Lēciena virve sloks, sadedzina kalorijas un novērš vēdera grebšanu ķermenī. Tikai 30 minūtes no šī uzdevuma jūs varat pazaudēt līdz pat 300 kalorijām un tonēt jūsu augšstilbus, teļus, sēžamvietu un vēderu.
Lai sāktu, jums ir jāiegulda, lai iegādātos virvi un apavu, kas labi absorbē triecienu, lai aizsargātu locītavu. Jāpievērš uzmanība arī tam, lai nerunātu virvi pāri zālei (nevis iekrist caurumos) un asfaltu. Ideāla vieta, lai virzītu virvi, ir uz paklāja, koka grīdas vai gumijas.
Kā sākt lecošo roku
Uzsākot, jums vajadzētu būt zemu lēcieniem un lēkt tikai tad, kad virve tuvu kājām iet 1 minūti, pēc tam 1 minūte atpūtai, kopumā līdz 20 minūtēm. Stāja ir ļoti svarīga: lai nodrošinātu treniņu efektivitāti, ir nepieciešama taisna mugura, acis, kas vērstas uz priekšu, un vēdera muskulatūra.
Tomēr, lai nodrošinātu veselīgu svara zudumu, ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktu ar augstu tauku un cukura daudzuma un ieguldīt pārtikas produktos, kas veicina vielmaiņu, piemēram, ingveru un zaļo tēju, kā arī praktizēt vingrinājumus, kas veicina tādu muskuļu veidošanos kā kultūrisms, piemēram.
Vienīgi lēciena virve nav indicēta indivīdam ar locītavu problēmām, grūtniecēm, aptaukošanās gaitām un gados vecākiem cilvēkiem, riskējot nodarīt kaitējumu potīšiem, ceļgaliem un gurniem.
Noderīgas saites:
- Termogēnās pārtikas produkti
- Pilates vai kultūrisms, kas ir labāk?
