis mūsu dietologs.
Noskatīties 3 lieliskus padomus, kā zaudēt vēderu un saglabāt rezultātus:
Svara zuduma programmas, kurām ir ilgstoša ietekme, ir tie, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes un diētas pārkvalifikāciju, taču nedēļas laikā ir iespējams sasniegt redzamus rezultātus, taču, lai papildinātu šo ātro ārstēšanu, mēs varam izmantot arī estētiskās ārstēšanas metodes, piemēram, lipokvitāciju, radiofrekvenci un limfodrenāža, lai novērstu lieko šķidrumu, taukus un stingru ādu.
Lai iegūtu labākus rezultātus apmācībā un ātrāk zaudēt svaru, skatiet:
- 7 ārstē, ka sabojāt strādāt 1 stundu apmācības
- 5 Priekšrocības ēšanas lēnām
