Muay Thai jeb Taizemes bokss ir cīņas māksla, kas pazīstama kā “astoņu ieroču” māksla, jo tajā stratēģiski tiek izmantoti 8 ķermeņa reģioni: divas dūres, divi elkoņi, divi ceļgali, papildus divi apakšstilbi un pēdas. Saskaņā ar Muay Thai vēsturi šo sporta veidu radīja taizemieši, lai sevi aizstāvētu karos, un tā mērķis ir imobilizēt pretinieku, izmantojot mērķtiecīgus sitienus, piemēram, sitienus, sitienus ar kājām, ceļgaliem vai elkoņiem.
Muay Thai ir dinamisks sporta veids, kas veicina fiziskās sagatavotības uzlabošanos, turklāt veicina muskuļu stiprināšanu, palielina elastību un veicina labu sirds un asinsvadu darbību. Tas notiek tāpēc, ka nodarbības ilgst no 60 līdz 90 minūtēm un ietver dažādas insultu un citu fizisko vingrinājumu procedūras, piemēram, skriešanu, atspiešanos, sēdus vai lecot pa virvi.
Tā kā tas ir sporta veids, kas saistīts ar tiešu kontaktu ar pretinieku, pirms treniņa uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, kā arī izmantot atbilstošu aprīkojumu, piemēram, šorti, cimdus, pārsējus, apakšstilbu aizsargus un mutes aizsargu.
Muay Thai ieguvumi veselībai
1. Uzlabojiet ķermeņa kontūru
Nodarbības ir intensīvas un muskuļi ir labi strādājuši, tāpēc augšstilbi, sēžamvieta un rokas ir stingrākas un stiprākas, kļūstot labi pagrieztas, bez tauku un celulīta slāņiem.
2. Uzlabot fizisko sagatavotību
Praktizējot intensīvus vingrinājumus, palielinās asinsrite, liekot sirdij strādāt vairāk un intensīvāk, kas uzlabo fizisko sagatavotību. Dienu laikā nogurums, kas sākotnēji iestājās 3 minūšu stundās, parādās nedaudz ilgāk.
3. Stipriniet un tonizējiet muskuļus
Tā kā sitieni un spērieni tiek veikti ar spēku un atkārtoti, muskuļiem ir jāstrādā vairāk, lai palielinātu to tonusu, kļūstot stingrākiem. Turklāt ar katru klasi muskuļi kļūst arvien izturīgāki.
4. Palieliniet elastību
Lai veiktu kustības Muay Thai nodarbības laikā, pirms un pēc treniņa jāveic stiepšanās, kas palielina kustību amplitūdu. Turklāt, lai katrs insults tiktu veikts pareizi, jābūt labai motora koordinācijai un locītavas amplitūdai, kas, protams, uzlabo muskuļu elastību.
5. Svara zudums
Lai pareizi izpildītu treniņu, jums jābūt labai koncentrācijai un kustību koordinācijai starp rokām un kājām, kas palielina vingrinājumu kaloriju patēriņu un atvieglo tauku sadedzināšanu. Tomēr, lai ātrāk zaudētu svaru, ir svarīgi pielāgot diētu.
6. Uzlabojiet pašcieņu
Tas ir tāpēc, ka persona katru reizi, kad iet uz klasi, sāk justies drošāka un pārliecinātāka, uzlabojot savu priekšstatu par sevi un attiecībām ar citiem. Skatiet citas cīņas mākslas, kas palīdz palielināt drošības sajūtu.
7. Disciplinējiet prātu un ķermeni
Šī prakse prasa apmācības disciplīnu, lai cīņā varētu dominēt un tiktu ievēroti labāki rezultāti. Koncentrēšanās katras kustības veikšanai liek prātam koncentrēties tikai uz vienu lietu, kas arī dod priekšroku skolas un darba sniegumam.
Lai sasniegtu šos ieguvumus, nodarbības ir jāvingrina regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, un rezultātus var sākt redzēt apmēram pēc 1 mēneša.
Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt vienā klasē
Muay Thai kopā ar veselīgu uzturu palīdz zaudēt svaru, jo atkarībā no treniņa intensitātes un fiziskās sagatavotības kaloriju patēriņš var sasniegt aptuveni 1500 kalorijas vienā klasē. Pat iesācēji vienā klasē var iztērēt aptuveni 750 kalorijas. Tā kā tā ir cīņas māksla, kas prasa daudz visa ķermeņa muskulatūras, tā palīdz definēt muskuļus, noteikt un uzlabot ķermeņa kontūru, apkarot šķidruma aizturi un celulītu.
Iepazīstieties ar 8 citu vingrinājumu sarakstu, kas palīdz sadedzināt daudz kaloriju un zaudēt svaru.
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
Bibliogrāfija
- SARAIVA, Bruna Tamiresa C. Muay thai apmācības ietekme uz ķermeņa sastāvu un sirds un asinsvadu parametriem pusaudžiem ar lieko svaru / aptaukošanos. Maģistra darbs, 2017. Biozinātņu institūts Rio Claro Campus, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. et al. Muay Thai treniņu biežuma ietekme uz ķermeņa sastāvu un fizisko sagatavotību veselām, neapmācītām sievietēm. J Sports Med Phys Fitness. 58. sējums. 12. izdevums; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. 9 mēnešu cīņas mākslas treniņu ietekme uz sirds autonomo modulāciju veseliem bērniem un pusaudžiem. Pediatr Exerc Sci. 30. sēj., 4. izdevums; 487.-494., 2018. gads
